{"id":41971,"date":"2025-01-03T19:48:06","date_gmt":"2025-01-03T19:48:06","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/para-conseguir-cumplir-con-los-propositos-de-ano-nuevo-no-basta-con-querer-hay-que-hacer-algo-mas-importante-sistematizar\/"},"modified":"2025-01-03T19:48:06","modified_gmt":"2025-01-03T19:48:06","slug":"para-conseguir-cumplir-con-los-propositos-de-ano-nuevo-no-basta-con-querer-hay-que-hacer-algo-mas-importante-sistematizar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=41971","title":{"rendered":"Para conseguir cumplir con los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo no basta con querer, hay que hacer algo m\u00e1s importante: sistematizar"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>En sus <strong>prop\u00f3sitos para el nuevo a\u00f1o<\/strong>, probablemente muchas personas se centrar\u00e1n en alcanzar objetivos espec\u00edficos: aprender un idioma, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/literatura-comics-y-juegos\/coger-habito-leer-siempre-me-habia-costado-que-comence-reto-diez-paginas\" data-vars-post-title=\"Coger el h\u00e1bito de leer siempre me hab\u00eda costado. Hasta que comenc\u00e9 el reto de las diez p\u00e1ginas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/literatura-comics-y-juegos\/coger-habito-leer-siempre-me-habia-costado-que-comence-reto-diez-paginas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leer m\u00e1s libros<\/a>, hacer m\u00e1s ejercicio o ser m\u00e1s productivo en el \u00e1mbito personal o profesional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Sin embargo, voces expertas en eso de los h\u00e1bitos, como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" data-vars-post-title=\"Crear nuevos h\u00e1bitos es dif\u00edcil. El autor de &quot;H\u00e1bitos at\u00f3micos&quot; cree que hay algo todav\u00eda m\u00e1s complicado: mantenerlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la de James Clear<\/a>, aseguran que el secreto para lograrlo no est\u00e1 en los objetivos, sino <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/quieres-disparar-tu-productividad-no-te-centres-tus-objetivos-construye-sistemas\" data-vars-post-title=\"Si quieres disparar tu productividad, no te centres en tus objetivos: construye sistemas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/quieres-disparar-tu-productividad-no-te-centres-tus-objetivos-construye-sistemas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">en los sistemas<\/a> que dise\u00f1amos para alcanzarlos. Los objetivos son importantes porque marcan la direcci\u00f3n hacia la que queremos ir, pero los sistemas son los que aseguran el progreso diario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=41971\/#Sistematizando_los_habitos\" >Sistematizando los h\u00e1bitos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=41971\/#1La_importancia_del_%C2%ABbody_doubling%C2%BB_el_efecto_Hawthorne\" >1.La importancia del \u00abbody doubling\u00bb: el efecto Hawthorne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=41971\/#2_Organiza_tus_tareas_por_bloques_de_tiempo\" >2. Organiza tus tareas por bloques de tiempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=41971\/#3_Romper_la_barrera_de_los_dos_minutos\" >3. Romper la barrera de los dos minutos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=41971\/#4Gestiona_tu_energia_no_solo_tu_tiempo\" >4.Gestiona tu energ\u00eda, no solo tu tiempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=41971\/#5_Construye_sistemas_que_trabajen_para_ti\" >5. Construye sistemas que trabajen para ti<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sistematizando_los_habitos\"><\/span>Sistematizando los h\u00e1bitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para entender mejor <strong>qu\u00e9 es esto de los sistemas<\/strong>, imagina que quieres convertirte en corredor habitual. El objetivo est\u00e1 claro: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/anos-buscando-algo-que-haga-ejercicio-nosotros-hemos-desarrollado-molecula-que-simula-correr-10-km-ayunas\" data-vars-post-title=\"Tras a\u00f1os buscando algo que haga ejercicio por nosotros, hemos desarrollado una mol\u00e9cula que simula correr 10 km en ayunas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/anos-buscando-algo-que-haga-ejercicio-nosotros-hemos-desarrollado-molecula-que-simula-correr-10-km-ayunas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">salir a correr<\/a> e ir incrementando progresivamente la distancia o la velocidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Sin embargo, ese objetivo corre el riesgo de sucumbir sin <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/gran-estrella-beisbol-momento-nos-ha-dejado-gran-leccion-productividad-matriz-espectacular\" data-vars-post-title=\"La gran estrella de b\u00e9isbol del momento nos ha dejado una enorme lecci\u00f3n de productividad. Una matriz espectacular\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/gran-estrella-beisbol-momento-nos-ha-dejado-gran-leccion-productividad-matriz-espectacular\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un sistema diario adecuado<\/a> en el que se establezca que: debes llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada, ponerte unas zapatillas adecuadas, entrenar cada d\u00eda a una hora en la que todav\u00eda te quede