{"id":49118,"date":"2025-02-09T16:32:08","date_gmt":"2025-02-09T16:32:08","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/la-copita-antes-de-dormir-para-conciliar-el-sueno-tiene-un-precio-muy-alto-y-va-mas-alla-de-las-calorias-vacias\/"},"modified":"2025-02-09T16:32:08","modified_gmt":"2025-02-09T16:32:08","slug":"la-copita-antes-de-dormir-para-conciliar-el-sueno-tiene-un-precio-muy-alto-y-va-mas-alla-de-las-calorias-vacias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=49118","title":{"rendered":"La copita antes de dormir para conciliar el sue\u00f1o tiene un precio muy alto. Y va m\u00e1s all\u00e1 de las calor\u00edas vac\u00edas"},"content":{"rendered":"
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El alcohol es algo cultural. Brindamos como forma de celebrar cualquier acontecimiento y, aunque parece que las nuevas generaciones han dado un volantazo a los h\u00e1bitos de consumo<\/a>, en Am\u00e9rica, Asia y Europa bebemos mucho, mucho alcohol. Tanto que los siete pa\u00edses que encabezan la lista<\/a> son europeos y hasta hay quien, tradicionalmente, tomaba una copa -o dos- como herramienta para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

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Obviando otras implicaciones en nuestro organismo<\/a> y pasando por alto el supuesto beneficio porque act\u00faa como sedante, haciendo que conciliemos antes el sue\u00f1o, los estudios confirman que beber alcohol para dormir es una idea terrible.<\/p>\n

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Bueno<\/strong>. Es curioso, pero durante un tiempo, \u201cexisti\u00f3 la idea de que beber con moderaci\u00f3n era bueno para la salud\u201d. Son las palabras a National Geographic<\/a> de Ian Colrain, presidente y director de un instituto de investigaci\u00f3n que ha publicado varios estudios<\/a> sobre el insomnio y el consumo de alcohol antes de dormir. Ahora, puede parecer algo exagerado, pero la cultura popular est\u00e1 plagada de referencias a c\u00f3mo un chupito de alcohol antes de dormir es beneficioso.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n, la publicidad<\/a> se encargaba de esto, al igual que hab\u00eda estudios que afirmaban que el tabaco era bueno<\/a>. Siempre es interesante mirar de d\u00f3nde viene la financiaci\u00f3n de esos estudios. Pero bueno, Colrain complet\u00f3 su discurso comentando que el enfoque hab\u00eda cambiado gracias a los estudios, apuntando que \u201cno hay beneficios reales para la salud en beber\u201d. Y eso incluye combatir el insomnio.<\/p>\n

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Copa antes de dormir<\/strong>. El insomnio es un problema para millones de personas. Aunque la idea que tenemos de \u2018dormir bien\u2019 est\u00e1 relacionada con \u2018dormir del tir\u00f3n\u2019, parece que se trata de un mito<\/a> y que vamos entrando y saliendo de las diferentes etapas del sue\u00f1o. Incluso despert\u00e1ndonos varias veces durante la noche<\/a> sin que nos demos cuenta. Pero conciliar el sue\u00f1o, como decimos, es un problema y un incordio, algo que hay adultos que buscan remediar con un trago antes de dormir. Y no de leche<\/a>, precisamente.<\/p>\n

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Aunque est\u00e1 demostrado que el caf\u00e9, el alcohol y el tabaco son nuestros enemigos<\/a> cuando queremos conciliar el sue\u00f1o, entre muchos otros<\/a>, Colrain argument\u00f3 que, aunque a muchos les parece una buena idea tomar una copa antes de acostarse para, el precio a pagar es una peor calidad en el sue\u00f1o.<\/p>\n

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Dormir peor<\/strong>. La l\u00f3gica parece aplastante: un -o unos- tragos antes de dormir pueden tener efecto sedante, lo que ayuda a que conciliemos el sue\u00f1o antes cuando nos metemos en la cama. El problema es que, si bien hay mitos relacionados con el sue\u00f1o, que se trata de una actividad reparadora no es uno de ellos. De hecho, en los experimentos de privaci\u00f3n del sue\u00f1o que se han realizado con animales, la mayor\u00eda mueren<\/a> al cabo de un mes.<\/p>\n

