{"id":10635,"date":"2024-07-08T15:27:10","date_gmt":"2024-07-08T15:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/la-tecnica-de-productividad-basada-en-pomodoro-que-se-adapta-al-cronotipo-de-cada-persona\/"},"modified":"2024-07-08T15:27:10","modified_gmt":"2024-07-08T15:27:10","slug":"la-tecnica-de-productividad-basada-en-pomodoro-que-se-adapta-al-cronotipo-de-cada-persona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=10635","title":{"rendered":"la t\u00e9cnica de productividad basada en Pomodoro que se adapta al cronotipo de cada persona"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/pensaba-que-tecnica-pomodoro-era-minucia-que-empece-a-probar-serio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9cnica Pomodoro<\/a> es, con toda probabilidad, una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s conocidas en el \u00e1mbito de la productividad. Esta t\u00e9cnica se basa en establecer una serie de bloques de tiempo de trabajo de 25 minutos, y otros de cinco minutos de descanso entre bloques de trabajo. Al alternar unos con otros, el cerebro se mantiene en \u00f3ptimas condiciones y se evitan <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/servicios\/llevo-anos-probando-todas-apps-productividad-posibles-ha-sido-busqueda-muy-improductiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">distracciones que reducen la productividad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Sin embargo, la t\u00e9cnica Pomodoro se basa en un principio de <strong>reparto est\u00e1tico del tiempo<\/strong>, en el que se establecen bloques de tiempo de 25 y 5 minutos, sin tener en cuenta si eso <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/clave-para-ser-productivo-no-hacer-cosas-identificar-donde-estas-malgastando-tu-tiempo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">es adecuado para el tipo de actividad<\/a> o para la persona que lo realiza. Ah\u00ed es donde entra en juego el FlowTime, tambi\u00e9n conocida como t\u00e9cnica \u201cFlowmodoro\u201d, por ser una t\u00e9cnica que fluye para adaptarse a las circunstancias de cada usuario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=10635\/#Que_es_la_tecnica_%E2%80%9CFlowTime%E2%80%9D\" >Qu\u00e9 es la t\u00e9cnica \u201cFlowTime\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=10635\/#Como_poner_en_practica_FlowTime\" >C\u00f3mo poner en pr\u00e1ctica FlowTime<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_la_tecnica_%E2%80%9CFlowTime%E2%80%9D\"><\/span>Qu\u00e9 es la t\u00e9cnica \u201cFlowTime\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La t\u00e9cnica FlowTime o Flowmodoro coincide en un 99% con la conocida t\u00e9cnica Pomodoro. Ambas utilizan un <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/este-sistema-que-uso-para-no-perder-tiempo-teletrabajo-time-blocking\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sistema de fraccionamiento de la jornada por bloques<\/a> de tiempo en la que se combina un tiempo de trabajado profundo sin interrupciones, con un tiempo de descanso activo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Sin embargo, la novedad que aporta FlowTime es que, en lugar de ser bloques est\u00e1ticos, los bloques se adaptan a las necesidades particulares del usuario o sus actividades, sin el encorsetamiento est\u00e1tico del tiempo en Pomodoro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En ambos se necesita un<strong> cron\u00f3metro para controlar los tiempos<\/strong> de cada bloque, pero mientras que en la versi\u00f3n cl\u00e1sica de Pomodoro los bloques de tiempo son est\u00e1ticos de 25 minutos, en FlowTime pueden variar a lo largo de la jornada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/tu-cerebro-tambien-tiene-modo-avion-modo-monje-te-ayuda-a-eliminar-distracciones-centrarte-tu-productividad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Las notificaciones luchan por llamar tu atenci\u00f3n. El \u201cmodo monje\u201d evita esas distracciones y mejora la concentraci\u00f3n\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8d534f\/pexels-cottonbro-6803546\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_poner_en_practica_FlowTime\"><\/span>C\u00f3mo poner en pr\u00e1ctica FlowTime<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para poner en pr\u00e1ctica esta t\u00e9cnica de productividad, ser\u00e1 imprescindible conocer tus capacidades de concentraci\u00f3n y la naturaleza de tu trabajo. Por lo tanto, al menos la primera semana ser\u00e1 necesario realizar una medici\u00f3n del periodo de tiempo que se puede estar concentrado en una tarea, y determinar si es posible mantener ese tiempo tanto a primera hora como a \u00faltima hora de la jornada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>A primera hora, el cerebro est\u00e1 m\u00e1s fresco, por lo que ser\u00e1 posible realizar bloques de trabajo m\u00e1s intenso con <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/te-has-preguntado-cuanto-tiempo-libre-necesitas-para-ser-feliz-ciencia-tiene-respuesta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">descansos