energ\u00eda, etc. Sin ese proceso diario, alcanzar esa meta ser\u00e1 complicado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Los <strong>sistemas crean h\u00e1bitos <\/strong>que, con el tiempo, automatizan las acciones, facilitando el camino para conseguir los prop\u00f3sitos. Estas son algunas herramientas y t\u00e9cnicas que te permitir\u00e1n crear sistemas para adoptar nuevos h\u00e1bitos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/listas-propositos-ano-nuevo-tradicion-navidad-ciencia-ha-investigado-funcionan\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los pesados de los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo tienen raz\u00f3n: as\u00ed funciona el &quot;efecto de nuevo comienzo&quot;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Los pesados de los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo tienen raz\u00f3n: as\u00ed funciona el &quot;efecto de nuevo comienzo&quot;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/80c057\/bigstock-list-of-new-year-s-resolution--159830819\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1La_importancia_del_%C2%ABbody_doubling%C2%BB_el_efecto_Hawthorne\"><\/span>1.La importancia del \u00abbody doubling\u00bb: el efecto Hawthorne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El \u00abbody doubling\u00bb es una estrategia que utiliza la presencia de otra persona para aumentar tu productividad o consolidar el compromiso hacia la tarea que vas a abordar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Aunque puede parecer una t\u00e9cnica simple, su efectividad radica en la responsabilidad psicol\u00f3gica que genera el estar acompa\u00f1ado, ya sea en persona o virtualmente, y se aplica con \u00e9xito en personas con TDAH o con dificultades para concentrarse y conseguir sus objetivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Estudios cient\u00edficos de la Facultad de Medicina de Harvard <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17652652\/\" data-id=\"noopener, noreferrer\" target=\"_blank\">han confirmado<\/a> la influencia social en el comportamiento y los h\u00e1bitos personales. Los investigadores descubrieron que aquellos participantes que realizaban actividades f\u00edsicas con amigos, ten\u00edan <strong>un 65% m\u00e1s de probabilidades de mantener el h\u00e1bito<\/strong> a largo plazo, ya que encontraban en ellos el soporte que necesitaban cuando cuando su voluntad flaqueaba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica se basa en el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/efecto-hawthorne-como-sentirte-observado-te-hace-productivo\" data-vars-post-title=\"El &#039;Efecto Hawthorne&#039;: o c\u00f3mo sentirte observado te hace m\u00e1s productivo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/efecto-hawthorne-como-sentirte-observado-te-hace-productivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">efecto Hawthorne<\/a>: sentirse observado o acompa\u00f1ado aumenta la concentraci\u00f3n y el rendimiento, reduciendo el riesgo de caer en la procrastinaci\u00f3n en un 40%, seg\u00fan un estudio realizado por <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.focusmate.com\/blog\/adhd-body-double-productivity-accountability\/\" target=\"_blank\">la aplicaci\u00f3n<\/a> <em>Focusmate<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Seg\u00fan <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/compass.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1751-9004.2010.00333.x\" target=\"_blank\">un estudio<\/a> de la Universidad de M\u00fcnster (Alemania), el componente social que incorpora esta t\u00e9cnica involucrando a otra persona, se convierte en una herramienta psicol\u00f3gica muy \u00fatil para tareas que requieren un esfuerzo inicial significativo. Por ejemplo, trabajar junto a un amigo que tambi\u00e9n tiene su propia tarea crea un ambiente compartido de productividad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Organiza_tus_tareas_por_bloques_de_tiempo\"><\/span>2. Organiza tus tareas por bloques de tiempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s populares para estructurar sistemas de productividad es el \u00abtime blocking\u00bb. Este m\u00e9todo consiste en <strong>dividir el d\u00eda en bloques de tiempo<\/strong> dedicados a tareas espec\u00edficas, lo que permite planificar cada momento del d\u00eda con detalle. Por ejemplo, puedes reservar la primera hora de la ma\u00f1ana para el trabajo profundo, reservar una hora para entrenar a primera hora de la tarde y fijar una hora por la tarde para leer.