{"id":112221,"date":"2025-12-24T08:48:29","date_gmt":"2025-12-24T08:48:29","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=112221"},"modified":"2025-12-24T08:48:29","modified_gmt":"2025-12-24T08:48:29","slug":"4-trucos-cientificos-para-lograr-tus-propositos-de-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=112221","title":{"rendered":"4 trucos cient\u00edficos para lograr tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Se acerca el \u00faltimo d\u00eda de 2023 y, como tal, el momento de <a href=\"https:\/\/hipertextual.com\/2023\/12\/libros-de-ciencia-2023\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hacer repaso del a\u00f1o<\/a> que termina y hacer <strong>prop\u00f3sitos para el pr\u00f3ximo<\/strong>. Habr\u00e1 quien haya podido tachar todos los prop\u00f3sitos de su lista, pero tambi\u00e9n habr\u00e1 muchas personas que la tengan libre de checks a estas alturas del a\u00f1o. Y es que cumplir todos los <strong>prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo<\/strong> no es sencillo.<\/p>\n<p>Normalmente, se trata de retos complejos, que nos proponemos en un d\u00eda especial porque sabemos que posiblemente en otro momento no lo har\u00edamos. El problema es que, si no los cumplimos, <strong>nos frustramos<\/strong>, y posiblemente no lo volvamos a intentar. Es m\u00e1s, puede que no volvamos a intentar ni ese prop\u00f3sito ni ning\u00fan otro.<\/p>\n<p>Por eso, para evitar que esto ocurra, antes de decidir cu\u00e1les ser\u00e1n nuestros prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, debemos pararnos a pensarlos con calma. Una vez seleccionados, para cumplirlos tambi\u00e9n debemos tener en cuenta algunas consideraciones. No se trata de intentarlo sin m\u00e1s. Veamos <strong>algunos trucos<\/strong> que, sin ser infalibles., pueden hacernos la tarea al menos un poco m\u00e1s sencilla.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=112221\/#%C2%BFPor_que_buscamos_propositos_de_ano_nuevo\" >\u00bfPor qu\u00e9 buscamos prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=112221\/#Comparte_tus_propositos_de_ano_nuevo\" >Comparte tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-por-que-buscamos-propositos-de-ano-nuevo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_buscamos_propositos_de_ano_nuevo\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 buscamos prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Antes de adentrarnos en los trucos para cumplir los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, es interesante conocer por qu\u00e9 nos proponemos estos prop\u00f3sitos.<\/p>\n<p>Es algo muy habitual en el <strong>mundo occidental<\/strong>. \u00bfPero cu\u00e1l es el motivo? La clave <a href=\"https:\/\/www.livescience.com\/do-new-years-resolutions-work\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">parece estar<\/a> en algo conocido como<strong> \u201cefecto del nuevo comienzo\u201d<\/strong>. Este fue descrito en 2014, en un estudio en el que se se\u00f1alaba que existen puntos que marcan nuevos comienzos, en los que somos m\u00e1s propensos a intentar <strong>crear nuevos h\u00e1bitos.<\/strong><\/p>\n<p>Estos son por ejemplo los cumplea\u00f1os, en los que abandonamos una edad y saludamos otra nueva, el fin de las vacaciones, con su vuelta a la rutina, o incluso los lunes. Estas fechas, a las que, por supuesto, se suma el fin de a\u00f1o, hacen muy sencillo establecer l\u00edmites, de manera que diferenciemos entre lo pasado y lo que est\u00e1 por venir. Son puntos de referencia temporales, que nos permiten<strong> diferenciar muy bien el \u201cantes\u201d del \u201cdespu\u00e9s\u201d.<\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es momento de descartar los fallos del pasado, por ser <strong>responsabilidad de un yo anterior<\/strong>. Todo esto es un motivo ideal para establecer prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo. Pero cuidado, porque no todos son igual de f\u00e1ciles de mantener.<\/p>\n<p>A la hora de <strong>establecer prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo<\/strong>, los expertos coinciden sobre todo en dos consejos.<\/p>\n<p>Por un lado, <strong>no establecer muchos retos de una vez<\/strong>. Podemos plantearnos una meta, trabajar en ella y, una vez que la consigamos, pasar a la siguiente. O quiz\u00e1s un par de metas de una vez. Pero no muchas, pues as\u00ed solo conseguiremos saturarnos y ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil cumplir los objetivos.<\/p>\n<aside class=\"scaip scaip-2    \">\n<aside id=\"newspack-ads-widget-53\" class=\"widget_newspack-ads-widget clearfix\"\/>\n<aside id=\"block-158\" class=\"widget_block clearfix\"><iframe data-test-id=\"beehiiv-embed\" width=\"100%\" height=\"320\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" style=\"border-radius: 4px; border: 2px solid #e5e7eb; margin: 0; background-color: transparent;\" class=\"perfmatters-lazy\" data-src=\"https:\/\/embeds.beehiiv.com\/f933faa5-778b-43d8-81c8-588692d06862\"><\/iframe><noscript><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/embeds.beehiiv.com\/f933faa5-778b-43d8-81c8-588692d06862\" data-test-id=\"beehiiv-embed\" width=\"100%\" height=\"320\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" style=\"border-radius: 4px; border: 2px solid #e5e7eb; margin: 0; background-color: transparent;\"><\/iframe><\/noscript><\/aside>\n<\/aside>\n<p>Por otro lado, es recomendable <strong>pensar muy bien los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo <\/strong>para que sean algo realizable. Si se trata de retos muy complicados y no los conseguimos nos frustraremos y ser\u00e1 contraproducente. