{"id":120296,"date":"2026-02-26T03:20:06","date_gmt":"2026-02-26T03:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=120296"},"modified":"2026-02-26T03:20:06","modified_gmt":"2026-02-26T03:20:06","slug":"herman-pocaterra-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=120296","title":{"rendered":"Herman Pocaterra | Marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div xmlns:default=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Correr 42.195 kil\u00f3metros no es solo un desaf\u00edo f\u00edsico, es un complejo rompecabezas metab\u00f3lico. Para muchos corredores, la carrera real comienza en el kil\u00f3metro 30, ese punto cr\u00edtico donde la euforia se transforma en una fatiga paralizante conocida popularmente como <strong>\u00abEl Muro\u00bb<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En este art\u00edculo, exploramos la fisiolog\u00eda del agotamiento y contamos con la perspectiva estrat\u00e9gica de Herman Pocaterra, consultor empresarial y atleta de alto rendimiento, quien aplica la disciplina de la nataci\u00f3n y el running para optimizar la resiliencia corporativa y f\u00edsica. Seg\u00fan Pocaterra, superar el muro no es una cuesti\u00f3n de voluntad ciega, sino de una gesti\u00f3n de recursos eficiente, similar a la direcci\u00f3n de una unidad de negocio en tiempos de crisis.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"664\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-198-1024x664.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-227607 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-198-1024x664.png 1024w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-198-300x195.png 300w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-198-768x498.png 768w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-198.png 1280w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/664;\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: <a href=\"https:\/\/nocorrasvuela.com\/el-muro-en-maraton\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/nocorrasvuela.com\/el-muro-en-maraton\/<\/a><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=120296\/#1_%C2%BFQue_es_fisiologicamente_%C2%ABEl_Muro%C2%BB\" >1. \u00bfQu\u00e9 es fisiol\u00f3gicamente \u00abEl Muro\u00bb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=120296\/#2_Estrategias_de_Prevencion_Nutricion_y_Ritmo\" >2. Estrategias de Prevenci\u00f3n: Nutrici\u00f3n y Ritmo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=120296\/#A_La_Carga_de_Glucogeno_Inteligente\" >A. La Carga de Gluc\u00f3geno Inteligente<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=120296\/#Navegacion_de_entradas\" >Navegaci\u00f3n de entradas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%C2%BFQue_es_fisiologicamente_%C2%ABEl_Muro%C2%BB\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%C2%BFQue_es_fisiologicamente_%C2%ABEl_Muro%C2%BB\"\/><strong>1. \u00bfQu\u00e9 es fisiol\u00f3gicamente \u00abEl Muro\u00bb?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El cuerpo humano utiliza dos fuentes principales de combustible: grasas y carbohidratos. Estos \u00faltimos se almacenan en los m\u00fasculos y el h\u00edgado en forma de gluc\u00f3geno.<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Capacidad de Almacenamiento:<\/strong> Un corredor promedio almacena unas 2,000 kcal de gluc\u00f3geno.<\/li>\n<li><strong>Gasto Energ\u00e9tico:<\/strong> En un marat\u00f3n, se queman aproximadamente entre 60 y 80 kcal por kil\u00f3metro.<\/li>\n<li><strong>El Punto de Quiebre:<\/strong> Matem\u00e1ticamente, alrededor del kil\u00f3metro 30 (18-20 millas), las reservas de gluc\u00f3geno se agotan.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cuando el gluc\u00f3geno cae a niveles cr\u00edticos, el cerebro env\u00eda se\u00f1ales de alarma, la coordinaci\u00f3n disminuye y el cuerpo intenta quemar grasas de forma exclusiva, un proceso mucho m\u00e1s lento y menos eficiente para mantener ritmos de competici\u00f3n. <\/strong><a href=\"https:\/\/www.hsnstore.com\/blog\/deportes\/running\/que-es-el-muro-en-el-ejercicio-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Leer m\u00e1s<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"778\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-15-1024x778.