{"id":18876,"date":"2024-08-28T22:31:25","date_gmt":"2024-08-28T22:31:25","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/hay-un-enorme-agujero-negro-de-productividad-en-nuestro-dia-a-dia-este-neurocientifico-cree-tener-una-forma-de-evitarlo-cafe\/"},"modified":"2024-08-28T22:31:25","modified_gmt":"2024-08-28T22:31:25","slug":"hay-un-enorme-agujero-negro-de-productividad-en-nuestro-dia-a-dia-este-neurocientifico-cree-tener-una-forma-de-evitarlo-cafe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=18876","title":{"rendered":"Hay un enorme \u00abagujero negro\u00bb de productividad en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Este neurocient\u00edfico cree tener una forma de evitarlo: caf\u00e9"},"content":{"rendered":"
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Andrew David Huberman es un tipo pol\u00e9mico. Por un lado, es profesor asociado de neurolog\u00eda en la Universidad de Stanford<\/a> y un conocid\u00edsimo podcaster<\/a> en temas de salud y productivisas; por el otro, tiene fama de promover consejos con evidencia emp\u00edrica escasa<\/a>.<\/p>\n

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Por eso, al escuchar<\/a> que Huberman se hac\u00eda viral por un sencillo conejo sobre c\u00f3mo mejroar nuestra productividad diaria a base de caf\u00e9, la primera pregutna que nos hemos hecho es \u00bfqu\u00e9 sugiere la ciencia sobre todo esto?<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 dice Huberman?<\/strong> En una entrevista para longevity.hub<\/a>, el neurocient\u00edfico ha explicado que la somnolencia que nos suele afectar despu\u00e9s de comer no es una ley de la naturaleza, ni una cuesti\u00f3n biol\u00f3gica inamovible: es, en buena medida, una consecuencia de la forma en la que estructuramos nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

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Tanto es as\u00ed que basta con tomar el caf\u00e9 de por la ma\u00f1ana de forma m\u00e1s estrat\u00e9gica para que ese \u00abagujero negro de productividad\u00bb se difumine.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo es posible que el caf\u00e9 haga eso? <\/strong>La clave, explica Huberman<\/a>, est\u00e1 en la andenosina. Este nucle\u00f3sido se sintetiza de forma natural en el cuerpo humano como parte de la degradaci\u00f3n de amino\u00e1cidos y, adem\u00e1s de un sin fin de funciones, tiene efectos sedantes e inhibitorios sobre la actividad neuronal.<\/p>\n

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Precisamente, la cafe\u00edna inhibe el sue\u00f1o bloqueando los receptores<\/a> de la adenosina. Por eso solemos desayunar caf\u00e9 (o tomarlo despu\u00e9s de las comidas). Sin embargo, para Huberman esto es una mala opci\u00f3n: la cafe\u00edna no elimina la adenosina y tomarla a primera hora solo aumenta la cantidad de adenosina que tenemos cuando el efecto del caf\u00e9 se pasa.<\/p>\n

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Huberman propon<\/a> que es mejor tomar el caf\u00e9 a media ma\u00f1ana. De esta forma, el cuerpo ‘gasta’ la adenosina pre-existente y la cafe\u00edna puede hacer su trabajo sin generarnos posteriormente un enorme efecto rebote.<\/p>\n

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Huberman no est\u00e1 solo. <\/strong>Cada vez hay m\u00e1s gente que sostiene que lo mejor es esperar entre 90 y 120 minutos despu\u00e9s de despertarnos; aunque, en este caso, el principal argumento es el cortisol.<\/p>\n

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Seg\u00fan los defensores de estas teor\u00edas<\/a>, \u00abnuestro cuerpo genera cortisol al despertar y alcanzamos el pico durante los 90 o 120 minutos posteriores. Si tomamos caf\u00e9 en esa ventana, la cafe\u00edna interferir\u00e1 con el aumento natural del cortisol y se producir\u00e1 un baj\u00f3n posterior que har\u00e1 que estemos cansados\u00bb. Para ‘optimizar’ el subid\u00f3n, tendr\u00edamos que esperar al pico de cortisol y, despu\u00e9s, tomarnos el caf\u00e9.<\/p>\n

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La realidad, en cambio, es m\u00e1s compleja. Porque, aunque es cierto que la cafe\u00edna podr\u00eda interferir en la producci\u00f3n de cortisol, los mejores estudios de los que disponemos<\/a> (+<\/a>) nos dicen que en cuanto el consumo de caf\u00e9 se vuelve regular, la incidencia de la cafe\u00edna en el cortisol es residual. Vamos que \u00abno hay evidencia de que la ingesti\u00f3n de cafe\u00edna justo al despertar ayude a evitar el baj\u00f3n de la tarde. Tampoco que retrasar el consumo pueda evitarlo de alguna manera si ocurriera\u00bb.<\/p>\n

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Entonces, \u00bfqu\u00e9 ocurre con la t\u00e9cnica? \u00bfNo funciona?<\/strong> No es tanto que no funcione, como que ayuda a retrasar el famoso ‘baj\u00f3n’<\/a>. Esto, para personas que no tengan que realizar tareas complejas a primera hora de la ma\u00f1ana o tengan una buena caldiad de sue\u00f1o, puede ayudarles a sacarlo de su horario laboral. Pero en otros casos es imposible.<\/p>\n

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No obstante, lo bueno de este tipo de ‘reglas’ es que nos hacen m\u00e1s conscientes de nuestros h\u00e1bitos de vida y nos permite tomar toda una serie de peque\u00f1as decisiones que mejoran el d\u00eda a d\u00eda<\/a>. Al final, es importante recordar que no tenemos ‘reglas m\u00e1gicas’, solo estrategias (a menudo contradictorias) para alcanzar nuestros objetivos.<\/p>\n

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Imagen | Henry S\u00f6derlund<\/a><\/p>\n

En Xataka | Cu\u00e1nto caf\u00e9 al d\u00eda es demasiado caf\u00e9: la ciencia lo ha investigado y tiene su veredicto<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n