{"id":109191,"date":"2025-11-30T23:13:17","date_gmt":"2025-11-30T23:13:17","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=109191"},"modified":"2025-11-30T23:13:17","modified_gmt":"2025-11-30T23:13:17","slug":"hay-un-motivo-por-el-que-te-pasas-horas-viendo-reels-en-instagram-hasta-las-0300-am-la-ciencia-del-doomscrolling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=109191","title":{"rendered":"Hay un motivo por el que te pasas horas viendo reels en Instagram hasta las 03:00 AM: la ciencia del \u00abdoomscrolling\u00bb"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Es la una de la madrugada. Deber\u00edamos estar durmiendo, pero el dedo sigue <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/compulsion-que-miramos-movil-no-sorprendente-llevamos-programada-cerebro\" data-vars-post-title=\"La psicolog\u00eda del doomscrolling: la trampa en la que nuestro cerebro est\u00e1 programado para caer una y otra vez\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/compulsion-que-miramos-movil-no-sorprendente-llevamos-programada-cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desliz\u00e1ndose por la pantalla, pasando v\u00eddeos en TikTok<\/a>, reels en Instagram o <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/mayor-error-elon-musk-acabar-valioso-que-tenia-twitter-doomscrolling\" data-vars-post-title=\"El mayor error de Elon Musk es acabar con lo m\u00e1s valioso que ten\u00eda Twitter: el &#039;doomscrolling&#039; \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/mayor-error-elon-musk-acabar-valioso-que-tenia-twitter-doomscrolling\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">publicaciones en X<\/a>. Un meme viral, un nuevo incendio en la zona o una nueva crisis pol\u00edtica nos tiene enganchados a la pantalla. Y aunque podemos estar agotados, no se puede parar. Si te suena esta escena, entonces bienvenido al club del <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9580444\/\" target=\"_blank\">doomscrolling<\/a><em>.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Un t\u00e9rmino que se populariz\u00f3 masivamente <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7614668\/\" target=\"_blank\">durante la pandemia<\/a> y que se puede definir como el h\u00e1bito de consumir de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/doomscrolling-dangers\" target=\"_blank\">forma prolongada noticias negativas<\/a> o angustiantes, principalmente a trav\u00e9s de redes sociales. Pero detr\u00e1s de este proceso, que puede ser muy com\u00fan entre la sociedad ahora mismo, se encuentran numerosos procesos qu\u00edmicos del cerebro que la ciencia no ha dudado en investigar.\u00a0<\/p>\n<p><strong>El mecanismo de la trampa. <\/strong>Para entender por qu\u00e9 hacemos <em>doomscrolling<\/em>, primero hay que entender que nuestro cerebro no evolucion\u00f3 para tener X o TikTok, sino que evolucion\u00f3 para sobrevivir. Y es que no hace tanto los humanos est\u00e1bamos cazando para alimentarnos o huyendo de una amenaza en la naturaleza, y es algo que nuestro cerebro todav\u00eda tiene muy presente.\u00a0<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/como-recuperar-concentracion-que-redes-sociales-multitarea-nos-han-arrebatado\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo recuperar la concentraci\u00f3n que las redes sociales y la multitarea nos han arrebatado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo recuperar la concentraci\u00f3n que las redes sociales y la multitarea nos han arrebatado\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f04db9\/creative-christians-h8edmgteg9u-unsplash\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3425\/15\/3\/283\" target=\"_blank\">Seg\u00fan la literatura cient\u00edfica m\u00e1s reciente<\/a>, el hecho de estar deslizando nuestra pantalla hacia abajo activa en cada interacci\u00f3n nuestros circuitos cerebrales de recompensa como es el sistema dopamin\u00e9rgico. Este nos impulsa en todo momento a seguir buscando informaci\u00f3n y es que evolutivamente saber \u00abd\u00f3nde est\u00e1 el peligro\u00bb era vital. El problema es que en este caso el algoritmo no tiene ning\u00fan fin, y podemos estar 24 horas viendo este tipo de noticias.\u00a0<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 -->  <\/p>\n<p>Pero el sistema de recompensa, que nos causa &#8216;placer&#8217; al conocer d\u00f3nde est\u00e1 el peligro, no est\u00e1 solo. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/17579139251331914\" target=\"_blank\">Lo acompa\u00f1a la am\u00edgdala<\/a> que es el centro del miedo en nuestro cerebro. Al ver toda esta informaci\u00f3n, como por ejemplo una guerra cercana de nuestro territorio, el cerebro lo interpreta como una amenaza potencial que se traduce en una gran liberaci\u00f3n de cortisol. Esta hormona es precisamente conocida como &#8216;hormona del estr\u00e9s&#8217;, porque hace que el cuerpo se mantenga en estado de hipervigilancia.\u00a0<\/p>\n<p>El resultado de estos dos circuitos es bastante claro como <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9580444\/\" target=\"_blank\">apuntan publicaciones<\/a> en <em>Frontiers in Psychiatry<\/em> y <em>Brain Behavior<\/em>: el cerebro busca alivio en la informaci\u00f3n, pero solo encuentra m\u00e1s amenazas. Esto se traduce en que se genere un ciclo t\u00f3xico en el que se busca calmarse, se asusta m\u00e1s y vuelve a buscar.\u00a0<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p><strong>El cerebro podrido. <\/strong>En redes sociales <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Podredumbre_mental\" target=\"_blank\">se habla ya mucho<\/a> del t\u00e9rmino <em>brain rot<\/em> que se traduce como &#8216;podredumbre cerebral&#8217; como un aut\u00e9ntico meme. Pero la ciencia <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3425\/15\/3\/283\" target=\"_blank\">tiene una opini\u00f3n muy diferente<\/a>, ya que las recientes investigaciones apuntan a que la exposici\u00f3n repetida a estos est\u00edmulos fragmentados y de alto impacto emocional con v\u00eddeos de 15 segundos y titulares alarmistas, tienen un alto coste f\u00edsico.