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-227606 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-15-1024x778.jpeg 1024w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-15-300x228.jpeg 300w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-15-768x584.jpeg 768w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-15.jpeg 1524w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/778;\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.naturel.mx\/publicaciones\/el-poder-oculto-de-las-grasas-como-combustible-energetico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.naturel.mx\/publicaciones\/el-poder-oculto-de-las-grasas-como-combustible-energetico<\/a><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Estrategias_de_Prevencion_Nutricion_y_Ritmo\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Estrategias_de_Prevencion_Nutricion_y_Ritmo\"\/><strong>2. Estrategias de Prevenci\u00f3n: Nutrici\u00f3n y Ritmo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Para evitar el colapso, el enfoque debe ser preventivo. Aqu\u00ed es donde la metodolog\u00eda de Herman Pocaterra marca la diferencia entre terminar la carrera o abandonar:<\/strong><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_La_Carga_de_Glucogeno_Inteligente\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_La_Carga_de_Glucogeno_Inteligente\"\/><strong>A. La Carga de Gluc\u00f3geno Inteligente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No se trata de comer pasta la noche anterior. <strong>Herman Pocaterra<\/strong> sugiere que la optimizaci\u00f3n metab\u00f3lica comienza 48 horas antes, priorizando carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico para estabilizar la insulina y asegurar que los dep\u00f3sitos musculares est\u00e9n al 100%. <a href=\"https:\/\/blog.dietbox.me\/es\/que-son-los-carbohidratos-de-bajo-indice-glucemico-y-para-que-sirven\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"221\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-197.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-227605 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/221;\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.infogen.org.mx\/tag\/almacenamiento-de-glucogeno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.infogen.org.mx\/tag\/almacenamiento-de-glucogeno\/<\/a><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B. El Ratio de Oxidaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Durante la carrera, el cuerpo solo puede absorber entre 60g y 90g de carbohidratos por hora. Superar este l\u00edmite causa problemas gastrointestinales; quedarse corto garantiza \u00abEl Muro<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Momento<\/th>\n<th>Estrategia<\/th>\n<th>Objetivo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Pre-Carrera<\/strong><\/td>\n<td>Carga de carbohidratos (7-10g\/kg peso)<\/td>\n<td>Saturar dep\u00f3sitos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Km 0 \u2013 21<\/strong><\/td>\n<td>Ingesta constante (30-60g CHO\/h)<\/td>\n<td>Preservar gluc\u00f3geno hep\u00e1tico<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Km 21 \u2013 35<\/strong><\/td>\n<td>Aumento de cafe\u00edna + Geles<\/td>\n<td>Est\u00edmulo del sistema nervioso<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Km 35 \u2013 Meta<\/strong><\/td>\n<td>Enjuague bucal con carbohidratos<\/td>\n<td>Enga\u00f1ar al cerebro (receptores)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. El Factor Psicol\u00f3gico: Resiliencia y Biohacking<\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Insight de Herman Pocaterra:<\/strong> <strong><em>\u00abEn el running, como en los mercados digitales, la agudeza mental se sostiene sobre el equilibrio vital.<\/em><\/strong><em> Cuando el cuerpo dice \u2018basta\u2019 en el kil\u00f3metro 30, no es falta de fuerza, es una desconexi\u00f3n entre el an\u00e1lisis y la ejecuci\u00f3n. Yo trato el muro como un cuello de botella en un proceso de crecimiento: hay que recalibrar el ritmo, no forzar el sistema al fallo.\u00bb<\/em><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pocaterra enfatiza que el entrenamiento de nataci\u00f3n ayuda a los corredores a gestionar la hipoxia (falta de ox\u00edgeno) y a mantener la calma bajo presi\u00f3n, factores clave cuando el \u00e1cido l\u00e1ctico comienza a acumularse. <\/strong><a href=\"https:\/\/theodora.org.es\/intuitivity-harnessing-mind-body-practices-for-enhanced-bio-hacking-and-psychological-resilience\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Leer m\u00e1s<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-199.