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\u201cEl sue\u00f1o est\u00e1 dise\u00f1ado para proporcionarnos una especie de vacaciones card\u00edacas, disminuyendo el ritmo card\u00edaco o la tensi\u00f3n arterial\u201d, coment\u00f3 Colrain. El problema es que \u201ccon el alcohol, el ritmo card\u00edaco se eleva y, si tomas varias copas antes de acostarte, te ir\u00e1s a la cama con una frecuencia card\u00edaca elevada\u201d.<\/p>\n

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Cuantas copas son necesarias<\/strong>. En un estudio<\/a> publicado en 2021, Colrain y su equipo compar\u00f3 los efectos del consumo alto, bajo y nulo en alcohol desde media hora hasta dos horas antes de acostarse. Alto supon\u00eda cuatro bebidas para los hombres y tres para las mujeres; bajo eran dos bebidas para hombres y una para mujeres. El grupo que tom\u00f3 placebo ingiri\u00f3 vino sin alcohol.<\/p>\n

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Lo que descubrieron fue que tanto el consumo alto como el bajo aumentaron la frecuencia card\u00edaca. Otros estudios<\/a> se han centrado en el sue\u00f1o REM, que es la fase en la que se producen la mayor\u00eda de los sue\u00f1os y es una parte fundamental de esas \u201cvacaciones para el organismo\u201d que tenemos durante la noche. Si ese sue\u00f1o REM no cumple su prop\u00f3sito, nos despertaremos peor<\/a>.<\/p>\n

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Ni una sola prueba<\/strong>. Investigadores y m\u00e9dicos del sue\u00f1o han argumentado estos \u00faltimos a\u00f1os que no hay pruebas de que cualquier cantidad de alcohol mejore la calidad del sue\u00f1o. Como decimos, lo que s\u00ed han descubierto es que, si bien puede que unas copas ayuden a que durmamos m\u00e1s profundamente debido al mencionado efecto sedante, los ciclos de sue\u00f1o REM se van a ver constantemente interrumpidos durante la noche, por lo que realmente habr\u00e1s dormido peor.<\/p>\n

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Iron\u00eda<\/strong>. A la larga -aunque depende de la persona, ya que cada uno metaboliza el alcohol de una forma distinta-, el alcohol puede producir, precisamente, lo contrario. Trastornos del sue\u00f1o han sido relacionados con el consumo de alcohol, lo que forma un c\u00edrculo vicioso en personas que han dejado el alcohol.<\/p>\n

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Seg\u00fan Colrain, \u201clos trastornos del sue\u00f1o son una clara v\u00eda de reca\u00edda\u201d al hacer que las personas que han tenido dependencia vuelvan a recaer por la promesa de ese sue\u00f1o mejor gracias a la copa antes de dormir.<\/p>\n

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Soluciones<\/strong>. Evidentemente, no est\u00e1n en el alcohol. Durante a\u00f1os, la ciencia ha intentado dar respuesta a la pregunta de c\u00f3mo dormirnos m\u00e1s r\u00e1pido<\/a>, con multitud de trucos<\/a> y estrategias<\/a>. El problema es que no hay una respuesta clara. Colrain coment\u00f3 a National Geographic que algo que podemos hacer es beber un vaso de leche o una infusi\u00f3n sin te\u00edna ni cafe\u00edna.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n ayuda tener rutinas con el mismo horario cada d\u00eda antes de dormir y podemos escuchar un podcast<\/a>, pero nada demasiado animado como uno de cr\u00edmenes<\/a>. Y, por descontado, olvidarnos de un copazo antes de ir a la cama.<\/p>\n

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Im\u00e1genes | Jeff Siepman<\/a>, Solving Healthcare<\/a><\/p>\n

En Xataka | Hay una forma \u00f3ptima de controlar nuestro consumo de alcohol (al menos seg\u00fan este grupo de cient\u00edficos)<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El alcohol es algo cultural. Brindamos como forma de celebrar cualquier acontecimiento y, aunque parece que las nuevas generaciones han dado un volantazo a los h\u00e1bitos de consumo, en Am\u00e9rica, Asia y Europa bebemos mucho, mucho alcohol. Tanto que los siete pa\u00edses que encabezan la lista son europeos y hasta hay quien, tradicionalmente, tomaba una […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":49119,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-49118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/49118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=49118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/49118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/49119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=49118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=49118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=49118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}