{"id":37254,"date":"2024-12-08T00:57:34","date_gmt":"2024-12-08T00:57:34","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/crear-nuevos-habitos-es-dificil-segun-james-clear-hay-algo-todavia-mas-complicado-mantenerlos\/"},"modified":"2024-12-08T00:57:34","modified_gmt":"2024-12-08T00:57:34","slug":"crear-nuevos-habitos-es-dificil-segun-james-clear-hay-algo-todavia-mas-complicado-mantenerlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=37254","title":{"rendered":"Crear nuevos h\u00e1bitos es dif\u00edcil. Seg\u00fan James Clear, hay algo todav\u00eda m\u00e1s complicado: mantenerlos"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Adoptar nuevos h\u00e1bitos, e incluso abandonar los malos h\u00e1bitos <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/quitarte-mal-habito-productividad-trabajo-puede-llevarte-254-dias-asi-puedes-batallarlos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">no es una tarea sencilla<\/a>. El primer paso es tomar la conciencia necesaria para integrarlo en tu rutina. Para ayudarte a esa tarea, James Clear, autor del best seller <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" id=\"link-ecommerce-1\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FH%25C3%25A1bitos-at%25C3%25B3micos-Autoconocimiento-James-Clear%2Fdp%2F8418118032&amp;category=medicina-y-salud&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=311455\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/H%C3%A1bitos-at%C3%B3micos-Autoconocimiento-James-Clear\/dp\/8418118032\">&#8216;H\u00e1bitos at\u00f3micos<\/a> &#8216;, da algunos <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/literatura-comics-y-juegos\/pese-a-sus-matices-habitos-atomicos-joya-para-productividad-no-biblia-sino-mapa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trucos muy \u00fatiles<\/a> para <strong>asociar esos nuevos h\u00e1bitos a un determinado \u00abdisparador\u00bb<\/strong> que condiciona la ejecuci\u00f3n del nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Al principio, cada acci\u00f3n requiere un peque\u00f1o esfuerzo para <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ciencia-crear-habito-que-podemos-aprender-investigacion-para-crear-nuevas-rutinas-este-ano\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">integrar el nuevo h\u00e1bito<\/a>, pero esos disparadores facilitan que el cerebro los asimile y automatice la respuesta ejecutando el h\u00e1bito para fijarlo. Un poco al estilo del <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/investigacion\/siete-animales-que-cambiaron-la-ciencia-para-siempre#:~:text=Los%20perros%20de%20Pavlov,nada%20m%C3%A1s%20ver%20la%20comida.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">perro de Pavlov<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En funci\u00f3n de la naturaleza del h\u00e1bito que quieras adquirir (o sustituir) ser\u00e1 mejor optar por uno u otro de los siguientes activadores para el h\u00e1bito.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ordenar-espacio-trabajo-antes-empezar-sencillo-habito-que-aporta-sorprendente-impacto-productividad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"El sencillo h\u00e1bito que aporta un sorprendente impacto en la productividad: ordenar el espacio de trabajo antes de empezar\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/71e88c\/slidebean-wejdcclnqz8-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=37254\/#Tiempo_el_momento_importa\" >Tiempo: el momento importa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=37254\/#La_ubicacion_condiciona_el_habito\" >La ubicaci\u00f3n condiciona el h\u00e1bito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=37254\/#Conectar_acciones_con_habitos\" >Conectar acciones con h\u00e1bitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=37254\/#Las_emociones_tambien_son_desencadenantes\" >Las emociones tambi\u00e9n son desencadenantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=37254\/#Eres_como_las_personas_que_te_rodean\" >Eres como las personas que te rodean<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tiempo_el_momento_importa\"><\/span>Tiempo: el momento importa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan Clear, el tiempo es uno de los disparadores m\u00e1s potentes. <strong>Repetir una acci\u00f3n a la misma hora<\/strong> cada d\u00eda incrementa las probabilidades de afianzar ese h\u00e1bito. Hay un mont\u00f3n de h\u00e1bitos que ya has condicionado a un determinado momento del d\u00eda sin darte cuenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/neurocientifico-ha-descubierto-que-habitos-matutinos-mejoran-productividad-bienestar-10-consejos-para-lograrlo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">al despertar por la ma\u00f1ana<\/a> te duchas, preparas una taza de caf\u00e9, te cepillas los dientes, etc. O antes de acostarte, leer libro, sacar el m\u00f3vil de la habitaci\u00f3n, reducir la intensidad de las luces, etc.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Este disparador puede ser \u00fatil para vincular un nuevo h\u00e1bito a un determinado lapso de tiempo. Por ejemplo, cada d\u00eda a hora determinada <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ciencia-ha-descubierto-ejercicio-fisico-beneficios-para-cerebro-caminar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">salir a dar un paseo<\/a> de una hora, o <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/literatura-comics-y-juegos\/coger-habito-leer-siempre-me-habia-costado-que-comence-reto-diez-paginas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leer cada d\u00eda 10 p\u00e1ginas<\/a> de un libro antes de dormir. En definitiva, fijar una cita ineludible con tu h\u00e1bito.