{"id":130814,"date":"2026-05-12T02:53:58","date_gmt":"2026-05-12T02:53:58","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=130814"},"modified":"2026-05-12T02:53:58","modified_gmt":"2026-05-12T02:53:58","slug":"desayunos-runners-combos-anti-hambre-dateando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=130814","title":{"rendered":"Desayunos runners: Combos anti-hambre | Dateando"},"content":{"rendered":"<div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mundo del runners no solo se trata de kil\u00f3metros recorridos, pulsaciones por minuto o el calzado de \u00faltima tecnolog\u00eda que llevamos en los pies. Existe un pilar invisible, pero determinante, que define si un entrenamiento ser\u00e1 un \u00e9xito rotundo o una lucha constante contra la fatiga: la nutrici\u00f3n matutina. Para muchos corredores, el mayor desaf\u00edo no es la distancia, sino el control del apetito voraz que surge tras los primeros kil\u00f3metros. En este contexto, <strong>Mariangel Arruebarrera Loreto<\/strong> nos gu\u00eda a trav\u00e9s de una propuesta integral de desayunos dise\u00f1ados espec\u00edficamente para proporcionar saciedad prolongada, asegurando que la energ\u00eda se mantenga estable hasta la hora del almuerzo, sin los temidos picos de insulina ni los ruidos estomacales a media ma\u00f1ana. <a href=\"https:\/\/corriendovoy.com\/desayunos-para-antes-de-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-18.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-239809 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-18.png 1024w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-18-150x150.png 150w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-18-300x300.png 300w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-18-768x768.png 768w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/1024;\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: <a href=\"https:\/\/corriendovoy.com\/desayunos-para-antes-de-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/corriendovoy.com\/desayunos-para-antes-de-correr\/<\/a><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave de un desayuno runner \u00abanti-hambre\u00bb no reside simplemente en ingerir una gran cantidad de calor\u00edas, sino en la calidad y la sinergia de los macronutrientes seleccionados. No es lo mismo consumir un carbohidrato simple que se metaboliza en cuesti\u00f3n de minutos, que apostar por una combinaci\u00f3n estrat\u00e9gica de fibra, prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico y grasas saludables. Esta tr\u00edada es la que permite que el proceso de digesti\u00f3n sea lento y constante, liberando glucosa de manera gradual en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=130814\/#La_ciencia_de_la_saciedad_Proteinas_y_fibras_en_el_asfalto\" >La ciencia de la saciedad: Prote\u00ednas y fibras en el asfalto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=130814\/#Estrategias_de_nutricion_segun_el_tipo_de_entrenamiento\" >Estrategias de nutrici\u00f3n seg\u00fan el tipo de entrenamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=130814\/#5_Combos_anti-hambre_que_transformaran_tus_mananas\" >5 Combos anti-hambre que transformar\u00e1n tus ma\u00f1anas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=130814\/#Sobre_Mariangel_Arruebarrera_Loreto\" >Sobre Mariangel Arruebarrera Loreto<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=130814\/#Evitando_el_%C2%ABpajarraco%C2%BB_o_muro_nutricional\" >Evitando el \u00abpajarraco\u00bb o muro nutricional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=130814\/#Cuadro_comparativo_Desayuno_tradicional_vs_Desayuno_Runner_Anti-hambre\" >Cuadro comparativo: Desayuno tradicional vs. Desayuno Runner Anti-hambre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=130814\/#La_importancia_de_los_micronutrientes_en_el_rendimiento\" >La importancia de los micronutrientes en el rendimiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=130814\/#Navegacion_de_entradas\" >Navegaci\u00f3n de entradas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_ciencia_de_la_saciedad_Proteinas_y_fibras_en_el_asfalto\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_ciencia_de_la_saciedad_Proteinas_y_fibras_en_el_asfalto\"\/>La ciencia de la saciedad: Prote\u00ednas y fibras en el asfalto<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando hablamos de desayunos que duran hasta el almuerzo, es imposible no mencionar el papel de la prote\u00edna. La prote\u00edna tiene un efecto t\u00e9rmico mayor que los carbohidratos o las grasas, lo que significa que el cuerpo gasta m\u00e1s energ\u00eda proces\u00e1ndola y, lo m\u00e1s importante, env\u00eda se\u00f1ales claras de saciedad al cerebro a trav\u00e9s de hormonas como la leptina. Para un corredor, esto se traduce en una mente enfocada en la ruta y no en el pr\u00f3ximo snack. Al integrar fuentes como huevos, yogur griego o incluso legumbres en el desayuno, estamos construyendo una base s\u00f3lida para el resto de la jornada.