{"id":53119,"date":"2025-02-28T19:50:11","date_gmt":"2025-02-28T19:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/he-corrido-durante-semanas-con-suunto-zonesense-es-un-avance-espectacular-tanto-para-maratonianos-como-para-quienes-solo-quieren-perder-peso\/"},"modified":"2025-02-28T19:50:11","modified_gmt":"2025-02-28T19:50:11","slug":"he-corrido-durante-semanas-con-suunto-zonesense-es-un-avance-espectacular-tanto-para-maratonianos-como-para-quienes-solo-quieren-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=53119","title":{"rendered":"He corrido durante semanas con Suunto ZoneSense. Es un avance espectacular tanto para maratonianos como para quienes solo quieren perder peso"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>En las \u00faltimas semanas he salido a correr unas cuantas veces con un <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" id=\"link-ecommerce-1\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FSuunto-Race-Reloj-Deportivo-Smartwatch%2Fdp%2FB0CC2JTMMM%3Fth%3D1&amp;category=wearables&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=315037\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/Suunto-Race-Reloj-Deportivo-Smartwatch\/dp\/B0CC2JTMMM?th=1\">Suunto Race<\/a> en mi mu\u00f1eca junto a una banda de frecuencia card\u00edaca pectoral. Era necesario para probar <strong>ZoneSense, la novedad presentada hace unos meses por Suunto<\/strong>. Quer\u00eda entenderla bien y probarla por m\u00ed mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>La verdad es que es un inventazo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=53119\/#%C2%BFQue_es_exactamente_ZoneSense\" >\u00bfQu\u00e9 es exactamente ZoneSense?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=53119\/#Tres_zonas_que_lo_cambian_todo\" >Tres zonas que lo cambian todo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=53119\/#Por_que_ZoneSense_necesita_una_banda_de_frecuencia_cardiaca\" >Por qu\u00e9 ZoneSense necesita una banda de frecuencia card\u00edaca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=53119\/#Mi_experiencia\" >Mi experiencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=53119\/#No_solo_para_atletas_de_elite\" >No solo para atletas de \u00e9lite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=53119\/#La_ciencia_tras_la_simplicidad\" >La ciencia tras la simplicidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=53119\/#Las_limitaciones\" >Las limitaciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=53119\/#ZoneSense_vs_la_competencia\" >ZoneSense vs. la competencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=53119\/#Diferencial\" >Diferencial<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_exactamente_ZoneSense\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es exactamente ZoneSense?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>ZoneSense es la nueva tecnolog\u00eda de Suunto para medir nuestra intensidad durante el ejercicio. Lo habitual es contar pulsaciones por minuto, pero ZoneSense analiza la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakandroid.com\/gadgets-android\/variabilidad-frecuencia-cardiaca-nueva-piedra-filosofal-wearables\" data-vars-post-title=\"La variabilidad de frecuencia card\u00edaca es la nueva piedra filosofal de los \u2018wearables\u2019 \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakandroid.com\/gadgets-android\/variabilidad-frecuencia-cardiaca-nueva-piedra-filosofal-wearables\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">variabilidad de la frecuencia card\u00edaca (VFC)<\/a> para determinar, en tiempo real, c\u00f3mo est\u00e1 respondiendo nuestro cuerpo al esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>La VFC es la variaci\u00f3n en el tiempo entre cada latido del coraz\u00f3n. No todos los latidos tienen exactamente la misma separaci\u00f3n temporal, y estas peque\u00f1as variaciones contienen informaci\u00f3n valiosa sobre c\u00f3mo est\u00e1 funcionando nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/li>\n<li>Una alta variabilidad suele indicar un buen estado de recuperaci\u00f3n, mientras que una baja variabilidad se\u00f1ala fatiga o estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo interesante es que <strong>esta VFC cambia durante el ejercicio de forma muy espec\u00edfica seg\u00fan la intensidad con la que trabajamos<\/strong>. Y es justo esta relaci\u00f3n la que ZoneSense aprovecha mediante un algoritmo llamado <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" id=\"link-ecommerce-2\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.suunto.com%2Fes-es%2Fsports%2FNews-Articles-container-page%2Frevealing-secrets-of-the-heart-with-ddfa-by-monicardi%2F&amp;category=wearables&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=315037\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.suunto.com\/es-es\/sports\/News-Articles-container-page\/revealing-secrets-of-the-heart-with-ddfa-by-monicardi\/\">DDFA<\/a> (An\u00e1lisis