{"id":42185,"date":"2025-01-05T11:45:22","date_gmt":"2025-01-05T11:45:22","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/si-tu-proposito-para-2025-es-empezar-a-hacer-deporte-estos-son-la-ciencia-recomienda-para-que-no-fracases\/"},"modified":"2025-01-05T11:45:22","modified_gmt":"2025-01-05T11:45:22","slug":"si-tu-proposito-para-2025-es-empezar-a-hacer-deporte-estos-son-la-ciencia-recomienda-para-que-no-fracases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=42185","title":{"rendered":"Si tu prop\u00f3sito para 2025 es empezar a hacer deporte, estos son la ciencia recomienda para que no fracases"},"content":{"rendered":"
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El a\u00f1o nuevo ya est\u00e1 aqu\u00ed y es probable que ponerse en forma, tratar de construir h\u00e1bitos m\u00e1s saludables, est\u00e1 entre los prop\u00f3sitos de muchas personas<\/strong>. Muchas de ellas tendr\u00e1n que empezar \u201cde cero\u201d. Para otras ser\u00e1 un segundo, tercer o cuarto intento tras fracasos en a\u00f1os anteriores.<\/p>\n

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Nuestro \u00e9xito o fracaso a la hora de cumplir con prop\u00f3sitos como este depende de un n\u00famero elevado de factores, algunos de ellos fuera de nuestro control. Para maximizar nuestras posibilidades de \u00e9xito, podemos seguir algunas pautas y consejos.<\/p>\n

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Estos son algunos de los que nos dan los expertos en salud y deporte.<\/p>\n

Primero, revisa tu estado f\u00edsico. Los expertos recomiendan empezar por una evaluaci\u00f3n de nuestro estado<\/strong> y nuestras capacidades. En funci\u00f3n de factores como nuestra edad, nuestro estado de salud, o la intensidad que queramos alcanzar, puede llegar a ser recomendable consultar con profesionales sanitarios.<\/p>\n

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En cualquier caso, podemos tambi\u00e9n comprobar nuestro estado con peque\u00f1os ejercicios. Desde la cl\u00ednica Mayo<\/a>, por ejemplo, recomiendan pruebas como controlar nuestro pulso antes o despu\u00e9s de una caminata, cronometrar el tiempo que tardamos en recorrer kil\u00f3metro y medio, probar con algunas flexiones, o hacer una prueba para ver c\u00f3mo responden nuestras articulaciones.<\/p>\n

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Una vez hayamos comprobado nuestro estado, podemos comenzar dise\u00f1ar nuestro plan. Este es un paso clave a la hora de determinar si tenemos \u00e9xito<\/strong>, por lo que algunos expertos nos dan toda una lista de elementos a tener en cuenta a la hora de elaborar nuestro plan.<\/p>\n

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Empezando por establecer objetivos: \u00bfqu\u00e9 queremos obtener del ejercicio? \u00bfPerder peso? \u00bfMejorar nuestra salud cardiaca<\/a>? \u00bfEntrenar para una marat\u00f3n? La forma en la que afrontemos el ejercicio depender\u00e1 en buena medida de lo que busquemos obtener.<\/p>\n

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A partir de ah\u00ed podremos dise\u00f1ar una rutina, sabiendo \u00a0cu\u00e1ntos d\u00edas y cu\u00e1ntos minutos podemos dedicar al ejercicio cada semana. Tambi\u00e9n podemos estudiar cu\u00e1l es la mejor manera de integrar la actividad f\u00edsica en nuestras rutinas diarias, algo que puede ser tan sencillo como ir caminando o en bicicleta al trabajo.<\/p>\n

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A la hora de planificar nuestras rutinas es importante tener en cuenta que debemos empezar poco a poco<\/strong>. Esto es importante por dos motivos. Primero, para reducir el riesgo de posibles lesiones; y segundo, para no sentirnos abrumados desde un primer momento y abandonar pronto nuestro proyecto.<\/p>\n

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El \u00faltimo detalle a tener en cuenta en este sentido es el equipo. Es posible que necesitemos alg\u00fan elemento, ya sea calzado deportivo o una bicicleta. Tambi\u00e9n podemos considerar elementos como monitores o pulseras de actividad, o una aplicaci\u00f3n para hacer un seguimiento de nuestra actividad. Todo depender\u00e1, de nuevo, de las actividades que vayamos a realizar y de la intensidad que queramos lograr.<\/p>\n

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Tabla de Contenido<\/p>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n