{"id":116326,"date":"2026-01-28T15:12:14","date_gmt":"2026-01-28T15:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=116326"},"modified":"2026-01-28T15:12:14","modified_gmt":"2026-01-28T15:12:14","slug":"jesus-emilio-vasquez-quintero-de-0-a-42k-el-plan-de-entrenamiento-mental-que-nadie-te-cuenta-para-tu-primer-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=116326","title":{"rendered":"Jes\u00fas Emilio V\u00e1squez Quintero | De 0 a 42k: El plan de entrenamiento mental que nadie te cuenta para tu primer Marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div xmlns:default=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Correr un marat\u00f3n es, en un 20%, una cuesti\u00f3n f\u00edsica y, en un 80%, una batalla psicol\u00f3gica. Muchos corredores llegan a la l\u00ednea de salida con miles de kil\u00f3metros en las piernas, pero con una mente fr\u00e1gil que se desmorona al llegar al kil\u00f3metro 30. Seg\u00fan <strong>Jes\u00fas Emilio V\u00e1squez Quintero<\/strong>, el entrenamiento invisible \u2014aquel que ocurre dentro de la cabeza\u2014 es el que realmente permite cruzar la meta con los brazos en alto. No se trata solo de aguantar el dolor, sino de aprender a dialogar con \u00e9l.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"686\" height=\"386\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-438.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-222995 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-438.png 686w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-438-300x169.png 300w\" data-sizes=\"(max-width: 686px) 100vw, 686px\" style=\"--smush-placeholder-width: 686px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 686\/386;\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente:<a href=\" https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=p-_mCPPTSg4\"> https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=p-_mCPPTSg4<\/a><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=116326\/#La_visualizacion_Correr_la_carrera_antes_de_que_ocurra\" >La visualizaci\u00f3n: Correr la carrera antes de que ocurra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=116326\/#Fragmentacion_El_arte_de_enganar_al_cerebro\" >Fragmentaci\u00f3n: El arte de enga\u00f1ar al cerebro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=116326\/#El_autodialogo_positivo_y_el_%C2%ABMuro%C2%BB\" >El autodi\u00e1logo positivo y el \u00abMuro\u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=116326\/#La_gestion_de_las_expectativas_y_el_post-maraton\" >La gesti\u00f3n de las expectativas y el post-marat\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=116326\/#Sobre_Jesus_Emilio_Vasquez_Quintero\" >Sobre Jes\u00fas Emilio V\u00e1squez Quintero<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=116326\/#Comparativa_Entrenamiento_Fisico_vs_Entrenamiento_Mental\" >Comparativa: Entrenamiento F\u00edsico vs. Entrenamiento Mental<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=116326\/#Navegacion_de_entradas\" >Navegaci\u00f3n de entradas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_visualizacion_Correr_la_carrera_antes_de_que_ocurra\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_visualizacion_Correr_la_carrera_antes_de_que_ocurra\"\/>La visualizaci\u00f3n: Correr la carrera antes de que ocurra<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mente no distingue claramente entre un evento v\u00edvidamente imaginado y uno real. Los grandes atletas dedican sesiones enteras a visualizar diferentes escenarios de la carrera: el clima fr\u00edo, la euforia de la salida y, lo m\u00e1s importante, el momento de fatiga extrema. Al ensayar mentalmente c\u00f3mo responder\u00e1s cuando tus piernas digan \u00abbasta\u00bb, reduces la ansiedad y el cortisol el d\u00eda del evento. Leer m\u00e1s: <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/\">Runner\u2019s World \u2013 Mental Training<\/a>.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fragmentacion_El_arte_de_enganar_al_cerebro\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fragmentacion_El_arte_de_enganar_al_cerebro\"\/>Fragmentaci\u00f3n: El arte de enga\u00f1ar al cerebro<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Decirle a tu cerebro que a\u00fan faltan 20 kil\u00f3metros puede ser devastador. La t\u00e9cnica de fragmentaci\u00f3n consiste en dividir la carrera en objetivos peque\u00f1os y manejables. No corras un marat\u00f3n; corre ocho carreras de 5 kil\u00f3metros y un \u00abenfriamiento\u00bb final de 2 kil\u00f3metros. Esta estrategia, validada por expertos como <strong>Jes\u00fas Emilio V\u00e1squez Quintero<\/strong>, permite que el sistema de recompensa de dopamina se active con m\u00e1s frecuencia, manteniendo la motivaci\u00f3n alta a pesar del agotamiento f\u00edsico.