de Fluctuaciones Din\u00e1micas sin Tendencia) para determinar en qu\u00e9 zona metab\u00f3lica estamos entrenando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Y eso sirve para optimizar el entrenamiento de cualquiera. Ya sea un atleta experto que quiere aumentar su rendimiento, o ya sea una persona que simplemente quiere salir a caminar para perder peso y quiere hacerlo de la forma \u00f3ptima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tres_zonas_que_lo_cambian_todo\"><\/span>Tres zonas que lo cambian todo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las zonas de entrenamiento, o de frecuencia card\u00edaca, son cinco, aunque seg\u00fan a qui\u00e9n le preguntes (incluidos fabricantes de relojes deportivos) te pueden dar seis o siete. ZoneSense simplifica el entrenamiento a solo tres colores:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                   <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"auto, 100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"https:\/\/i.blogs.es\/0fc33f\/zonesense-suunto-02\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/0fc33f\/zonesense-suunto-02\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/0fc33f\/zonesense-suunto-02\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/0fc33f\/zonesense-suunto-02\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0fc33f\/zonesense-suunto-02\/450_1000.jpeg\" alt=\"Zonesense Suunto 02\"\/><br \/>\n   <img decoding=\"async\" alt=\"Zonesense Suunto 02\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0fc33f\/zonesense-suunto-02\/450_1000.jpeg\"\/><\/p>\n<p>        <span>Imagen: Xataka.<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ol>\n<li><strong>Verde (zona aer\u00f3bica)<\/strong>. Cuando tu cuerpo est\u00e1 trabajando principalmente con ox\u00edgeno y grasas como combustible. Es la zona ideal para entrenamientos largos, recuperaci\u00f3n o quema de grasa. Tu cuerpo podr\u00eda mantenerse aqu\u00ed durante horas. \u00bfQuieres salir a caminar para perder peso? Esta es tu zona. No te quedes por debajo ni por encima.<\/li>\n<li><strong>Amarilla (Anaer\u00f3bica)<\/strong>. Tu cuerpo empieza a utilizar m\u00e1s gluc\u00f3geno y comienza a producir lactato, aunque a\u00fan puede procesarlo. Es la zona de \u00abumbral\u00bb, donde las mejoras de rendimiento son importantes, pero no puedes mantenerte aqu\u00ed durante demasiado tiempo.<\/li>\n<li><strong>Roja (VO2Max)<\/strong>. Est\u00e1s por encima de tu umbral anaer\u00f3bico, tu cuerpo produce lactato m\u00e1s r\u00e1pido de lo que puede eliminarlo. Es donde se consiguen las mayores adaptaciones de potencia y velocidad, pero solo puedes mantener este esfuerzo durante espacios de tiempo cortos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consumo-maximo-oxigeno-vo2max-que-sirve-como-se-calcula-como-puedes-mejorarlo\" data-vars-post-title=\"Consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2m\u00e1x): qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve, c\u00f3mo se calcula y c\u00f3mo puedes mejorarlo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consumo-maximo-oxigeno-vo2max-que-sirve-como-se-calcula-como-puedes-mejorarlo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">VO2Max<\/a> es la m\u00e1xima cantidad de ox\u00edgeno que tu cuerpo puede procesar durante el ejercicio intenso, es lo que mide nuestra capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_ZoneSense_necesita_una_banda_de_frecuencia_cardiaca\"><\/span>Por qu\u00e9 ZoneSense necesita una banda de frecuencia card\u00edaca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un aspecto clave de ZoneSense es que requiere una banda de frecuencia card\u00edaca. El sensor \u00f3ptico de la mu\u00f1eca que incorporan los relojes no es suficiente, y hay una raz\u00f3n cient\u00edfica para ello.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Los sensores \u00f3pticos <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/wearables\/como-de-exactos-son-los-medidores-de-frecuencia-cardiaca-de-los-wearables\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo de exactos son los medidores de frecuencia cardiaca de los wearables\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/wearables\/como-de-exactos-son-los-medidores-de-frecuencia-cardiaca-de-los-wearables\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">miden los pulsos calculando cambios en el flujo sangu\u00edneo mediante luz<\/a>, pero <strong>no pueden detectar con precisi\u00f3n los intervalos exactos entre latidos<\/strong> ni las peque\u00f1as variaciones necesarias para el an\u00e1lisis de VFC durante el movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Las