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Clear explica que este disparador tambi\u00e9n puede usarse para <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/pregunta-vale-pena-dejar-fumar-cuando-llevas-toda-vida-haciendolo-ciencia-tiene-buena-noticia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eliminar malos h\u00e1bitos<\/a>. Por ejemplo, si siempre sales a la misma hora de descanso a fumar con tus compa\u00f1eros, el momento del d\u00eda es un condicionante para ese mal h\u00e1bito, y deber\u00eda sustituirse por otro, como comer una pieza de fruta en lugar de fumar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_ubicacion_condiciona_el_habito\"><\/span>La ubicaci\u00f3n condiciona el h\u00e1bito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los investigadores David Neal y Wendy Wood de la Universidad de Duke, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17907866\/\" target=\"_blank\">descubrieron<\/a> la <strong>importancia del lugar donde nos encontramos y la posici\u00f3n de los objetos<\/strong> en nuestro entorno y el condicionamiento en la adopci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos. Es lo que se denomina \u00abarquitectura de la elecci\u00f3n\u00bb. Si en la cocina de tu casa tienes permanentemente una bandeja con galletas justo delante de la puerta, \u00bfqu\u00e9 crees que pasar\u00eda?<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>James Clear <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/jamesclear.com\/choice-architecture\" target=\"_blank\">contaba<\/a> en un art\u00edculo en su web el experimento que hicieron en la cafeter\u00eda del Hospital General de Massachusetts. Esta cafeter\u00eda ten\u00eda unas neveras llenas de refrescos cerca de las cajas registradoras. Empezaron a poner cestas de agua embotellada junto a las bandejas de comida, sin cambiar el contenido ni la ubicaci\u00f3n de las neveras de refrescos. El resultado fue que el consumo de refrescos descendi\u00f3 un 11,4% y el de agua se increment\u00f3 un 25,8%.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n                   <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4296\" width=\"6444\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"auto, 100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"https:\/\/i.blogs.es\/1b9172\/bluewater-sweden-oum1ztfhgwa-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1b9172\/bluewater-sweden-oum1ztfhgwa-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1b9172\/bluewater-sweden-oum1ztfhgwa-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1b9172\/bluewater-sweden-oum1ztfhgwa-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1b9172\/bluewater-sweden-oum1ztfhgwa-unsplash\/450_1000.jpeg\" alt=\"Botella de agua\"\/><br \/>\n   <img decoding=\"async\" alt=\"Botella de agua\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1b9172\/bluewater-sweden-oum1ztfhgwa-unsplash\/450_1000.jpeg\"\/><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho de otro modo, si has decidido dejar de comer tanta boller\u00eda y galletas, <strong>ret\u00edralas de tu entorno<\/strong>. Si quieres comenzar a tocar la guitarra, s\u00e1cala del armario y d\u00e9jala en un lugar visible. Si quieres <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/drinking-water-in-the-morning\" target=\"_blank\">beber m\u00e1s agua<\/a>, reparte botellas de agua por toda tu casa o col\u00f3cala junto a ti en tu mesa de trabajo. El simple hecho de tenerla a mano har\u00e1 que, instintivamente, la bebas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Esta estrategia se basa en el principio de que los h\u00e1bitos suelen ser respuestas autom\u00e1ticas a est\u00edmulos ambientales. Seg\u00fan Clear, \u00abajustar nuestro entorno para que apoye nuestros objetivos puede ser m\u00e1s efectivo que simplemente depender de la fuerza de voluntad\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conectar_acciones_con_habitos\"><\/span>Conectar acciones con h\u00e1bitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La t\u00e9cnica del \u00ab<em>habit stacking<\/em>\u00bb o apilamiento de h\u00e1bitos plantea que vincular una nueva acci\u00f3n a un h\u00e1bito ya existente puede ser clave para <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/relojes-inteligentes\/no-rompas-cadena-tecnica-que-no-ideo-jerry-seinfeld-que-ha-demostrado-su-utilidad-completando-anillos-ejercicio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mantener la constancia<\/a> ya que <strong>aprovecha la inercia de un h\u00e1bito ya adquirido<\/strong> para consolidar un nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, si ya tienes el h\u00e1bito de prepararte un caf\u00e9 cada ma\u00f1ana, podr\u00edas asociarlo con revisar tu lista de tareas del d\u00eda mientras se hace el caf\u00e9. Este efecto domin\u00f3 fortalece los v\u00ednculos entre acciones, creando secuencias naturales y repetibles. Seg\u00fan Clear, \u201cel \u00e9xito radica en construir cadenas de h\u00e1bitos que se alimenten entre s\u00ed\u201d.