{"id":31088,"date":"2024-11-03T01:01:51","date_gmt":"2024-11-03T01:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/como-la-ansiedad-genera-un-circulo-vicioso-que-nos-quita-el-sueno\/"},"modified":"2024-11-03T01:01:51","modified_gmt":"2024-11-03T01:01:51","slug":"como-la-ansiedad-genera-un-circulo-vicioso-que-nos-quita-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=31088","title":{"rendered":"c\u00f3mo la ansiedad genera un c\u00edrculo vicioso que nos quita el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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Dormir no significa lo mismo para todo el mundo. Para muchas personas el acto de irse a la cama a veces genera cierto temor, el de no poder conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Las dificultades para dormir son especialmente severas para las personas que sufren insomnio, pero ocasionalmente pueden tambi\u00e9n afectar a cualquiera.<\/p>\n

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Muy a menudo, cuando la dificultad para conciliar el sue\u00f1o<\/a> nos domina, comienza un c\u00edrculo vicioso: comenzamos a preocuparnos por el tiempo de sue\u00f1o que vamos a perder, intentamos dormirnos pero no podemos, eso nos genera una ansiedad que a su vez hace m\u00e1s dif\u00edcil que podamos dormirnos. \u00bfPor qu\u00e9 ocurre esto?<\/p>\n

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Para entender un poco mejor este fen\u00f3meno<\/a>, conviene repasar c\u00f3mo hace nuestro cuerpo para aletargarnos y hacer que caigamos dormidos. Un proceso no tan sencillo como podr\u00eda parecer.<\/p>\n

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Y es que son varias las regiones de nuestro cerebro que interact\u00faan entre s\u00ed para lograr hacer que nos durmamos<\/a>. El hipot\u00e1lamo, el tronco cerebral, el t\u00e1lamo o la gl\u00e1ndula pineal son algunas de estas regiones que se encargan de hacer que durmamos. En este proceso tambi\u00e9n intervienen dos qu\u00edmicos imporntantes: la melatonina<\/a> y el \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA<\/a>).<\/p>\n

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Nuestro cuerpo tiene dos mecanismos<\/a> para hacernos dormir. El primero es el de los ritmos circadianos<\/strong>. El \u201creloj interno\u201d de nuestro cuerpo gestiona diferentes herramientas, como cambios en la temperatura corporal, metabolismo y la secreci\u00f3n de hormonas.<\/p>\n

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Por la noche, este mecanismo hace que nuestra temperatura corporal descienda y nuestro metabolismo reduzca su ritmo. Tambi\u00e9n hace que nuestra gl\u00e1ndula pineal comience a segregar melatonina, la hormona encargada de generarnos somnolencia y dormirnos. La secreci\u00f3n de esta hormona se da cuando se reduce la cantidad de luz que llega a nuestros ojos por lo que hay quienes la ven como un sistema para mantener nuestro reloj interno sinclronizado con los ciclos diurnos.<\/p>\n

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La luz que percibimos tambi\u00e9n est\u00e1 estrechamente vinculada con el segundo mecanismo interno con el que contamos, la llamada homeostasis del sue\u00f1o<\/strong>. Este mecanismo es el encargado de equilibrar las necesidades de nuestro cuerpo. Entra en acci\u00f3n para hacernos dormir cuando nuestra vigilia se alarga y es tambi\u00e9n el que se encarga de hacer m\u00e1s largo y profundo nuestro sue\u00f1o cuando hemos pasado mucho tiempo sin dormir.<\/p>\n

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Sin embargo a veces estos mecanismos fallan generando diversos posibles trastornos del sue\u00f1o como el insomnio. Tambi\u00e9n pueden fallar en determinadas circunstancias, por ejemplo cuando sufrimos de jet lag<\/em>.<\/p>\n

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Los problemas de sue\u00f1o pueden surgir por una multitud de motivos<\/a> tanto internos como en nuestros h\u00e1bitos. Por ejemplo muchas personas tienen problemas por su dificultad para adaptarse a horarios que no se ajustan a su reloj interno, por ejemplo si nuestro ciclo es m\u00e1s tard\u00edo, nuestro cuerpo nos hace acostarnos tarde pero debemos madrugar, o cuando trabajamos en turnos de noche.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n el consumo de determinadas sustancias como el alcohol o la cafe\u00edna puede afectar a nuestro sue\u00f1o. Otros h\u00e1bitos, como el uso de pantallas<\/strong> antes de dormir tambi\u00e9n pueden hacer m\u00e1s dif\u00edcil que conciliemos el sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

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Nuestro estado de \u00e1nimo y nuestra salud mental tambi\u00e9n pueden afectar al sue\u00f1o. La depresi\u00f3n es un ejemplo de enfermedad que puede derivar en insomnio. Tambi\u00e9n lo es la ansiedad, bien entendida como trastorno cl\u00ednico bien como estado an\u00edmico.<\/p>\n

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Tabla de Contenido<\/p>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n