m\u00e1s espaciados<\/a>, pero, a medida que avanza la jornada, aparecer\u00e1n los signos de fatiga, haciendo que se vaya acortando los bloques de tiempo de trabajo, dejando espacio para peque\u00f1os descansos m\u00e1s frecuentes. Es decir, <strong>los bloques de trabajo y descanso evolucionan <\/strong>a lo largo de la jornada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por ello, conocer la evoluci\u00f3n de la jornada ser\u00e1 un aspecto fundamental para poner en pr\u00e1ctica la t\u00e9cnica FlowTime. Para ello, usa un cron\u00f3metro y establece un patr\u00f3n de Pomodoro convencional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>A medida que vas superando bloques de tiempo, anota c\u00f3mo te sientes al aplicar ese patr\u00f3n. Si, por ejemplo, a primera hora podr\u00edas seguir 10 minutos m\u00e1s sin problemas, o las pausas te parecen largas, mientras que, a \u00faltima hora, esos bloques se te hacen largos y a medio bloque <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/investigacion\/aburrimiento-no-tiene-nada-que-ver-fuerza-voluntad-como-gestionarlo-aumentar-productividad-ciencia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">miras de reojo el m\u00f3vil inquieto<\/a> por revisar si tienes una notificaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Esas <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/residuo-atencional-enemigo-silencioso-tu-productividad-como-identificarlo-combatirlo-para-recuperar-enfoque\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e9rdidas de concentraci\u00f3n<\/a>, aunque no dejes de hacer lo que estabas haciendo, marcan una ca\u00edda en tu capacidad y tal vez sea un indicativo de que <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/sabemos-que-descansar-mejora-productividad-pausa-trabajo-para-cafe-mejor-prueba-ello\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">necesitas un descanso<\/a>. Anota toda esa informaci\u00f3n, indicando la hora.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Del mismo modo, anota en un cuaderno o una hoja de c\u00e1lculo cuando te sientes con energ\u00edas para volver al trabajo tras un bloque de descanso. Te dar\u00e1s cuenta que los primeros bloques del d\u00eda, los descansos te parecer\u00e1n algo largos, mientras que a \u00faltima hora del d\u00eda se te quedar\u00e1n cortos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Tras una semana observando tu \u201cflujo de productividad\u201d, ya tendr\u00e1s los suficientes <strong>datos sobre tu propio patr\u00f3n de productividad<\/strong> y podr\u00e1s comenzar a implementarlo en tu jornada, creando un sistema de <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/cronotrabajo-tendencia-laboral-que-adapta-tu-jornada-para-trabajar-solo-cuando-tu-cerebro-productivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bloques de tiempo que respeta tu cronotipo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Este sistema dejar\u00e1 bloques de trabajo m\u00e1s largos cuando tu cerebro est\u00e9 en su mejor momento de productividad, e intensificar\u00e1 los descansos cuando se encuentre en sus horas m\u00e1s bajas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>El sistema permite ir afin\u00e1ndolo con la pr\u00e1ctica. Si has establecido un bloque de tiempo de trabajo de 35 minutos y notas que podr\u00edas estirarlo un poco m\u00e1s, ve a\u00f1adiendo un minuto cada vez. De ese modo tendr\u00e1s ese minuto de descanso adicional en los momentos menos productivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>No obstante, es recomendable tomarse unos minutos de descanso entre bloque y bloque para no quemar toda la energ\u00eda del cerebro a primera hora y terminar la jornada con <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/productividad-duele-no-productividad-que-como-evitar-productividad-toxica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">una fatiga acusada<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>En Xataka | <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/sentir-que-trabajo-te-supera-no-saludable-tecnicas-para-evitarlo-convertirte-alguien-mucho-productivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sentirte superado en el trabajo es normal, pero no es lo ideal: seis t\u00e9cnicas para evitarlo y ser mucho m\u00e1s productivo<\/a><\/p>\n<p>Imagen | Unsplash (<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@lukechesser\" target=\"_blank\">Luke Chesser<\/a>)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/flowtime-tecnica-productividad-basada-pomodoro-que-se-adapta-a-tu-ritmo-trabajo-personal\" class=\" target=\" title=\"la t\u00e9cnica de productividad basada en Pomodoro que se adapta al cronotipo de cada persona\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La t\u00e9cnica Pomodoro es, con toda probabilidad, una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s conocidas en el \u00e1mbito de la productividad. 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