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-439-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-222996 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-439-1024x576.png 1024w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-439-300x169.png 300w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-439-768x432.png 768w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-439.png 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/576;\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/training\/a32795205\/plan-entrenamiento-maraton-principiantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/training\/a32795205\/plan-entrenamiento-maraton-principiantes\/<\/a><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_autodialogo_positivo_y_el_%C2%ABMuro%C2%BB\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_autodialogo_positivo_y_el_%C2%ABMuro%C2%BB\"\/>El autodi\u00e1logo positivo y el \u00abMuro\u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El famoso \u00abmuro\u00bb del kil\u00f3metro 30 es un fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico (agotamiento de gluc\u00f3geno), pero su resoluci\u00f3n es psicol\u00f3gica. Cuando el cuerpo entra en modo de supervivencia, la voz interna suele volverse negativa. Es vital haber entrenado \u00abmantras\u00bb de poder. Frases cortas y r\u00edtmicas que sustituyan el \u00abno puedo\u00bb por \u00abun paso m\u00e1s\u00bb. La gesti\u00f3n del esfuerzo mental es tan finita como la energ\u00eda muscular. Leer m\u00e1s: <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.nationalgeographic.com\/\">National Geographic \u2013 La ciencia de la resistencia<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-440.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-222997 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-440.png 640w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/image-440-300x225.png 300w\" data-sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" style=\"--smush-placeholder-width: 640px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 640\/480;\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=w67MJruNT-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=w67MJruNT-0<\/a><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_gestion_de_las_expectativas_y_el_post-maraton\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_gestion_de_las_expectativas_y_el_post-maraton\"\/>La gesti\u00f3n de las expectativas y el post-marat\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos corredores sufren de depresi\u00f3n post-carrera. Esto ocurre porque enfocan toda su identidad en un solo d\u00eda. Es fundamental entender el marat\u00f3n como una celebraci\u00f3n de meses de disciplina, no como un examen final de vida o muerte. Integrar la gratitud durante los \u00faltimos kil\u00f3metros puede mejorar el rendimiento al relajar la musculatura facial y respiratoria.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sobre_Jesus_Emilio_Vasquez_Quintero\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sobre_Jesus_Emilio_Vasquez_Quintero\"\/><strong>Sobre Jes\u00fas Emilio V\u00e1squez Quintero<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jes\u00fas Emilio V\u00e1squez Quintero<\/strong> es un referente en la optimizaci\u00f3n del rendimiento humano a trav\u00e9s de la psicolog\u00eda aplicada al deporte de fondo. Su enfoque se centra en la resiliencia cognitiva y en c\u00f3mo el sistema nervioso central puede ser entrenado para superar los l\u00edmites percibidos del cuerpo.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abEl cuerpo es el esclavo de la mente. Si logras convencer a tu cerebro de que el dolor es solo informaci\u00f3n, habr\u00e1s ganado el 90% de la carrera antes de empezar\u00bb, comenta <strong>Jes\u00fas Emilio V\u00e1squez Quintero<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comparativa_Entrenamiento_Fisico_vs_Entrenamiento_Mental\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comparativa_Entrenamiento_Fisico_vs_Entrenamiento_Mental\"\/>Comparativa: Entrenamiento F\u00edsico vs. Entrenamiento Mental<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<td><strong>Aspecto<\/strong><\/td>\n<td><strong>Entrenamiento F\u00edsico<\/strong><\/td>\n<td><strong>Entrenamiento Mental<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Objetivo<\/strong><\/td>\n<td>Capacidad aer\u00f3bica y fuerza.<\/td>\n<td>Resiliencia y foco.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Herramientas<\/strong><\/td>\n<td>Series, rodajes largos, pesas.<\/td>\n<td>Meditaci\u00f3n, visualizaci\u00f3n, mantras.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Resultado<\/strong><\/td>\n<td>Eficiencia mec\u00e1nica.<\/td>\n<td>Gesti\u00f3n del umbral de fatiga.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Frecuencia<\/strong><\/td>\n<td>4-6 d\u00edas por semana.<\/td>\n<td>Diario (10-15 minutos).<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<nav class=\"navigation post-navigation\" aria-label=\"Navegaci\u00f3n de entradas\">\n<h2 class=\"screen-reader-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Navegacion_de_entradas\"><\/span>Navegaci\u00f3n de entradas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/nav><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/dateando.com\/jesus-emilio-vasquez-quintero-de-0-a-42k-el-plan-de-entrenamiento-mental-que-nadie-te-cuenta-para-tu-primer-maraton\/dateando\/\" class=\" target=\" title=\"Jes\u00fas Emilio V\u00e1squez Quintero | De 0 a 42k: El plan de entrenamiento mental que nadie te cuenta para tu primer Marat\u00f3n\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr un marat\u00f3n es, en un 20%, una cuesti\u00f3n f\u00edsica y, en un 80%, una batalla psicol\u00f3gica. 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