bandas de pecho, sin embargo, detectan directamente los impulsos el\u00e9ctricos del coraz\u00f3n (como un ECG), proporcionando la precisi\u00f3n necesaria para este an\u00e1lisis avanzado. En mis pruebas he usado la <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" id=\"link-ecommerce-3\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.suunto.com%2Fes-es%2FProductos%2FCinturones-de-frecuencia-cardiaca%2FSuunto-Smart-Sensor%2F&amp;category=wearables&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=315037\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.suunto.com\/es-es\/Productos\/Cinturones-de-frecuencia-cardiaca\/Suunto-Smart-Sensor\/\">Suunto Smart Sensor<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Ser\u00eda mucho mejor no tener que usarla y limitarnos al reloj, pero si estas bandas mantienen su popularidad es por algo: son m\u00e1s fiables, precisas y completas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_experiencia\"><\/span>Mi experiencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La primera vez que sal\u00ed a correr con ZoneSense ten\u00eda planificado un entrenamiento de 10 km a ritmo suave. Normalmente, bas\u00e1ndome en mi frecuencia card\u00edaca, correr\u00eda a unos 5:30 min\/km para mantenerme en lo que consideraba mi \u00abzona aer\u00f3bica\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Sin embargo, despu\u00e9s de los 10 minutos iniciales que ZoneSense necesita para calibrarse (estableciendo tu l\u00ednea base metab\u00f3lica del d\u00eda), el reloj me mostr\u00f3 que estaba en zona amarilla (anaer\u00f3bica), a pesar de que mi frecuencia card\u00edaca era de apenas 145 ppm, lo que tradicionalmente considerar\u00eda como mi zona 2-3.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Resulta que la noche anterior (varias, de hecho) hab\u00eda dormido mal y adem\u00e1s ven\u00eda de tres d\u00edas consecutivos de entrenamiento intenso. <strong>Mi cuerpo me estaba diciendo, a trav\u00e9s de ZoneSense<\/strong>, que aunque las pulsaciones no fueran extremadamente altas, metab\u00f3licamente estaba trabajando m\u00e1s duro de lo que los n\u00fameros tradicionales suger\u00edan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/wearables\/he-corrido-durante-semanas-unas-gafas-que-proyectan-datos-mi-campo-vision-futuro-running-tendra-que-esperar\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"He corrido durante semanas con unas gafas que proyectan datos en mi campo de visi\u00f3n. El futuro del running tendr\u00e1 que esperar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"He corrido durante semanas con unas gafas que proyectan datos en mi campo de visi\u00f3n. El futuro del running tendr\u00e1 que esperar\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/26c0a2\/dest\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Reduje el ritmo a 5:47 min\/km y, efectivamente, regres\u00e9 a la zona verde. El entrenamiento fue mucho m\u00e1s agradable y, sorprendentemente, al d\u00eda siguiente me sent\u00ed bastante recuperado, algo que probablemente no habr\u00eda ocurrido si hubiera mantenido mi ritmo \u00abnormal\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En otra ocasi\u00f3n, despu\u00e9s de una semana de descanso, ZoneSense me permiti\u00f3 mantener un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido (5:15 min\/km) permaneciendo en zona verde. Mi cuerpo estaba m\u00e1s fresco y pod\u00eda trabajar a mayor intensidad sin entrar en zonas anaer\u00f3bicas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                   <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"auto, 100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"https:\/\/i.blogs.es\/07f9e4\/zonesense-suunto-03\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/07f9e4\/zonesense-suunto-03\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/07f9e4\/zonesense-suunto-03\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/07f9e4\/zonesense-suunto-03\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/07f9e4\/zonesense-suunto-03\/450_1000.jpeg\" alt=\"Zonesense Suunto 03\"\/><br \/>\n   <img decoding=\"async\" alt=\"Zonesense Suunto 03\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/07f9e4\/zonesense-suunto-03\/450_1000.jpeg\"\/><\/p>\n<p>        <span>Imagen: Xataka.<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este tipo de <strong>ajuste personalizado y din\u00e1mico es lo que hace que ZoneSense sea tan valioso<\/strong>. No son solo n\u00fameros en una pantalla, es informaci\u00f3n real sobre c\u00f3mo tu cuerpo est\u00e1 respondiendo al ejercicio en ese preciso momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Otro ejemplo llamativo: las zapatillas. Con las que uso para rodajes me marcaba VO2Max a partir de 4:47 min\/km, mientras que al pasar a unas voladoras tuve que bajar hasta los 4:19 min\/km para entrar en esa zona.