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-227608 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-199.png 1000w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-199-300x300.png 300w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-199-150x150.png 150w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-199-768x768.png 768w\" data-sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" style=\"--smush-placeholder-width: 1000px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1000\/1000;\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuente:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.zoeinyourself.com\/post\/resiliencia-y-recuperaci%C3%B3n-en-el-biohacking\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>https:\/\/www.zoeinyourself.com\/post\/resiliencia-y-recuperaci%C3%B3n-en-el-biohacking<\/strong><\/a><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Consejos T\u00e1cticos de Herman Pocaterra para el Kil\u00f3metro 30<\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como experto en optimizaci\u00f3n de procesos, <strong>Herman Pocaterra<\/strong> recomienda tres pilares t\u00e1cticos para los \u00faltimos 12 kil\u00f3metros:<\/p>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Entrenamiento en Ayunas Selectivo:<\/strong> \u00abPara ense\u00f1ar al cuerpo a oxidar grasas de forma m\u00e1s eficiente (eficiencia metab\u00f3lica), incluyo sesiones de carrera suave en ayunas, lo que retrasa la aparici\u00f3n del muro\u00bb. <a href=\"https:\/\/martanutricioesportiva.com\/blog\/vale-la-pena-entrenar-en-ayunas-beneficios-y-como-aplicarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leer m\u00e1s<\/a><\/li>\n<li><strong>La Regla del 10%:<\/strong> \u00ab<strong>Nunca empieces un marat\u00f3n a un ritmo que no hayas sostenido c\u00f3modamente en tus tiradas largas. La disciplina de no dejarse llevar por la adrenalina inicial es puro rigor anal\u00edtico\u00bb. <\/strong><a href=\"https:\/\/www.ladyrun.cl\/conoces-la-regla-del-10-aca-te-contamos-de-que-se-trata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Leer m\u00e1s<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n Electrol\u00edtica:<\/strong> No basta con agua. El sodio es el \u00abdirector de orquesta\u00bb de la contracci\u00f3n muscular. Sin \u00e9l, el calambre es inevitable. <a href=\"https:\/\/dumolabs.com\/blogs\/articulos\/hidratacion-real-por-que-el-agua-no-basta-y-lo-que-nadie-te-dice-sobre-electrolitos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leer m\u00e1s<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Superar el muro es una ciencia exacta que combina nutrici\u00f3n, entrenamiento de resistencia y una mentalidad met\u00f3dica<\/strong>. Al integrar la filosof\u00eda de alto rendimiento de l\u00edderes como <strong>Herman Pocaterra<\/strong>, entendemos que el marat\u00f3n es la m\u00e1xima expresi\u00f3n de la <strong>econom\u00eda de esfuerzo<\/strong>: quien mejor gestiona sus recursos, no quien m\u00e1s r\u00e1pido empieza, es quien cruza la meta con \u00e9xito.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Referencias Bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/p>\n<nav class=\"navigation post-navigation\" aria-label=\"Navegaci\u00f3n de entradas\">\n<h2 class=\"screen-reader-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Navegacion_de_entradas\"><\/span>Navegaci\u00f3n de entradas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/nav><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/dateando.com\/herman-pocaterra-maraton\/dateando\/\" class=\" target=\" title=\"Herman Pocaterra | Marat\u00f3n\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr 42.195 kil\u00f3metros no es solo un desaf\u00edo f\u00edsico, es un complejo rompecabezas metab\u00f3lico. Para muchos corredores, la carrera real comienza en el kil\u00f3metro 30, ese punto cr\u00edtico donde la euforia se transforma en una fatiga paralizante conocida popularmente como \u00abEl Muro\u00bb. En este art\u00edculo, exploramos la fisiolog\u00eda del agotamiento y contamos con la perspectiva [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":120297,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-120296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/120296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=120296"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/120296\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/120297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=120296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=120296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=120296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}