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Herramientas como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/basics\/trucos-calendar-27-trucos-algun-extra-para-exprimir-al-maximo-tu-organizacion\" data-vars-post-title=\"Trucos Calendar: 27 trucos (y alg\u00fan extra) para exprimir al m\u00e1ximo tu organizaci\u00f3n\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/basics\/trucos-calendar-27-trucos-algun-extra-para-exprimir-al-maximo-tu-organizacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Google Calendar<\/a> facilitan este proceso, ofreciendo una vista clara de tus bloques de tiempo. Aunque no todos se sienten c\u00f3modos con una planificaci\u00f3n tan estricta, adaptarla a tu ritmo puede marcar la diferencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En ese sentido, James Clear aconsejaba <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" data-vars-post-title=\"Crear nuevos h\u00e1bitos es dif\u00edcil. El autor de &quot;H\u00e1bitos at\u00f3micos&quot; cree que hay algo todav\u00eda m\u00e1s complicado: mantenerlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">echar mano de los \u00abdisparadores<\/a>\u00bb para crear h\u00e1bitos aplicando un enfoque algo m\u00e1s flexible. Por ejemplo, si tu prop\u00f3sito es grabar un podcast semanal, podr\u00edas bloquear un d\u00eda concreto, en lugar de una hora espec\u00edfica. De ese modo, sabes que tienes que grabar un podcast cada martes, sin especificar a qu\u00e9 hora a la que se har\u00e1, lo que permite estructurar las semanas sin perder espontaneidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Romper_la_barrera_de_los_dos_minutos\"><\/span>3. Romper la barrera de los dos minutos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n                   <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4000\" width=\"6000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"auto, 100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"https:\/\/i.blogs.es\/f4c247\/original\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/f4c247\/original\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/f4c247\/original\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f4c247\/original\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f4c247\/original\/450_1000.jpeg\" alt=\"Procrastinaci\u00f3n\"\/><br \/>\n   <img decoding=\"async\" alt=\"Procrastinaci\u00f3n\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f4c247\/original\/450_1000.jpeg\"\/><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para quienes luchan contra la procrastinaci\u00f3n, la \u00abRegla de los dos minutos\u00bb es una herramienta sencilla pero poderosa. La idea es empezar cualquier tarea que est\u00e9s evitando durante solo dos minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Este peque\u00f1o empuj\u00f3n inicial <strong>reduce la barrera mental de empezar<\/strong> y, en la mayor\u00eda de los casos, termina motiv\u00e1ndote a completar la tarea. Tal y contaba la divulgadora Mel Robbins <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g9tG_Mrj90M&amp;t=7s\" target=\"_blank\">en su podcast<\/a> o en su c<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Lp7E973zozc\" target=\"_blank\">harla TEDx Talks<\/a>: esos dos minutos son la \u00abenerg\u00eda de activaci\u00f3n\u00bb que necesitas para comenzar a hacer lo que sea que te hayas propuesto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Por ejemplo, si llevas d\u00edas aplazando la organizaci\u00f3n de tu armario, dedica solo dos minutos a revisar los primeros estantes. Eso puede desencadenar el impulso para completar el resto. \u00bfTe da pereza salir a correr ahora que ya est\u00e1s en casa? Dedica solo dos minutos a ponerte las zapatillas, el resto se desencadena solo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Este enfoque se basa en romper la inercia de la inactividad, demostrando que dar el primer paso hacia ese prop\u00f3sito es muchas veces la parte m\u00e1s dif\u00edcil. Integrar esta herramienta a tu sistema contribuye a que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/relojes-inteligentes\/no-rompas-cadena-tecnica-que-no-ideo-jerry-seinfeld-que-ha-demostrado-su-utilidad-completando-anillos-ejercicio\" data-vars-post-title=\"\u201cNo rompas la cadena\u201d: la t\u00e9cnica para crear h\u00e1bitos que Apple ha convertido en anillos de actividad\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/relojes-inteligentes\/no-rompas-cadena-tecnica-que-no-ideo-jerry-seinfeld-que-ha-demostrado-su-utilidad-completando-anillos-ejercicio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se repita m\u00e1s a menudo<\/a> y, por tanto, que se consolide.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4Gestiona_tu_energia_no_solo_tu_tiempo\"><\/span>4.Gestiona tu energ\u00eda, no solo tu tiempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una perspectiva menos convencional pero igualmente efectiva para mejorar la adquisici\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos es la gesti\u00f3n de la energ\u00eda. En lugar de planificar tus tareas seg\u00fan el tiempo disponible, esta estrategia sugiere <strong>observar tus ciclos de energ\u00eda<\/strong> diarios y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/cronotrabajo-tendencia-laboral-que-adapta-tu-jornada-para-trabajar-solo-cuando-tu-cerebro-productivo\" data-vars-post-title=\"Adaptar tu jornada laboral a tus ciclos circadianos. \u2018Cronotrabajo\u2019 la \u00faltima tendencia para mejorar tu productividad\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/cronotrabajo-tendencia-laboral-que-adapta-tu-jornada-para-trabajar-solo-cuando-tu-cerebro-productivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">adaptar tu agenda a ellos<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, si sabes que tienes m\u00e1s energ\u00eda por la tarde que a primera hora, utiliza esa franja horaria para entrenar. Lo mismo sucede, por ejemplo, para aprender un nuevo idioma, si cuando llega la tarde te sientes agotado, no es un buen momento para ponerte a estudiar algo que necesite mucha concentraci\u00f3n