{"id":105158,"date":"2025-11-09T22:04:59","date_gmt":"2025-11-09T22:04:59","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=105158"},"modified":"2025-11-09T22:04:59","modified_gmt":"2025-11-09T22:04:59","slug":"hace-anos-descubrimos-que-el-sueno-de-nuestros-antepasados-no-era-como-el-nuestro-ahora-hay-miles-de-personas-tratando-de-introducir-el-sueno-bifasico-en-su-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=105158","title":{"rendered":"Hace a\u00f1os descubrimos que el sue\u00f1o de nuestros antepasados no era como el nuestro. Ahora hay miles de personas tratando de introducir el sue\u00f1o bif\u00e1sico en su vida"},"content":{"rendered":"
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Son las dos o las tres de la ma\u00f1ana y algo en tus ojos hace clic. Te despiertas. Hay cinco segundos de desorientaci\u00f3n. Intentas volverte a dormir, pero mucha gente no puede. De hecho, esos despertares de madrugada llegan a convertirse en una maldici\u00f3n<\/a>.\u00a0<\/p>\n

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Por eso, cuando ven por redes sociales que hay expertos<\/a> que recomiendan dormir en dos bloques<\/a> (o en m\u00e1s<\/a>); es m\u00e1s, cuando leen que el sue\u00f1o bif\u00e1sico es lo ‘normal’ biol\u00f3gicamente hablando<\/a>, piensan que quiz\u00e1s no tienen un problema. Quiz\u00e1s, solo quiz\u00e1s, el problema tiene la sociedad.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 hay de cierto en todo esto?<\/p>\n

C\u00f3mo duermen los seres humanos.<\/strong> Hace unos a\u00f1os, el historiador Thomas Ekirch descubri\u00f3 referencias recurrentes a los \u00abprimeros sue\u00f1os\u00bb. No era algo aislado: las encontr\u00f3 en documentos que cubr\u00edan no s\u00f3lo la edad media sino tambi\u00e9n la edad moderna. Muchos siglos de \u00abprimero sue\u00f1os\u00bb que contrastaban con que, en fin, \u00e9l no sab\u00eda de qu\u00e9 estaban hablando.\u00a0<\/p>\n

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Decidi\u00f3 investigarlo con detalle y, con ello, consigui\u00f3\u00a0compilar una serie de pruebas<\/a>\u00a0historiogr\u00e1ficas de la existencia de un sue\u00f1o bif\u00e1sico en estos periodos: seg\u00fan sus investigaciones, el primer sue\u00f1o duraba desde las <\/strong>9 a las 11 de la noche. Luego habr\u00eda un periodo de vigilia (que se dedica a actividades de lo m\u00e1s diverso: charlar, rezar, visitar vecinos…) y, posteriormente, habr\u00eda otro periodo de sue\u00f1o vuelto a dormir hasta el amanecer.<\/p>\n

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No es solo algo hist\u00f3rico.<\/strong> Seducido por las ideas de Ekirch, el psiquiatra Thomas Wehr realiz\u00f3 un experimento<\/a> con 15 sujetos a los que se les dejaba sin luz artificial. Descubri\u00f3 que, bajo determinadas restricciones (b\u00e1sicamente limitar sus actividades de ocio), los participantes adoptaban un patr\u00f3n bif\u00e1sico.\u00a0<\/p>\n

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Esto ha disparado los ‘evangelizadores del bif\u00e1sico’.<\/strong> Y, de hecho, cada vez es m\u00e1s com\u00fan encontrarse con gente que lo defiende. El problema es que este patr\u00f3n ‘natural’ es muy discutible. S\u00ed, en la era pre-industrial europea muchos dorm\u00edan en dos fases: pero eso no es lo ‘natural’. Como el mismo Wehr descubri\u00f3 es, en todo caso, la adaptaci\u00f3n natural a los d\u00edas cortos (de entorno a 10 horas).<\/p>\n

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Si nos vamos m\u00e1s cerca del ecuador, donde los d\u00edas son m\u00e1s estables, la evidencia antropol\u00f3gica no encuentra los mismos patrones<\/a>.\u00a0<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significa esto?<\/strong> Que no existen formas m\u00e1gicas. Si repasamos la investigaci\u00f3n sobre las siestas, por ejemplo, veremos casos en los que hay un menor riesgo cardiovascular<\/a> y otros en los que el riesgo cardiometab\u00f3lico se dispara<\/a>. Aqu\u00ed somos defensores de la siesta<\/a>, pero solo cuando tiene sentido.\u00a0<\/p>\n

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Aqu\u00ed el asunto central es que la falta de sue\u00f1o o el sue\u00f1o de mala calidad se ha relacionado con\u00a0problemas inmunol\u00f3gicos<\/a>,\u00a0metab\u00f3licos<\/a>, cardiacos,\u00a0psicol\u00f3gicos<\/a>\u00a0y\u00a0cognitivos<\/a>. No solo eso, la literatura cient\u00edfica est\u00e1 llena de estudios que muestran un aumento de la\u00a0enfermedad coronaria<\/a>, de la\u00a0diabetes<\/a>\u00a0y de la\u00a0obesidad<\/a>. Para colmo, los problemas sociales tambi\u00e9n est\u00e1n<\/a> al orden del d\u00eda.\u00a0\u00a0<\/p>\n

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Lo importante, por tanto, es encontrar una forma de dormir que nos funcione a nosotros.<\/p>\n

Y para ello tenemos algunos trucos<\/strong>. Un mont\u00f3n de trucos<\/a>: convertir el sue\u00f1o en una rutina (sea cual sea), hacer ejercicio a lo largo del d\u00eda, no consumir sustancias que le afecten, relajarte y usar nuestra fisiolog\u00eda a nuestro favor. Sin embargo, el truco central es no agobiarnos. Como dec\u00edamos hace a\u00f1os<\/a>, la idea que subyace detr\u00e1s de todos los expertos del sue\u00f1o es que, podemos usar ciertas t\u00e9cnicas para ayudarnos a dormir, pero\u00a0la \u00fanica forma de cultivar un sue\u00f1o reparador es reconciliarnos con \u00e9l.<\/p>\n

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Imagen | Mussi Katz<\/a><\/p>\n

En Xataka | Cuando \u00abmorirse de sue\u00f1o\u00bb es literal: as\u00ed es como no dormir puede matarnos<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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