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otro lado, la fibra diet\u00e9tica act\u00faa como un agente de volumen. Los carbohidratos complejos, como la avena integral o el pan de centeno, contienen fibras solubles e insolubles que retrasan el vaciado g\u00e1strico. Esto no solo ayuda a mantener los niveles de az\u00facar en sangre bajo control, sino que tambi\u00e9n mejora la salud digestiva, un aspecto cr\u00edtico para quienes practican deportes de impacto donde el sistema gastrointestinal puede verse comprometido. <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/nutricion-deportiva\/\">Leer m\u00e1s<\/a> sobre c\u00f3mo la nutrici\u00f3n impacta directamente en la recuperaci\u00f3n muscular y el rendimiento a largo plazo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"449\" height=\"221\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-19.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-239810 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-19.png 449w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-19-300x148.png 300w\" data-sizes=\"(max-width: 449px) 100vw, 449px\" style=\"--smush-placeholder-width: 449px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 449\/221;\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente:<a href=\" https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/consejos\/20260118\/1002602346\/que-desayunar-entrenamiento-corredor-energia-digestion-mejores-sensaciones-practicar-running.html\"> https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/consejos\/20260118\/1002602346\/que-desayunar-entrenamiento-corredor-energia-digestion-mejores-sensaciones-practicar-running.html<\/a><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategias_de_nutricion_segun_el_tipo_de_entrenamiento\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategias_de_nutricion_segun_el_tipo_de_entrenamiento\"\/>Estrategias de nutrici\u00f3n seg\u00fan el tipo de entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todos los d\u00edas de entrenamiento son iguales y, por ende, el desayuno tampoco deber\u00eda serlo. Seg\u00fan los an\u00e1lisis de <strong>Mariangel Arruebarrera Loreto<\/strong>, un corredor de fondo que se prepara para una tirada larga de 20 kil\u00f3metros requiere una carga de gluc\u00f3geno distinta a la de un corredor que realizar\u00e1 una sesi\u00f3n de series de alta intensidad o intervalos. Sin embargo, el factor com\u00fan en ambos casos debe ser la prevenci\u00f3n del \u00abhambre reactiva\u00bb. El hambre reactiva ocurre cuando, tras un esfuerzo f\u00edsico intenso, el cuerpo demanda energ\u00eda de forma desesperada, llev\u00e1ndonos a elegir opciones poco saludables o excesivamente azucaradas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para las sesiones de resistencia, el enfoque debe estar en los \u00e1cidos grasos esenciales. Las grasas no son el enemigo del corredor; al contrario, son una fuente de combustible eficiente para ritmos aer\u00f3bicos estables. Incluir aguacate, frutos secos o semillas de ch\u00eda en el desayuno permite que el organismo acceda a una reserva energ\u00e9tica que tarda mucho m\u00e1s en agotarse que el gluc\u00f3geno muscular. Esta adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica es fundamental para quienes buscan no solo correr m\u00e1s, sino correr mejor y con menos dependencia de geles o barritas durante sus salidas habituales.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Combos_anti-hambre_que_transformaran_tus_mananas\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Combos_anti-hambre_que_transformaran_tus_mananas\"\/>5 Combos anti-hambre que transformar\u00e1n tus ma\u00f1anas<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, presentamos una selecci\u00f3n de combinaciones pr\u00e1cticas que equilibran sabor y funcionalidad nutricional:<\/p>\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Avena \u00abOvernight\u00bb con Ch\u00eda y Nueces:<\/strong> La avena cruda remojada conserva mejor sus propiedades. Al a\u00f1adir semillas de ch\u00eda, creamos un gel que expande la sensaci\u00f3n de llenura. Las nueces aportan el toque crujiente y las grasas omega-3 necesarias para reducir la inflamaci\u00f3n post-carrera.<\/li>\n<li><strong>Tostadas de Centeno con Huevo y Aguacate:<\/strong> El pan de centeno es mucho m\u00e1s denso y rico en fibra que el de trigo. El huevo aporta la prote\u00edna completa, mientras que el aguacate asegura que la digesti\u00f3n sea pausada, manteniendo el hambre a raya durante horas.<\/li>\n<li><strong>Yogur Griego con Prote\u00edna de C\u00e1\u00f1amo y Berries:<\/strong> El yogur griego tiene el doble de prote\u00edna que el regular. Al sumarle semillas de c\u00e1\u00f1amo y frutos rojos, obtenemos un desayuno cargado de antioxidantes y nutrientes esenciales para la reparaci\u00f3n tisular.