porque te costar\u00e1 mucho m\u00e1s. Otras personas, en cambio, llegar\u00e1n a esa hora vespertina con <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/latesleepers-la-minoria-silenciosa-que-vive-de-noche-y-oprimida-en-una-sociedad-madrugadora\" data-vars-post-title=\"Latesleepers, la minor\u00eda silenciosa que vive de noche y oprimida en una sociedad madrugadora\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/latesleepers-la-minoria-silenciosa-que-vive-de-noche-y-oprimida-en-una-sociedad-madrugadora\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e1s energ\u00eda y capacidad de concentraci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Seg\u00fan <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/human-neuroscience\/articles\/10.3389\/fnhum.2017.00188\/full\" target=\"_blank\">un estudio<\/a> de la Universidad de Nevada, identificar los momentos del d\u00eda en los que te sientes m\u00e1s energizado puede aumentar la productividad hasta en un 20%. Esta estrategia tambi\u00e9n permite redistribuir actividades que drenan tu energ\u00eda, equilibrando mejor la jornada laboral siempre que sea posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Construye_sistemas_que_trabajen_para_ti\"><\/span>5. Construye sistemas que trabajen para ti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Al final, la clave para generar nuevos h\u00e1bitos no est\u00e1 solo en la disciplina de perseverar cada d\u00eda en el prop\u00f3sito o en la fuerza de voluntad, sino en dise\u00f1ar sistemas que hagan que esos h\u00e1bitos <strong>encajen de forma natural en tu vida<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --> <\/p>\n<p>M\u00e1s que fijarse metas ambiciosas o ponerle muchas ganas, es m\u00e1s eficaz construir un entorno que incentive la adopci\u00f3n de ese h\u00e1bito, porque <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/procrastinacion-grandes-tentaciones-mente-hay-tecnicas-para-esquivarla-ciencia\" data-vars-post-title=\"La procrastinaci\u00f3n es una de las grandes tentaciones de la mente. Hay t\u00e9cnicas para esquivarla, seg\u00fan la ciencia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/procrastinacion-grandes-tentaciones-mente-hay-tecnicas-para-esquivarla-ciencia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ya se encargar\u00e1 tu cerebro<\/a> de encontrar las excusas m\u00e1s peregrinas para justificar no hacerlo. <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/contrato-ulises-posible-evitar-procrastinacion-ser-heroe-mitologico\" data-vars-post-title=\"El &quot;Contrato de Ulises&quot;: es posible evitar la procrastinaci\u00f3n sin ser un h\u00e9roe mitol\u00f3gico\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/contrato-ulises-posible-evitar-procrastinacion-ser-heroe-mitologico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cuando tu voluntad falle<\/a>, ah\u00ed estar\u00e1 el sistema para ayudarte.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En Xataka | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ordenar-espacio-trabajo-antes-empezar-sencillo-habito-que-aporta-sorprendente-impacto-productividad\" data-vars-post-title=\"El sencillo h\u00e1bito que aporta un sorprendente impacto en la productividad: ordenar el espacio de trabajo antes de empezar\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ordenar-espacio-trabajo-antes-empezar-sencillo-habito-que-aporta-sorprendente-impacto-productividad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El sencillo h\u00e1bito que aporta un sorprendente impacto en la productividad: ordenar el espacio de trabajo antes de empezar<\/a><\/p>\n<p>Imagen | Unsplash (<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-chaqueta-rosa-acostada-en-sofa-gris-imAfCYq7KH0\" target=\"_blank\">Adrian Swancar<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@glenncarstenspeters\" target=\"_blank\">Glenn Carstens-Peters<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@mattragland\" target=\"_blank\">Matt Ragland<\/a>)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/para-conseguir-integrar-propositos-ano-nuevo-no-basta-querer-hay-que-sistematizar\" class=\" target=\" title=\"Para conseguir cumplir con los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo no basta con querer, hay que hacer algo m\u00e1s importante: sistematizar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En sus prop\u00f3sitos para el nuevo a\u00f1o, probablemente muchas personas se centrar\u00e1n en alcanzar objetivos espec\u00edficos: aprender un idioma, leer m\u00e1s libros, hacer m\u00e1s ejercicio o ser m\u00e1s productivo en el \u00e1mbito personal o profesional. Sin embargo, voces expertas en eso de los h\u00e1bitos, como la de James Clear, aseguran que el secreto para lograrlo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":41972,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-41971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/41971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=41971"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/41971\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/41972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=41971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=41971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=41971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}