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33296385\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Algo en lo que coinciden algunos estudios<\/a> es en que se cumplen m\u00e1s f\u00e1cilmente los objetivos que plantean algo nuevo, en comparaci\u00f3n con cambios en lo que <strong>ya existe.<\/strong> Por ejemplo, es m\u00e1s f\u00e1cil proponerse caminar cinco d\u00edas a la semana que dejar de jugar a la videoconsola para combatir el sedentarismo. El objetivo es muy similar, pero el planteamiento es totalmente diferente. Uno elimina un h\u00e1bito, cosa muy complicada. El otro crea uno nuevo, algo m\u00e1s sencillo.\u00a0<\/p>\n<p>L\u00f3gicamente, eso<strong> no quiere decir que no debamos eliminar h\u00e1bitos<\/strong>. Dejar de fumar, por ejemplo, es uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s sanos que podemos hacernos. Pero debemos pensar muy bien c\u00f3mo lo planteamos y, adem\u00e1s, tener en cuenta que no ser\u00e1 tan f\u00e1cil de cumplir como la creaci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comparte-tus-propositos-de-ano-nuevo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comparte_tus_propositos_de_ano_nuevo\"><\/span>Comparte tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Varios estudios <a href=\"https:\/\/compass.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1751-9004.2010.00333.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se\u00f1alan<\/a> que compartir nuestros prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo con otras personas puede ayudarnos a mantenerlos, ya que tendremos su apoyo en los<strong> momentos de flaqueza<\/strong>. Adem\u00e1s, si son prop\u00f3sitos que se puedan llevar a cabo en grupo, ser\u00eda a\u00fan mejor.<\/p>\n<p>Por ejemplo, podemos empezar a ir al gimnasio con amigos. As\u00ed, todos se retroalimentan y es m\u00e1s f\u00e1cil <strong>crear el h\u00e1bito <\/strong>con el paso del tiempo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image alignfull size-large\"><img loading=\"lazy\" data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" alt=\"a\u00f1o nuevo\" class=\"wp-image-1772420 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/imgs.hipertextual.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/tim-mossholder-3I3WVoA-Gks-unsplash-1500x1000.jpg?resize=1500%2C1000&amp;quality=70&amp;strip=all&amp;ssl=1\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/imgs.hipertextual.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/tim-mossholder-3I3WVoA-Gks-unsplash-scaled.jpg?resize=1500%2C1000&amp;quality=70&amp;strip=all&amp;ssl=1 1500w, https:\/\/i0.wp.com\/imgs.hipertextual.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/tim-mossholder-3I3WVoA-Gks-unsplash-scaled.jpg?resize=800%2C533&amp;quality=70&amp;strip=all&amp;ssl=1 800w, 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Cr\u00e9dito: Tim Mossholder (Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n<p>Si tenemos pocos prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, podr\u00edamos memorizarlos sin m\u00e1s. O, como mucho, guardarlos en la agenda del m\u00f3vil.<\/p>\n<p>Sin embargo, <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/markmurphy\/2018\/04\/15\/neuroscience-explains-why-you-need-to-write-down-your-goals-if-you-actually-want-to-achieve-them\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se recomienda hacer una lista con ellos,<\/a> a ser posible escribi\u00e9ndola a mano, y trabajar sobre ella. Podemos decorarla, utilizar distintos colores o hacer columnas para ir escribiendo el progreso de cada objetivo.<\/p>\n<p>Esto es as\u00ed por varios motivos, pero especialmente por dos. Por un lado, porque <strong>nos da sensaci\u00f3n de control<\/strong>. Escribir los objetivos e ir modific\u00e1ndolos a medida que los vamos logrando nos da la sensaci\u00f3n de que, efectivamente, todo est\u00e1 en nuestra mano.<\/p>\n<p>Pero, por otro lado, es \u00fatil porque <strong>nuestro cerebro procesa mejor esa informaci\u00f3n.<\/strong> Seg\u00fan los neuropsic\u00f3logos, existe algo conocido como efecto de generaci\u00f3n, por lo cual nuestro cerebro procesa y memoriza mejor aquello que ha creado. Es decir, que es m\u00e1s sencillo trabajar con algo que hemos escrito nosotros que con algo que solamente leemos. Para los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo ocurre lo mismo. Ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil trabajar con una lista de prop\u00f3sitos escritos por nosotros, que con <strong>objetivos difusos<\/strong> en nuestra mente.<\/p>\n<p>Con todo esto ya estar\u00eda bien para empezar. Sobre todo, recuerda que el m\u00e1s m\u00ednimo objetivo conseguido debe verse como un triunfo. Lograr objetivos alcanzables nos har\u00e1 felices y nos motivar\u00e1 para seguir en el camino. Y, de todos modos, si algo no se consigue, tampoco debemos frustrarnos. Quiz\u00e1s solo sea cuesti\u00f3n de reformular lo que queremos conseguir en el pr\u00f3ximo a\u00f1o.\u00a0<\/p>\n<section id=\"block-157\" class=\"below-content widget widget_block\"\/>\t<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/hipertextual.com\/ciencia\/trucos-cientificos-propositos-ano-nuevo-2026\/\" class=\" target=\" title=\"4 trucos cient\u00edficos para lograr tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se acerca el \u00faltimo d\u00eda de 2023 y, como tal, el momento de hacer repaso del a\u00f1o que termina y hacer prop\u00f3sitos para el pr\u00f3ximo. 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