<\/li>\n<li><strong>Omelette de Espinacas y Queso Feta:<\/strong> Una opci\u00f3n baja en carbohidratos pero muy alta en saciedad. Es ideal para d\u00edas de recuperaci\u00f3n activa donde no necesitamos una carga masiva de energ\u00eda inmediata, pero s\u00ed queremos evitar el picoteo constante.<\/li>\n<li><strong>Batido de Prote\u00edna Casero con Crema de Cacahuete y Pl\u00e1tano:<\/strong> Para quienes prefieren algo l\u00edquido, la combinaci\u00f3n de potasio, grasas saturadas saludables y prote\u00edna es imbatible.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es fundamental recordar que la hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel psicol\u00f3gico en el hambre. Muchas veces, la sensaci\u00f3n de vac\u00edo estomacal es en realidad una se\u00f1al de deshidrataci\u00f3n leve. Beber agua o infusiones naturales junto a estos combos potenciar\u00e1 su efecto saciante. <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/15-incredibly-filling-foods\">Leer m\u00e1s<\/a> sobre los alimentos que tienen el mayor \u00edndice de saciedad seg\u00fan estudios cl\u00ednicos internacionales.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-21.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-239814 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-21.png 1600w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-21-300x169.png 300w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-21-768x432.png 768w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-21-1024x576-1.png 1024w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-21-1536x864.png 1536w\" data-sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" style=\"--smush-placeholder-width: 1600px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1600\/900;\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.pulsorunner.com\/salud\/la-importancia-del-desayuno-en-runners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.pulsorunner.com\/salud\/la-importancia-del-desayuno-en-runners\/<\/a><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sobre_Mariangel_Arruebarrera_Loreto\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sobre_Mariangel_Arruebarrera_Loreto\"\/>Sobre Mariangel Arruebarrera Loreto<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Loreto<\/strong> es una apasionada de la vida activa y el bienestar integral, cuya visi\u00f3n combina la disciplina del deporte con la estrategia de la nutrici\u00f3n consciente. Su opini\u00f3n sobre el tema de los desayunos runners se centra en la \u00ablibertad metab\u00f3lica\u00bb: la capacidad del deportista de no ser esclavo del hambre constante, permiti\u00e9ndole disfrutar del movimiento sin la ansiedad por la comida que a menudo sabotea los objetivos de salud.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ella, la nutrici\u00f3n no es una restricci\u00f3n, sino una herramienta de empoderamiento. Considera que entender c\u00f3mo reacciona nuestro cuerpo a los diferentes grupos alimenticios es el primer paso para alcanzar un rendimiento \u00f3ptimo, ya sea en el asfalto, en la monta\u00f1a o en las canchas. Su enfoque promueve el uso de ingredientes reales y procesos simples que se adaptan al ritmo de vida exigente de la era digital.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitando_el_%C2%ABpajarraco%C2%BB_o_muro_nutricional\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitando_el_%C2%ABpajarraco%C2%BB_o_muro_nutricional\"\/>Evitando el \u00abpajarraco\u00bb o muro nutricional<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El t\u00e9rmino \u00abbonking\u00bb o chocar contra el muro es bien conocido en el marat\u00f3n, pero existe una versi\u00f3n cotidiana que afecta a muchos corredores: el baj\u00f3n de las 11:00 AM. Esto sucede cuando el desayuno fue predominantemente de az\u00facar (cereales comerciales, boller\u00eda o jugos procesados). La propuesta de <strong>Mariangel Arruebarrera Loreto<\/strong> se aleja de estas opciones para evitar el pico de glucosa que siempre precede a una ca\u00edda estrepitosa. Al elegir alimentos con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo, protegemos nuestro sistema endocrino y mantenemos la claridad mental necesaria para nuestras actividades laborales posteriores al ejercicio.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este sentido, el control de las porciones tambi\u00e9n es relevante. Un desayuno \u00abanti-hambre\u00bb no significa comer en exceso, sino comer con inteligencia. La masticaci\u00f3n juega aqu\u00ed un rol vital; alimentos que requieren ser masticados (como los frutos secos o las frutas enteras en lugar de jugos) activan receptores en la mand\u00edbula que env\u00edan se\u00f1ales de saciedad al hipot\u00e1lamo mucho antes de que el est\u00f3mago est\u00e9 f\u00edsicamente lleno.