{"id":21650,"date":"2024-09-13T13:12:36","date_gmt":"2024-09-13T13:12:36","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/millones-de-anos-de-evolucion-conspiran-contra-tus-ganas-de-hacer-deporte-y-tu-cerebro-esta-en-el-ajo-asi-es-como-puedes-ganarles-la-partida\/"},"modified":"2024-09-13T13:12:36","modified_gmt":"2024-09-13T13:12:36","slug":"millones-de-anos-de-evolucion-conspiran-contra-tus-ganas-de-hacer-deporte-y-tu-cerebro-esta-en-el-ajo-asi-es-como-puedes-ganarles-la-partida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=21650","title":{"rendered":"Millones de a\u00f1os de evoluci\u00f3n conspiran contra tus ganas de hacer deporte y tu cerebro est\u00e1 en el ajo. As\u00ed es como puedes ganarles la partida"},"content":{"rendered":"
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Cojamos a 29.600 personas y pregunt\u00e9mosle si tienen la intenci\u00f3n de cambiar sus h\u00e1bitos de vida o estar m\u00e1s activos. La respuesta cambiar\u00e1, claro; pero, por regla general, la mayor\u00eda de ellas dir\u00e1n que no y, consecuentemente, seguir\u00e1 inactiva. Lo interesante no son ellos.<\/p>\n

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Lo interesante es que casi la mitad de los que s\u00ed que tengan la intenci\u00f3n de cambiar, seguir\u00e1n exactamente igual de inactivos que los primeros. Y no lo decimos nosotros, lo dice una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a> publicada en el British Journal of Sports Medicine.<\/p>\n

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La pregunta es por qu\u00e9.<\/p>\n

Y la respuesta parece clara:<\/strong> por la ley del m\u00ednimo esfuerzo.<\/p>\n

Aunque a veces parece que eso de la \u00abley del m\u00ednimo esfuerzo\u00bb es algo a medio camino entre el sentido com\u00fan y el refranero popular, lo cierto es que los cient\u00edficos llevan d\u00e9cadas estudiando<\/a> si es algo real y las implicaciones que podr\u00eda tener en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Especialmente cuando hablamos de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 dice exactamente esta teor\u00eda?<\/strong> En t\u00e9rminos generales, los defensores de esta idea proponen que existen \u00abprocesos neuropsicol\u00f3gicos a nivel del individuo que favorecen la implementaci\u00f3n y desarrollo de conductas costo-efectivas<\/a>\u00ab; es decir, que hay toda una serie de procesos autom\u00e1ticos que nos ‘empujan’ a reducir el gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n

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Hay buenas razones evolutivas (y de todo tipo) para que esto se as\u00ed. De hecho, \u00abel hacer m\u00e1s con menos\u00bb es una caracter\u00edstica que nos ha acompa\u00f1ado<\/a> a lo largo de la historia de la humanidad.<\/p>\n

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A veces, a nuestro pesar.<\/strong> Como en el tema que nos ocupa. En una \u00e9poca en la que el sedentarismo se ha convertido en un aut\u00e9ntica epidemia<\/a>, la ley del m\u00ednimo esfuerzo juega en contra de nuestra salud. No son solo mecanismos innatos que nos hacen reducir nuestra actividad, sino tambi\u00e9n consumir m\u00e1s comida y buscar actividades que sean agradables a corto plazo (aunque sean malas a largo plazo).<\/p>\n

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El problema es que este tipo de mecanismos neuropsicol\u00f3gicos act\u00faan de una forma que podr\u00edamos llamar \u00abinconsciente\u00bb y afectan a nuestro d\u00eda a d\u00eda sin que muchas veces seamos capaces de reconducir la situaci\u00f3n.<\/p>\n

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\u00bfEs una trampa de la que no podemos escapar?<\/strong> No, no exactamente. Es m\u00e1s \u00fatil conceptualizarlo como un \u00absesgo\u00bb, como una peque\u00f1a ‘desviaci\u00f3n conductual’ que nos lleva escora a un lado poco a poco. En distancias cortas, esa desviaci\u00f3n no se percibe, pero cuando vamos acumulando kil\u00f3metros es capaz de situarnos muy lejos de nuestro destino<\/a>.<\/p>\n

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La buena noticia es que, teni\u00e9ndolo en mente, es relativamente sencillo implementar ‘controles’ o ‘t\u00e9cnicas’ que nos ayuden a mejorar. Es decir, estrategias para activarnos.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo podemos actuar contra esa minimizaci\u00f3n del esfuerzo?<\/strong> Las t\u00e9cnicas de activaci\u00f3n conductual<\/a> son viejas conocidas de la psicolog\u00eda aplciada al deporte. De ellas podemos sacar algunas reglas b\u00e1sicas que nos ayudan a corregir esa tendencia al sedentarismo.<\/p>\n

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  1. Entender que para cambiar c\u00f3mo nos sentimos (y lo que \u00abnos apetece\u00bb es esencialmente un sentimiento) hay que cambiar lo que hacemos.<\/li>\n
  2. Hemos de estructurar y programar esas actividades (esas cosas que hacemos) de acuerdo a un plan y no a un estado de \u00e1nimo.<\/li>\n
  3. Es m\u00e1s f\u00e1cil iniciar los cambios poco a poco.<\/li>\n
  4. Y si buscamos actividades que de forma natural nos refuercen y nos parezcan atractivas.<\/li>\n
  5. En general, siempre es mejor ‘hablar menos’ y ‘actuar m\u00e1s’.<\/li>\n<\/ol>\n

    Imagen | Sam Sabourin<\/a><\/p>\n

    En Xataka |<\/p>\n<\/p><\/div>\n

    Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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