{"id":27104,"date":"2024-10-13T23:54:40","date_gmt":"2024-10-13T23:54:40","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/ya-sabemos-cuanto-ejercicio-necesitamos-para-compensar-un-dia-de-estar-sentados-y-no-es-tanto\/"},"modified":"2024-10-13T23:54:40","modified_gmt":"2024-10-13T23:54:40","slug":"ya-sabemos-cuanto-ejercicio-necesitamos-para-compensar-un-dia-de-estar-sentados-y-no-es-tanto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=27104","title":{"rendered":"Ya sabemos cu\u00e1nto ejercicio necesitamos para compensar un d\u00eda de estar sentados. Y no es tanto"},"content":{"rendered":"
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La vida sedentaria<\/a> es un problema. Trabajemos en casa o en oficinas, en muchas ocasiones pasamos largas jornadas frente al ordenador. Tambi\u00e9n puede que pasemos m\u00e1s tiempo de la cuenta sentados consumiendo entretenimiento o estudiando unas oposiciones (que no todo son pantallas). Al final, es algo que repercute en nuestra salud f\u00edsica y mental<\/a>, pero hay estudios que han calculado cu\u00e1nto ejercicio tenemos que hacer para compensar un d\u00eda de estar sentados.<\/p>\n

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Y s\u00f3lo hace falta algo de tiempo libre\u2026 y disciplina.<\/p>\n

Pasa factura<\/strong>. Pasamos mucho tiempo sentados por diversos motivos. Ya hemos expuesto algunos de ellos, pero estar sentados en el coche o transporte p\u00fablico es algo que, sobre todo en grandes ciudades, consume una buena parte de nuestro d\u00eda (y a\u00f1ade tiempo al cuentakil\u00f3metros del sedentarismo). Lo bueno es que cada vez somos m\u00e1s conscientes de c\u00f3mo estar sentados afecta a nuestra salud<\/a>.<\/p>\n

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Desde la Escuela de Medicina de Hardvard, explicaron<\/a> con datos de diferentes estudios que pasar tanto tiempo sentados provoca sobrepeso debido al menor consumo cal\u00f3rico, pero tambi\u00e9n influye en nuestra salud cardiovascular, aumentando el riesgo de padecer episodios traum\u00e1ticos para nuestro coraz\u00f3n. Se est\u00e1 estudiando el sedentarismo con una posible vinculaci\u00f3n con la aparici\u00f3n de c\u00e1ncer y como un factor que puede provocar tanto ansiedad como depresi\u00f3n. Debilidad muscular y \u00f3sea, mayor resistencia a la insulina, mayor presi\u00f3n arterial y dolores articulares tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados. Y, a mayores, la muerte prematura<\/a>.<\/p>\n

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Ejercicio para recuperar<\/strong>. Lo bueno es que poner remedio es algo que est\u00e1 en nuestro tejado con ejercicios que no deben ser complicados \u2014dar una buena cantidad de pasos al d\u00eda es de gran ayuda\u2014 y, si por lo que sea tienes un trabajo o actividad que requiere que est\u00e9s 10 horas diarias sentado, no te tienes que \u2018matar\u2019 en el gimnasio. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n<\/a> publicada en 2020, 40 minutos de \u00abactividad f\u00edsica de intensidad moderada a fuerte\u00bb por d\u00eda es la adecuada para compensar esas horas sentados.<\/p>\n

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Los autores del estudio comentaron que \u00aben individuos activos que realizan alrededor de 30 a 40 minutos de actividad f\u00edsica, la asociaci\u00f3n entre un alto tiempo de sedentarismo y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de aquellos con bajas cantidades de tiempo de sedentarismo\u00bb.<\/p>\n

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El estudio<\/strong>. Lo bueno es que, para realizar este estudio, no se basaron en las declaraciones de los sujetos, sino en los datos de rastreadores de actividad f\u00edsica de 44.370 personas de cuatro pa\u00edses diferentes. La precisi\u00f3n de esos rastreadores no es comparable a la de dispositivos m\u00e9dicos, pero s\u00ed mucho m\u00e1s fiable que los simples testimonios. Adem\u00e1s, esa recomendaci\u00f3n general de 30 o 40 minutos de ejercicio diario para compensar 10 horas de sedentarismo coinciden con los entre 150 y 300 minutos de actividad moderada que recomienda la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 actividades?<\/strong> Eso de \u00ab30 o 40 minutos de actividad moderada a fuerte\u00bb es bastante confuso. Lo que para m\u00ed puede ser intenso, para otra persona puede resultar moderado, pero en el estudio se apuntan<\/a> una serie de recomendaciones relacionadas con la intensidad:<\/p>\n

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