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_solo_para_atletas_de_elite\"><\/span>No solo para atletas de \u00e9lite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una de las mayores sorpresas ha sido comprobar la utilidad de ZoneSense para personas que apenas est\u00e1n empezando a hacer deporte o que simplemente salen a caminar. Es com\u00fan que un principiante se sienta abrumado ante explicaciones de zonas card\u00edacas y de sacar c\u00e1lculos a partir de su te\u00f3rica frecuencia m\u00e1xima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Para este tipo de usuarios, <strong>ZoneSense dice algo mucho m\u00e1s simple: \u00abMantente en verde\u00bb<\/strong>. Con esa simple instrucci\u00f3n, el usuario caminar\u00e1 a un ritmo que maximiza la quema de grasa sin entrar en zonas de mayor intensidad donde el cuerpo empieza a utilizar gluc\u00f3geno. Y evitar\u00e1 ir demasiado lento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/posible-perder-peso-dieta-caminando-que-nos-dice-ciencia\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Adelgazar andando: lo que nos dice la ciencia sobre perder peso sin dieta y caminando\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Adelgazar andando: lo que nos dice la ciencia sobre perder peso sin dieta y caminando\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/97e9f9\/zapatillas-andando\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Y lo mejor de todo: al ser informaci\u00f3n en tiempo real y calibrada tras diez minutos de actividad, ese usuario podr\u00e1 estar en zona verde o amarilla en funci\u00f3n del d\u00eda aunque est\u00e9 caminando al mismo ritmo, en funci\u00f3n de si ha descansado poco o est\u00e1 estresado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>ZoneSense ayuda a entender que el ejercicio no es algo r\u00edgido, sino que debemos adaptarlo a c\u00f3mo nos encontramos cada d\u00eda.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_ciencia_tras_la_simplicidad\"><\/span>La ciencia tras la simplicidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>ZoneSense se basa en <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" id=\"link-ecommerce-4\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.suunto.com%2Fes-es%2Fsports%2FNews-Articles-container-page%2Frevealing-secrets-of-the-heart-with-ddfa-by-monicardi%2F&amp;category=wearables&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=315037\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.suunto.com\/es-es\/sports\/News-Articles-container-page\/revealing-secrets-of-the-heart-with-ddfa-by-monicardi\/\">el trabajo de MoniCardi<\/a>, una empresa derivada de la Universidad de Tampere, que desarroll\u00f3 el \u00edndice DDFA. Este algoritmo ha sido objeto de varios estudios cient\u00edficos que muestran su correlaci\u00f3n con las pruebas de lactato y umbrales ventilatorios realizados en laboratorio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                   <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"954\" width=\"1800\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"auto, 100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"https:\/\/i.blogs.es\/5780fb\/suunto-zonesense-graficos-zonas-aerobica-anaerobica.jpg\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5780fb\/suunto-zonesense-graficos-zonas-aerobica-anaerobica.jpg\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5780fb\/suunto-zonesense-graficos-zonas-aerobica-anaerobica.jpg\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5780fb\/suunto-zonesense-graficos-zonas-aerobica-anaerobica.jpg\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5780fb\/suunto-zonesense-graficos-zonas-aerobica-anaerobica.jpg\/450_1000.jpeg\" alt=\"Suunto Zonesense\"\/><br \/>\n   <img decoding=\"async\" alt=\"Suunto Zonesense\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5780fb\/suunto-zonesense-graficos-zonas-aerobica-anaerobica.jpg\/450_1000.jpeg\"\/><\/p>\n<p>        <span>Imagen: Suunto.<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A diferencia de otros sistemas, <strong>ZoneSense no requiere introducir datos personales como edad, peso o altura para funcionar<\/strong>. El algoritmo detecta los patrones en la variabilidad card\u00edaca y establece los umbrales bas\u00e1ndose exclusivamente en estos datos fisiol\u00f3gicos reales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --> <\/p>\n<p>Los investigadores de MoniCardi han publicado <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.monicardi.com\/Research\" target=\"_blank\">art\u00edculos cient\u00edficos sobre el m\u00e9todo<\/a>, presentando evidencias de c\u00f3mo el patr\u00f3n de variabilidad card\u00edaca cambia de manera predecible en los puntos donde ocurren las transiciones metab\u00f3licas durante el ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_limitaciones\"><\/span>Las limitaciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No todo es perfecto. ZoneSense tiene algunas limitaciones que debemos conocer para aprovechar al m\u00e1ximo la tecnolog\u00eda y no llevarnos decepciones:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Necesita tiempo de calentamiento<\/strong>. Para funcionar correctamente, ZoneSense necesita unos 10 minutos de datos para establecer tu l\u00ednea base del d\u00eda. Esto significa que debes empezar tus entrenamientos de forma gradual.