\u00a0<\/p>\n<p>El impacto se localiza sobre todo en las funciones ejecutivas (planificaci\u00f3n, organizaci\u00f3n, toma de decisiones&#8230;). Y es que la alternancia constante de estos contextos catastrofistas obliga al cerebro a saltar de una idea a otra en milisegundos, y no es algo gratuito. El coste que tenemos que pagar se puede resumir en tres puntos:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul>\n<li value=\"1\">Fatiga mental debido al alto consumo de glucosa que tiene que hacer el cerebro al tener que cambiar de foco constantemente.\u00a0<\/li>\n<li value=\"2\">Deterioro de la corteza prefrontal, lo que se asocia a una reducci\u00f3n de la eficiencia de la zona encargada de la planificaci\u00f3n y el control de los impulsos.\u00a0<\/li>\n<li value=\"3\">Bloqueo del procesamiento al estar el cerebro en hiperalerta. Esto hace que se dificulte el paso de informaci\u00f3n a la memoria a largo plazo.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfYa no sabemos concentrarnos? <\/strong>Esta es la pregunta que nos podemos hacer todos debido a este fen\u00f3meno. La respuesta corta de la ciencia es: sabemos, pero nos cuesta mucho m\u00e1s \u00abarrancar\u00bb.\u00a0<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Los estudios sobre multitarea digital indican que no es que hayamos perdido la <em>capacidad<\/em> fisiol\u00f3gica de la atenci\u00f3n sostenida, sino que hemos entrenado a nuestro cerebro para esperar interrupciones. La atenci\u00f3n profunda (la que necesitas para leer un libro por ejemplo) requiere un tiempo de \u00abcalentamiento\u00bb. El <em>doomscrolling<\/em> y el flujo constante de notificaciones reinician ese contador constantemente.<\/p>\n<p>Investigaciones recogidas en <em>BMC Public Health<\/em> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10079169\/\" target=\"_blank\">se\u00f1alan\u00a0<\/a>que la atenci\u00f3n queda \u00abanclada\u00bb en la espera de la pr\u00f3xima actualizaci\u00f3n. Incluso cuando no est\u00e1s mirando el m\u00f3vil, una parte de tus recursos cognitivos est\u00e1 pendiente de \u00e9l, reduciendo tu rendimiento en la tarea que tienes delante. No es un declive irreversible, es una atrofia por falta de uso de los circuitos de concentraci\u00f3n profunda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p><strong>Hay esperanza. <\/strong>A pesar del tono apocal\u00edptico de los propios estudios sobre el tema, la conclusi\u00f3n cient\u00edfica <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.eldiario.es\/sociedad\/creen-hemos-perdido-concentracion-investigadores-estudian_1_12554177.html\" target=\"_blank\">no es que estemos condenados<\/a> a ser aut\u00f3matas distra\u00eddos y pegados a un tel\u00e9fono. La gran ventaja que tenemos los humanos es la neuroplasticidad.\u00a0<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/aplicaciones\/tiktok-sabe-que-su-algoritmo-genera-adiccion-jovenes-hace-poco-para-evitarlo-investigacion-npr\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"TikTok sabe que su algoritmo genera adicci\u00f3n entre los j\u00f3venes y hace poco para evitarlo, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de NPR \" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"TikTok sabe que su algoritmo genera adicci\u00f3n entre los j\u00f3venes y hace poco para evitarlo, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de NPR \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e509a3\/original\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Con este t\u00e9rmino nos referimos a que al igual que el cerebro aprende a scrollear compulsivamente, puede \u00abdesaprender\u00bb. Los expertos coinciden en que el da\u00f1o no es permanente a menos que la conducta se cronifique durante a\u00f1os sin intervenci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Las estrategias avaladas por la evidencia para romper el bucle del cortisol y la dopamina incluyen:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li value=\"1\">Fijar horarios estrictos para informarse y nunca antes de dormir.\u00a0<\/li>\n<li value=\"2\">Hacer ejercicios de <em>mindfulness <\/em>como herramienta para restaurar la red neuronal por defecto.\u00a0<\/li>\n<li value=\"3\">Permitir al cerebro descansas y &#8216;aburrirse&#8217; sin est\u00edmulos para ayudar a limpiarse y recuperar la capacidad de enfoque.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Im\u00e1genes | \u00a0<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@mzynasx?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\" target=\"_blank\">Yazid N<\/a><\/p>\n<p>En Xataka | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/servicios\/redes-sociales-comenzaron-a-morir-2022-nadie-se-dio-cuenta-nueva-pesadilla-que-resurjan-llenas-ai-slop\" data-vars-post-title=\"Los j\u00f3venes han decidido dejar de publicar (tanto) en Facebook e Instagram. La &quot;bazofia generada por IA&quot; tiene v\u00eda libre\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/servicios\/redes-sociales-comenzaron-a-morir-2022-nadie-se-dio-cuenta-nueva-pesadilla-que-resurjan-llenas-ai-slop\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Los j\u00f3venes han decidido dejar de publicar (tanto) en Facebook e Instagram. La \u00abbazofia generada por IA\u00bb tiene v\u00eda libre<\/a><\/p>\n<h2><\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/que-tu-cerebro-no-puede-dejar-leer-malas-noticias-a-3-manana-ciencia-detras-doomscrolling\" class=\" target=\" title=\"Hay un motivo por el que te pasas horas viendo reels en Instagram hasta las 03:00 AM: la ciencia del \" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es la una de la madrugada. 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