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuadro_comparativo_Desayuno_tradicional_vs_Desayuno_Runner_Anti-hambre\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuadro_comparativo_Desayuno_tradicional_vs_Desayuno_Runner_Anti-hambre\"\/>Cuadro comparativo: Desayuno tradicional vs. Desayuno Runner Anti-hambre<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Caracter\u00edstica<\/th>\n<th>Desayuno Tradicional (R\u00e1pido)<\/th>\n<th>Combo Anti-Hambre (Runner)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Ingrediente principal<\/strong><\/td>\n<td>Cereales azucarados o pan blanco<\/td>\n<td>Avena integral, centeno o quinoa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Fuente de prote\u00edna<\/strong><\/td>\n<td>Escasa o nula<\/td>\n<td>Huevos, yogur griego, semillas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Tipo de grasa<\/strong><\/td>\n<td>Grasas trans o saturadas procesadas<\/td>\n<td>Aguacate, frutos secos, aceite de oliva<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Duraci\u00f3n de la energ\u00eda<\/strong><\/td>\n<td>1 a 2 horas<\/td>\n<td>4 a 5 horas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u00cdndice Gluc\u00e9mico<\/strong><\/td>\n<td>Alto (provoca picos de az\u00facar)<\/td>\n<td>Bajo \/ Medio (energ\u00eda estable)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Impacto en recuperaci\u00f3n<\/strong><\/td>\n<td>M\u00ednimo<\/td>\n<td>Alto (repara fibras musculares)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_los_micronutrientes_en_el_rendimiento\"><\/span><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_los_micronutrientes_en_el_rendimiento\"\/>La importancia de los micronutrientes en el rendimiento<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s all\u00e1 de los macronutrientes, no debemos olvidar los micronutrientes. El magnesio, el potasio y el calcio son vitales para la contracci\u00f3n muscular y la prevenci\u00f3n de calambres. Un desayuno que incluya espinacas, pl\u00e1tanos o l\u00e1cteos fermentados no solo te mantendr\u00e1 lleno, sino que proteger\u00e1 tu estructura \u00f3sea y muscular. La nutrici\u00f3n es un rompecabezas complejo donde cada pieza cuenta, y el desayuno es, sin duda, la pieza central que da forma al resto del d\u00eda.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al final del d\u00eda, el \u00e9xito de un plan alimenticio radica en su sostenibilidad. No se trata de seguir una dieta estricta por una semana, sino de adoptar h\u00e1bitos que nos hagan sentir bien. La propuesta de <strong>Mariangel Arruebarrera Loreto<\/strong> invita a la experimentaci\u00f3n personal: prueba diferentes combinaciones y observa c\u00f3mo responde tu cuerpo. La bio-individualidad significa que lo que le funciona a un corredor de \u00e9lite podr\u00eda no ser ideal para un corredor amateur, pero los principios de prote\u00edna, fibra y grasas saludables son universales. <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.trainingpeaks.com\/blog\/nutrition-for-runners-the-basics\/\">Leer m\u00e1s<\/a> sobre las bases de la nutrici\u00f3n para deportes de resistencia y c\u00f3mo personalizar tus macros.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuente de referencia:<\/strong> <\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/nutrition-rules-for-runners\/art-20047572\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutrici\u00f3n y Rendimiento Deportivo \u2013 Gu\u00eda de Nutrientes Esenciales<\/a><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ESPN: <a href=\"https:\/\/www.espn.com.do\/espn-run\/nota\/_\/id\/12004976\/3-opciones-de-desayunos-para-runners\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">opciones de desayuno<\/a><\/p>\n<nav class=\"navigation post-navigation\" aria-label=\"Navegaci\u00f3n de entradas\">\n<h2 class=\"screen-reader-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Navegacion_de_entradas\"><\/span>Navegaci\u00f3n de entradas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/nav><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/dateando.com\/desayunos-runners-por-mariangel-arruebarrera-loreto\/dateando\/\" class=\" target=\" title=\"Desayunos runners: Combos anti-hambre | Dateando\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mundo del runners no solo se trata de kil\u00f3metros recorridos, pulsaciones por minuto o el calzado de \u00faltima tecnolog\u00eda que llevamos en los pies. Existe un pilar invisible, pero determinante, que define si un entrenamiento ser\u00e1 un \u00e9xito rotundo o una lucha constante contra la fatiga: la nutrici\u00f3n matutina. Para muchos corredores, el mayor [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":130815,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-130814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/130814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=130814"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/130814\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/130815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=130814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=130814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=130814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}