{"id":26435,"date":"2024-10-10T03:48:50","date_gmt":"2024-10-10T03:48:50","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/cuatro-expertos-explican-como-es-en-realidad-tener-una-buena-noche-de-sueno-dormir-de-un-tiron-es-un-mito\/"},"modified":"2024-10-10T03:48:50","modified_gmt":"2024-10-10T03:48:50","slug":"cuatro-expertos-explican-como-es-en-realidad-tener-una-buena-noche-de-sueno-dormir-de-un-tiron-es-un-mito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=26435","title":{"rendered":"Cuatro expertos explican c\u00f3mo es en realidad tener una buena noche de sue\u00f1o. Dormir \u201cde un tir\u00f3n\u201d es un mito"},"content":{"rendered":"
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Nos ha pasado a casi todos cuando tratamos de describir una noche de sue\u00f1o en la que aparentemente hemos descansado bien. \u201cHe dormido toda la noche\u201d, \u201cme dorm\u00ed de un tir\u00f3n\u201d, \u201cca\u00ed inconsciente hasta el d\u00eda siguiente\u201d, estas y otras coletillas suelen acompa\u00f1ar a la conversaci\u00f3n para explicar lo bien que creemos haber dormido. Dicho de otra forma, pensamos que dormir \u201csaludable\u201d, es dormir de seguido siete u ocho horas. Resulta que esto no es as\u00ed exactamente<\/a>.<\/p>\n

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Dormir y \u201cbien\u201d. <\/strong>Hasta ahora, sab\u00edamos cu\u00e1l era la mejor hora para irse a dormir<\/a> y la cantidad de horas recomendadas, tambi\u00e9n que dormir \u201cm\u00e1s de la cuenta\u201d quiz\u00e1s es contraproducente<\/a>, incluso sab\u00edamos que no tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o nos puede llevar a la ruina por la noche<\/a>.<\/p>\n

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Sin embargo, el aspecto clave, \u201cdormir bien\u201d, dir\u00edamos que es m\u00e1s complicado. Si nos guiamos por lo que solemos conferir entre nosotros, una buena noche de sue\u00f1o es aquella en la que llegamos a la cama, nos tumbamos, y no volvemos a abrir los ojos hasta ocho horas despu\u00e9s. Como tantas veces, aqu\u00ed viene la ciencia para poner un asterisco. No se trata de dormir de un tir\u00f3n.<\/p>\n

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Fases de 90 minutos. <\/strong>Como explican cuatro investigadores expertos del sue\u00f1o en The Conversation<\/a>, en realidad, el sue\u00f1o saludable es c\u00edclico<\/a> a lo largo de una noche, y a medida que entramos y salimos de las diferentes etapas del sue\u00f1o, nos despertamos varias veces<\/a>. Adem\u00e1s, aqu\u00ed se da algo curioso: algunas personas recuerdan uno o m\u00e1s de estos despertares, pero otras no.\u00a0<\/p>\n

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Como subrayan, cuando nos hacemos adultos el sue\u00f1o pasa a tener muchas fases, ciclos m\u00e1s o menos largos acompa\u00f1ados de breves momentos en los que nos despertamos y volvemos a dormir durante la noche. De hecho, lo normal es que estos ciclos duren alrededor de 90 minutos cada uno.<\/p>\n

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El ciclo de sue\u00f1o de un adulto.<\/strong> Generalmente la noche se inicia con un sue\u00f1o m\u00e1s ligero para luego pasar a etapas de sue\u00f1o m\u00e1s profundo y volver a ascender al sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM)<\/a>, la etapa del sue\u00f1o que a menudo se relaciona con los sue\u00f1os v\u00edvidos.<\/p>\n

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Por todo ello, en el caso de que hayamos dormido \u201cbien\u201d, los expertos se\u00f1alan que entonces la mayor parte del sue\u00f1o profundo se produce en la primera mitad de la noche, y el sue\u00f1o REM es m\u00e1s com\u00fan en la segunda mitad. \u00bfDe cu\u00e1ntos ciclos hablamos de media? Como adultos, de alrededor de cinco o seis ciclos de sue\u00f1o por noche.<\/p>\n