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Esto tambi\u00e9n te puede servir para identificar eventos espec\u00edficos que disparan un mal h\u00e1bito y ayudarte a sustituirlo por uno m\u00e1s saludable. Por ejemplo, fumar mientras te tomas ese caf\u00e9, o justo despu\u00e9s de comer. En este caso, f\u00edjate que el activador no es tanto la hora o el lugar, sino que surge como respuesta a una acci\u00f3n determinada (terminar de comer o tomar caf\u00e9) lo que incita a ejecutar <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/empresas-se-han-empenado-que-sus-trabajadores-dejen-fumar-no-cuestion-salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">el mal h\u00e1bito<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/quieres-disparar-tu-productividad-no-te-centres-tus-objetivos-construye-sistemas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Si quieres disparar tu productividad, no te centres en tus objetivos: construye sistemas \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0feabc\/hans-isaacson-unsplash\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_emociones_tambien_son_desencadenantes\"><\/span>Las emociones tambi\u00e9n son desencadenantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las emociones juegan un papel crucial en la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos. Sobre todo en aquellos que pueden ofrecer<a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/dopamina-hormonas-conocidas-nuestro-cuerpo-que-que-hace-exactamente\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> recompensas de dopamina<\/a> a corto plazo, pero que son perjudiciales a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Por ejemplo, somos m\u00e1s propensos a buscar consuelo en alimentos poco saludables como boller\u00eda industrial, platos precocinados o <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/reino-unido-camina-tabaquizacion-comida-basura-planea-prohibir-toda-publicidad-online\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comida r\u00e1pida<\/a> tras un d\u00eda estresante, o en periodos depresivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>La clave, seg\u00fan el autor, es aprender a gestionar las emociones para vincularlas a h\u00e1bitos positivos. \u00abSi quieres que una emoci\u00f3n desencadene un h\u00e1bito positivo, a menudo necesitas ser consciente de la emoci\u00f3n mientras la experimentas. En otras palabras, tienes que ser emocional y consciente al mismo tiempo&#8230; y eso puede ser dif\u00edcil de hacer\u00bb. Por ejemplo, cuando percibes que est\u00e1s experimentando un <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/sentir-que-trabajo-te-supera-no-saludable-tecnicas-para-evitarlo-convertirte-alguien-mucho-productivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">periodo de tensi\u00f3n y estr\u00e9s<\/a>, es conveniente intensificar las sesiones de meditaci\u00f3n o <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/creia-que-respiracion-controlada-era-cuento-ahora-practico-cada-noche\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">respiraciones profundas controladas<\/a>, aunque, como indica James Clear, puede ser un reto hacer ese ejercicio de introspecci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eres_como_las_personas_que_te_rodean\"><\/span>Eres como las personas que te rodean<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El entorno social puede ser un catalizador poderoso. El escritor y orador motivacional Jim Rohn aseguraba \u00abEres el promedio de las cinco personas con las que pasa la mayor parte del tiempo\u00bb. Estudios cient\u00edficos de la Facultad de Medicina de Harvard <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17652652\/\" target=\"_blank\">han confirmado<\/a> esa influencia social en el comportamiento y los h\u00e1bitos personales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Seg\u00fan James Clear, rodearte de personas que ya han incorporado los <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/sabes-de-donde-vienen-tus-habitos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">h\u00e1bitos que deseas imitar<\/a> incrementa significativamente tus probabilidades de \u00e9xito. \u00abLa presi\u00f3n social puede ser la fuerza motivadora que necesitas para no rendirte\u00bb. Seg\u00fan los investigadores de Harvard, aquellos participantes que realizaban actividades f\u00edsicas con amigos, ten\u00edan <strong>un 65% m\u00e1s de probabilidades de mantener el h\u00e1bito<\/strong> a largo plazo ya que ellos le serv\u00edan de soporte cuando <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/haces-deporte-te-llevas-130-tu-sueldo-idea-empresa-china-para-incentivar-a-sus-trabajadores\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">su voluntad flaqueaba<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>No obstante, ese mismo principio tambi\u00e9n puede aplicarse al mantenimiento de malos h\u00e1bitos. De hecho, hay quien <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/hay-forma-optima-para-controlar-nuestro-consumo-alcohol-grupo-cientificos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">solo bebe alcohol<\/a> o fuma cuando sale a tomar una copa o de cena con amigos que tambi\u00e9n lo hacen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Xataka | <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/seis-habitos-simples-que-te-ayudan-a-mejorar-tu-concentracion-para-ser-productivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seis h\u00e1bitos simples que te ayudan a mejorar tu concentraci\u00f3n para ser m\u00e1s productivo<\/a><\/p>\n<p>Imagen | Unsplash (<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@johnarano\" target=\"_blank\">John Arano<\/a>)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" class=\" target=\" title=\"Crear nuevos h\u00e1bitos es dif\u00edcil. 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