<\/li>\n<li><strong>No es ideal para intervalos muy cortos<\/strong>. En sesiones con intervalos de menos de 3-4 minutos, ZoneSense puede no tener tiempo suficiente para detectar los cambios en la intensidad. Funciona mejor con esfuerzos sostenidos.<\/li>\n<li><strong>Requiere una banda de frecuencia card\u00edaca<\/strong>. Como ya mencion\u00e9, el sensor \u00f3ptico del reloj no es suficiente. Esto a\u00f1ade un componente adicional que debes llevar.<\/li>\n<li><strong>Solo disponible en tiempo real en los modelos m\u00e1s recientes<\/strong>. Aunque el an\u00e1lisis posterior est\u00e1 disponible para todos los relojes Suunto cuando se usa una banda card\u00edaca, la visualizaci\u00f3n en tiempo real solo es posible en los modelos Suunto 9 Peak Pro, Vertical, Race, Race S y Ocean.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZoneSense_vs_la_competencia\"><\/span>ZoneSense vs. la competencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>He pasado a\u00f1os corriendo con un Apple Watch en la mu\u00f1eca hasta que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/wearables\/casi-decada-apple-watch-me-he-pasado-a-garmin-entendi-que-me-estaba-perdiendo\" data-vars-post-title=\"Tras casi una d\u00e9cada con el Apple Watch me he pasado a un Garmin. Y he entendido lo que me estaba perdiendo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/wearables\/casi-decada-apple-watch-me-he-pasado-a-garmin-entendi-que-me-estaba-perdiendo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">di el salto a Garmin hace casi dos meses<\/a>. Tambi\u00e9n he estado atento a lo que hacen otros fabricantes importantes aqu\u00ed, como Coros.<strong> Lo que hace Suunto con ZoneSense es realmente diferente.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las marcas utilizan zonas de entrenamiento basadas en porcentajes fijos de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima o umbral. Esto significa que si tu umbral aer\u00f3bico est\u00e1, por ejemplo, en 160 ppm un d\u00eda que corriste una carrera, el reloj asumir\u00e1 que siempre est\u00e1 ah\u00ed, independientemente de tu estado de fatiga, descanso o estr\u00e9s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                   <img class=\"\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"auto, 100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"https:\/\/i.blogs.es\/47c7e9\/zonesense-des\/450_1000.png 450w, https:\/\/i.blogs.es\/47c7e9\/zonesense-des\/650_1200.png 681w,https:\/\/i.blogs.es\/47c7e9\/zonesense-des\/1024_2000.png 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/47c7e9\/zonesense-des\/1366_2000.png 1366w\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/47c7e9\/zonesense-des\/450_1000.png\" alt=\"Zonesense\"\/><br \/>\n   <img decoding=\"async\" alt=\"Zonesense\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/47c7e9\/zonesense-des\/450_1000.png\"\/><\/p>\n<p>        <span>En las m\u00e9tricas post-carrera de la app m\u00f3vil se puede ver ZoneSense en detalle, compar\u00e1ndolo con otras m\u00e9tricas como nuestra frecuencia card\u00edaca o nuestra velocidad. Imagen: Xataka.<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Algunos sistemas m\u00e1s avanzados, como <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.garmin.com\/es-ES\/blog\/las-nuevas-funciones-de-los-relojes-inteligentes-garmin-que-te-ayudaran-a-maximizar-tu-entrenamiento\/\" target=\"_blank\">FirstBeat de Garmin<\/a>, intentan considerar factores como la variabilidad card\u00edaca en reposo para estimar tu estado de recuperaci\u00f3n, pero siguen utilizando zonas fijas durante el ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<p>ZoneSense da un paso m\u00e1s all\u00e1 al analizar en tiempo real la VFC durante el ejercicio para determinar tus umbrales metab\u00f3licos en ese momento. <strong>No son estimaciones basadas en datos hist\u00f3ricos o f\u00f3rmulas, sino mediciones directas<\/strong> de c\u00f3mo est\u00e1 respondiendo tu sistema cardiorrespiratorio al esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 26 --><\/p>\n<p>Es como comparar un term\u00f3metro que mide la temperatura exterior ahora mismo, con uno que te da un promedio basado en los datos hist\u00f3ricos de los \u00faltimos d\u00edas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 27 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencial\"><\/span>Diferencial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tras casi un mes de uso intensivo, puedo afirmar que ZoneSense es uno de los avances m\u00e1s llamativos en tecnolog\u00eda deportiva reciente. Se acerca notablemente a lo que obtendr\u00edas en un laboratorio, pero de forma no invasiva y continua.