{"id":28102,"date":"2024-10-18T16:23:30","date_gmt":"2024-10-18T16:23:30","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/un-profesor-de-stanford-ha-revelado-que-habitos-matutinos-mejoran-la-productividad-ahora-entendemos-lo-de-levantarse-a-las-cinco\/"},"modified":"2024-10-18T16:23:30","modified_gmt":"2024-10-18T16:23:30","slug":"un-profesor-de-stanford-ha-revelado-que-habitos-matutinos-mejoran-la-productividad-ahora-entendemos-lo-de-levantarse-a-las-cinco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102","title":{"rendered":"Un profesor de Stanford ha revelado qu\u00e9 h\u00e1bitos matutinos mejoran la productividad. Ahora entendemos lo de levantarse a las cinco"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>La productividad no es solo cuesti\u00f3n de trabajar m\u00e1s, sino de trabajar mejor. Y para preparar a tu cerebro con <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/jeff-bezos-maestro-productividad-que-no-sabiamos-era-secreto-su-rutina-matutina-remolonear\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un despertar adecuado<\/a> para tener un d\u00eda productivo, nada mejor que unos h\u00e1bitos saludables con los que comenzar la jornada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Seg\u00fan ha revelado <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@hubermanlab\" target=\"_blank\">en varios episodios<\/a> de sus podcast Andrew Huberman, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/profiles.stanford.edu\/andrew-huberman\" target=\"_blank\">neurocient\u00edfico de la Universidad de Stanford<\/a> y autor de <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FProtocols-Users-Manual-Human-Body%2Fdp%2F1529921287&amp;category=medicina-y-salud&amp;ecomPostExpiration=everlasting&amp;postId=308999\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/Protocols-Users-Manual-Human-Body\/dp\/1529921287\">&#8216;<em>Protocols: An Operating Manual for the Human Body<\/em>&#8216;<\/a>, integrar en la rutina diaria los diez h\u00e1bitos que te contamos a continuaci\u00f3n mejorar\u00e1 tu salud f\u00edsica y mental, mejorando la productividad a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102\/#1_Levantarse_temprano\" >1. Levantarse temprano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102\/#2_Salir_a_tomar_el_sol\" >2. Salir a tomar el sol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102\/#3_Bebe_agua_para_mantener_la_hidratacion\" >3. Bebe agua para mantener la hidrataci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102\/#4_Reserva_unos_minutos_para_meditar\" >4. Reserva unos minutos para meditar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102\/#5_Desperezarte_no_cuenta_como_estiramiento\" >5. Desperezarte no cuenta como estiramiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102\/#6_Haz_deporte\" >6. Haz deporte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102\/#7_Un_desayuno_adecuado_y_advertencia_con_el_cafe\" >7. Un desayuno adecuado y advertencia con el caf\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102\/#8_Una_ducha_%C2%ABrefrescante%C2%BB\" >8. Una ducha \u00abrefrescante\u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102\/#9_Escribe_un_diario\" >9. Escribe un diario<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=28102\/#10_Ordena_tus_prioridades_diarias\" >10. Ordena tus prioridades diarias<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Levantarse_temprano\"><\/span>1. Levantarse temprano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aunque es algo que vendr\u00e1 muy <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/cronotrabajo-tendencia-laboral-que-adapta-tu-jornada-para-trabajar-solo-cuando-tu-cerebro-productivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">condicionado por los ritmos circadianos<\/a> de cada persona, y los <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/gurus-productividad-insisten-que-nos-levantemos-a-cinco-realmente-buena-idea\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cronotipos les impiden<\/a> levantarse de la cama temprano, el neurocient\u00edfico recomienda despertarse temprano. Idealmente entre las cinco y las seis de la ma\u00f1ana. Ya ir\u00e1s comprobando a medida que avances en el texto que, razones, no le faltan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Seg\u00fan Andrew Huberman, al madrugar, se sincronizan los ritmos circadianos con la luz solar, lo que contribuye a mejorar la higiene del sue\u00f1o, optimizar la concentraci\u00f3n y mantener altos los niveles de energ\u00eda <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/problema-ritmo-circadiano-como-tener-cuerpo-que-te-pide-dormir-durante-dia-te-mantiene-despierto-toda-noche-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">durante el resto del d\u00eda<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/cuatro-expertos-explican-como-realidad-tener-buena-noche-sueno-dormir-tiron-mito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Cuatro expertos explican c\u00f3mo es en realidad tener una buena noche de sue\u00f1o: dormir &quot;de un tir\u00f3n\u201d es un mito\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d3fcff\/person-feet-sleeping-child-product-sleep-658910-pxhere.com\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Salir_a_tomar_el_sol\"><\/span>2. Salir a tomar el sol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para Huberman, la exposici\u00f3n a la luz natural es clave al despertar y su recomendaci\u00f3n es exponerse a la luz solar directa durante esas primeras horas en las que<a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/no-bueno-exponerse-al-sol-proteccion-solar-te-digan-revistas-tendencias\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> la exposici\u00f3n a la luz ultravioleta<\/a> no es tan intensa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esta exposici\u00f3n activa los procesos de alerta del cerebro y regula los niveles de cortisol de manera controlada, ayudando a mantener la energ\u00eda estable durante toda la jornada. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ayudan a mantener unos <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/quebradero-cabeza-vitamina-d-nos-falta-a-muchos-suplementos-no-suficientes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">niveles saludables de vitamina D<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bebe_agua_para_mantener_la_hidratacion\"><\/span>3. Bebe agua para mantener la hidrataci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El neurocient\u00edfico recuerda que, aunque hayas estado durmiendo las \u00faltimas horas, el organismo ha continuado funcionando, por lo que es necesario reponer los niveles de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/drinking-water-in-the-morning#popular-claims\" target=\"_blank\">hidrataci\u00f3n nada m\u00e1s levantarse<\/a> para recuperar la funci\u00f3n cognitiva, activar el metabolismo y optimizar el proceso de digesti\u00f3n para el desayuno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Reserva_unos_minutos_para_meditar\"><\/span>4. Reserva unos minutos para meditar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otro de los h\u00e1bitos que el neurocient\u00edfico recomienda hacer antes de iniciar la jornada, es dedicarle <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/asi-como-comence-a-meditar-todos-dias-esto-que-he-aprendido\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">unos minutos a la meditaci\u00f3n<\/a>. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wTBSGgbIvsY\" target=\"_blank\">Seg\u00fan<\/a> Huberman, dedicar al menos 10 minutos contribuye a reducir el estr\u00e9s y mejora la concentraci\u00f3n para el resto de la jornada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Los ejercicios de <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/creia-que-respiracion-controlada-era-cuento-ahora-practico-cada-noche\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">respiraci\u00f3n controlada<\/a> que se llevan a cabo durante la meditaci\u00f3n contribuye a regular el sistema nervioso, el ritmo card\u00edaco y el <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.wbur.org\/news\/2018\/04\/06\/harvard-study-relax-genes\" target=\"_blank\">sistema nervioso aut\u00f3nomo,<\/a> preparando el cuerpo para manejar las exigencias del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Desperezarte_no_cuenta_como_estiramiento\"><\/span>5. Desperezarte no cuenta como estiramiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Desperezarte por la ma\u00f1ana no cuenta como estiramiento, por lo que Andrew Huberman <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.hubermanlab.com\/newsletter\/stretching-protocols-to-increase-flexibility-and-support-general-health\" target=\"_blank\">recomienda realizar algunos estiramientos<\/a> antes de empezar el d\u00eda. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article-abstract\/77\/10\/1090\/2633110?redirectedFrom=fulltext&amp;login=false\" target=\"_blank\">Estudios cient\u00edficos<\/a> de la Universidad de Arkansas demostraron que unos 30 segundos por zona muscular es m\u00e1s que suficiente para mejorar su flexibilidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, estos estiramientos ayudan a liberar la tensi\u00f3n muscular acumulada durante la noche, mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea e incrementa el rango de movilidad, permitiendo afrontar las actividades del d\u00eda con menor riesgo de lesiones o sobrecargas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/millones-anos-evolucion-conspiran-tus-ganas-hacer-deporte-tu-cerebro-esta-ajo-asi-como-puedes-ganarles-partida\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Millones de a\u00f1os de evoluci\u00f3n conspiran contra tus ganas de hacer deporte y tu cerebro est\u00e1 en el ajo. As\u00ed es como puedes ganarles la partida \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6d2197\/sam-sabourin-pifa6hiafba-unsplash\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Haz_deporte\"><\/span>6. Haz deporte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La actividad f\u00edsica es un elemento central entre los h\u00e1bitos saludables <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.hubermanlab.com\/episode\/fitness-toolkit-protocol-and-tools-to-optimize-physical-health\" target=\"_blank\">que recomienda<\/a> Huberman. El ejercicio de cualquier tipo, ya sea correr, levantar pesas o entrenamientos de alta intensidad, mejora la salud cardiovascular, activa el metabolismo y eleva los niveles de dopamina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Algo tan sencillo y asequible para cualquiera como <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ciencia-ha-descubierto-ejercicio-fisico-beneficios-para-cerebro-caminar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">caminar media hora a diario<\/a> ha demostrado tener un gran <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/sabemos-cuanto-ejercicio-necesitamos-para-compensar-dia-estar-sentados-no\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">impacto positivo en la salud f\u00edsica<\/a> y mental porque genera sensaci\u00f3n de bienestar y mejora la motivaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Un_desayuno_adecuado_y_advertencia_con_el_cafe\"><\/span>7. Un desayuno adecuado y advertencia con el caf\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La primera comida del d\u00eda, seg\u00fan Huberman, debe aportar los nutrientes y energ\u00eda que <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/que-cocinar-nos-hizo-inteligentes-nos-permitio-usar-nuestro-cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cuerpo y mente necesitan<\/a> para funcionar en \u00f3ptimas condiciones. El neurocient\u00edfico asegura que esta comida