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\u00bfEs malo despertarse? <\/strong>No solo no es malo despertarse brevemente entre estos ciclos<\/a>, es lo m\u00e1s normal del mundo<\/a>, como apuntan los investigadores. De hecho y siguiendo la norma de los ciclos, se podr\u00eda decir que los humanos nos despertamos una media de cinco veces la noche, aunque recuerdan que esta cifra aumenta a medida que nos hacemos mayores, en cuyo caso no quiere decir que estemos menos sanos, es simplemente la \u00abhoja de ruta\u00bb del sue\u00f1o.<\/p>\n

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Horas para dormir \u201cbien\u201d. <\/strong>Otra vez, el mantra es entre siete y nueve horas<\/a>, pero como recuerdan, un buen sue\u00f1o es m\u00e1s que la cantidad de horas: tambi\u00e9n se trata de la calidad<\/a>. Para la mayor\u00eda, dormir bien significa poder conciliar el sue\u00f1o poco despu\u00e9s de acostarse<\/a> (en una media hora), dormir sin despertarse durante per\u00edodos prolongados y despertarse sinti\u00e9ndose descansado y listo para comenzar el nuevo d\u00eda. En cualquier caso, la regla de las siete horas (con sus ciclos) es est\u00e1ndar.<\/p>\n

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Duermo \u201cbien\u201d pero estoy cansado.<\/strong> Si durmiendo esos m\u00ednimos recomendados seguidos despertando con sue\u00f1o o cansados<\/a>, entramos posiblemente en los trastornos<\/a> como el insomnio o la apnea<\/a>. Son bastante comunes, afectando hasta al 25% de los adultos<\/a> y aumentando con la edad. Alrededor del 20% de los adultos j\u00f3venes<\/a> y el 40% de las personas de mediana edad<\/a> experimentan este tipo de problemas.<\/p>\n

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El insomnio implica dificultades para conciliar o mantener el sue\u00f1o, mientras que la apnea interrumpe la respiraci\u00f3n repetidamente durante la noche. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o puede verse afectado por condiciones de salud cr\u00f3nicas, medicamentos y factores externos como ruidos o interrupciones por parte de ni\u00f1os o mascotas. Acudir en todos estos casos a ayuda profesional<\/a> es clave para mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n

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Relojes inteligentes y otras ayudas. <\/strong>Aunque los dispositivos de seguimiento del sue\u00f1o, como los relojes inteligentes<\/a>, pueden brindar una visi\u00f3n general de los patrones del sue\u00f1o, no son completamente precisos, especialmente en la medici\u00f3n de las etapas del sue\u00f1o. Recomendaci\u00f3n de los expertos: la forma m\u00e1s confiable de evaluar la calidad del sue\u00f1o es mediante una polisomnograf\u00eda (PSG)<\/a>, que se realiza en un laboratorio y mide aspectos clave como la respiraci\u00f3n, la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno y las ondas cerebrales.<\/p>\n

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Adem\u00e1s, en lugar de centrarnos en los datos nocturnos de los dispositivos de seguimiento, es m\u00e1s \u00fatil observar los patrones de sue\u00f1o a lo largo del tiempo<\/a> para ajustar h\u00e1bitos que puedan estar afectando el descanso. Y si los datos de seguimiento generan ansiedad, es fundamental discutir el tema con un m\u00e9dico para recibir la orientaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

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Imagen | PXHere<\/a><\/p>\n

En Xataka | Procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o por venganza: si no programas tiempo de descanso durante el d\u00eda, tu cerebro se vengar\u00e1 por la noche<\/a><\/p>\n

En Xataka | Cada vez m\u00e1s gente utiliza los suplementos de magnesio para dormir mejor. La ciencia tiene dudas<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nos ha pasado a casi todos cuando tratamos de describir una noche de sue\u00f1o en la que aparentemente hemos descansado bien. \u201cHe dormido toda la noche\u201d, \u201cme dorm\u00ed de un tir\u00f3n\u201d, \u201cca\u00ed inconsciente hasta el d\u00eda siguiente\u201d, estas y otras coletillas suelen acompa\u00f1ar a la conversaci\u00f3n para explicar lo bien que creemos haber dormido. Dicho […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26436,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-26435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}