<\/p>\n<p><!-- BREAK 28 --> <\/p>\n<p>No he hecho an\u00e1lisis de lactato en laboratorio, pero algunos usuarios <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.dcrainmaker.com\/2024\/10\/strava-problems-fit-file.html#comment-4513380\" target=\"_blank\">han documentado una correlaci\u00f3n impresionante<\/a> entre mediciones de lactato en sangre y las zonas que muestra ZoneSense.<\/p>\n<p><!-- BREAK 29 --><\/p>\n<p>Su gran ventaja frente a un test de laboratorio es <strong>la actualizaci\u00f3n constante<\/strong>: mientras un test te da una foto fija de un d\u00eda concreto, ZoneSense te proporciona informaci\u00f3n adaptada a tus cambios diarios. Es lo m\u00e1s parecido a tener un fisi\u00f3logo deportivo a tu lado, sin pinchazos ni mascarillas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 30 --><\/p>\n<p>ZoneSense me ha permitido ajustar la intensidad a mi estado real. Para un atleta serio, ofrece datos que hasta ahora solo estaban disponibles en entornos profesionales. Para principiantes, simplifica mucho la comprensi\u00f3n de las zonas de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 31 --><\/p>\n<p>\u00bfJustifica cambiar a Suunto por esta funci\u00f3n? <strong>Depende de cu\u00e1nto valores la precisi\u00f3n en la medici\u00f3n de intensidad<\/strong>. Si buscas un ajuste din\u00e1mico de tus zonas, ZoneSense ofrece algo ahora mismo \u00fanico en el mercado. Ha democratizado una tecnolog\u00eda antes exclusiva de laboratorios y atletas de \u00e9lite, haci\u00e9ndola accesible para todos con una simplicidad que beneficia tanto al corredor ocasional como al ultramaratoniano experimentado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 32 --><\/p>\n<p>Incluso a quien solo quiere caminar un poco para perder grasa.<\/p>\n<p>Imagen destacada | Xataka<\/p>\n<p>En Xataka | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/no-hagais-casa-ultimo-boom-running-apunta-a-generacion-z-exhibicionismo-extremo\" data-vars-post-title=\"&quot;S\u00e9 que es una salvajada, no lo hag\u00e1is en casa&quot;: Verdeliss es el \u00faltimo y extremo ejemplo del nuevo negocio del running\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/no-hagais-casa-ultimo-boom-running-apunta-a-generacion-z-exhibicionismo-extremo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00abS\u00e9 que es una salvajada, no lo hag\u00e1is en casa\u00bb: Verdeliss es el \u00faltimo y extremo ejemplo del nuevo negocio del <em>running<\/em><\/a><\/p>\n<p><em>Estos dispositivos (Suunto Race, Suunto Smart Sensor) han sido cedidos para prueba por parte de Suunto. Puedes consultar <\/em><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/como-hacemos-reviews-xataka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>c\u00f3mo hacemos las reviews en Xataka<\/em><\/a><em> y nuestra <\/em><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/relaciones-empresas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>pol\u00edtica de relaciones con empresas<\/em><\/a><em>.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 33 --><\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/wearables\/he-corrido-durante-semanas-suunto-zonesense-avance-espectacular-para-maratonianos-como-para-quien-solo-quiere-perder-peso\" class=\" target=\" title=\"He corrido durante semanas con Suunto ZoneSense. Es un avance espectacular tanto para maratonianos como para quienes solo quieren perder peso\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En las \u00faltimas semanas he salido a correr unas cuantas veces con un Suunto Race en mi mu\u00f1eca junto a una banda de frecuencia card\u00edaca pectoral. Era necesario para probar ZoneSense, la novedad presentada hace unos meses por Suunto. Quer\u00eda entenderla bien y probarla por m\u00ed mismo. La verdad es que es un inventazo. \u00bfQu\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":53120,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-53119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=53119"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53119\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/53120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=53119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=53119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=53119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}