debe ser rica en prote\u00ednas, como huevos, acompa\u00f1ado de grasas saludables, como aguacates, y carbohidratos complejos en forma de tostadas integrales. <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/espana-desayuna-poco-mal-buena-noticia-que-bastan-par-consejos-para-llevarnos-al-siguiente-nivel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Los datos revelan<\/a> que en Espa\u00f1a suspendemos en la asignatura del desayuno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Sin embargo, el experto a\u00f1ade algunas advertencias: recomienda no desayunar inmediatamente despu\u00e9s de levantarnos, sino esperar entre 60 y 90 minutos, sobre todo si ese desayuno va a incluir cafe\u00edna. Este retraso permite que el cortisol alcance su punto m\u00e1ximo de forma natural y da tiempo para que el cuerpo elimine la adenosina, un neurotransmisor que favorece la aparici\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Una_ducha_%C2%ABrefrescante%C2%BB\"><\/span>8. Una ducha \u00abrefrescante\u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Por si salir del acogedor calor que ofrece la cama no fuera suficiente para despertarte, Andrew Huberman recomienda en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pq6WHJzOkno\" target=\"_blank\">su podcast<\/a> echar mano de duchas de agua fr\u00eda e incluso ba\u00f1os de hielo para mejorar de la circulaci\u00f3n, incrementar los niveles de alerta mental, reducir la inflamaci\u00f3n y activar el metabolismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de los beneficios f\u00edsicos de los ba\u00f1os de contraste que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/44\/6\/461\" target=\"_blank\">la ciencia ya ha estudiado<\/a>, el experto atribuye a esta pr\u00e1ctica <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC1697736\/\" target=\"_blank\">efectos positivos<\/a> sobre la resiliencia mental. El cient\u00edfico recomienda comenzar con exposiciones breves al agua fr\u00eda de entre 15 y 20 segundos, para ir extendiendo la exposici\u00f3n progresivamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Escribe_un_diario\"><\/span>9. Escribe un diario<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una vez cubiertas las necesidades de alimentaci\u00f3n y puesta a punto del organismo, llega el momento de prepararse para iniciar la jornada. El experto recomienda comenzar estructurando los pensamientos para priorizar objetivos. Para ello, su recomendaci\u00f3n es <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wAZn9dF3XTo\" target=\"_blank\">escribir un diario<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Huberman recomienda dedicar no m\u00e1s de cinco minutos por la ma\u00f1ana para establecer los objetivos del d\u00eda, unos 20 minutos por la noche para escribir sobre experiencias personales, desaf\u00edos personales y aprendizajes que te hayan podido suceder durante la jornada. El experto asegura que <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/hay-superpoder-que-mejora-memoria-capacidad-aprendizaje-escribir-a-mano\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">escribir un diario<\/a> no solo ayuda a estructurar los pensamientos, sino que tambi\u00e9n facilita un seguimiento personal del progreso y las \u00e1reas de mejora.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Ordena_tus_prioridades_diarias\"><\/span>10. Ordena tus prioridades diarias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El \u00faltimo h\u00e1bito diario que se\u00f1ala Andrew Huberman, destaca la importancia de <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/dos-listas-warren-buffett-tecnica-millonario-inversor-para-priorizar-objetivos-profesionales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">establecer metas y prioridades claras<\/a> al inicio del d\u00eda. Fijar los objetivos diarios proporcionan enfoque y motivaci\u00f3n, y al revisarlas al final de la jornada, se fomenta un ciclo de mejora continua.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Existen <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/gran-estrella-beisbol-momento-nos-ha-dejado-gran-leccion-productividad-matriz-espectacular\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">muchas t\u00e9cnicas<\/a> para aprender a diferenciar lo urgente de lo importante, pero la intenci\u00f3n del neurocient\u00edfico es establecer un patr\u00f3n de seguimiento en el que se puedan apreciar visualmente los avances realizados, consiguiendo as\u00ed incentivar la motivaci\u00f3n personal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --> <\/p>\n<p>En Xataka | <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ordenar-espacio-trabajo-antes-empezar-sencillo-habito-que-aporta-sorprendente-impacto-productividad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El sencillo h\u00e1bito que aporta un sorprendente impacto en la productividad: ordenar el espacio de trabajo antes de empezar<\/a><\/p>\n<p>Imagen | Wikimedia Commons (<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Andrew_D._Huberman,_Ph.D..jpg\" target=\"_blank\">Jamesbrianbounds<\/a>), Unsplash (<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@girlwithredhat\" target=\"_blank\">Girl with red hat<\/a>)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/neurocientifico-ha-descubierto-que-habitos-matutinos-mejoran-productividad-bienestar-10-consejos-para-lograrlo\" class=\" target=\" title=\"Un profesor de Stanford ha revelado qu\u00e9 h\u00e1bitos matutinos mejoran la productividad. Ahora entendemos lo de levantarse a las cinco\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La productividad no es solo cuesti\u00f3n de trabajar m\u00e1s, sino de trabajar mejor. Y para preparar a tu cerebro con un despertar adecuado para tener un d\u00eda productivo, nada mejor que unos h\u00e1bitos saludables con los que comenzar la jornada. 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