{"id":59464,"date":"2025-04-06T17:27:16","date_gmt":"2025-04-06T17:27:16","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=59464"},"modified":"2025-04-06T17:27:16","modified_gmt":"2025-04-06T17:27:16","slug":"eso-si-mejor-combinarlo-con-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=59464","title":{"rendered":"eso s\u00ed, mejor combinarlo con ejercicio"},"content":{"rendered":"
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El ayuno intermitente se ha convertido en una estrategia muy popular entre quienes buscan adelgazar o, cuanto menos, mantener su peso bajo control. Sin embargo, como con la mayor\u00eda de las dietas, establecer de forma clara su eficacia resulta a menudo dif\u00edcil<\/a> debido a la complejidad de nuestra alimentaci\u00f3n, nuestro metabolismo y, en general, de nuestro propio cuerpo.<\/p>\n

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Nuevas pruebas. <\/strong>Ahora un estudio ha aportado nuevas pruebas<\/a> de la eficacia del ayuno intermitente. Pruebas que, eso s\u00ed, se limitan al contexto en el que esta dieta se combina con ejercicio regular.<\/p>\n

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El equipo estudi\u00f3 una dieta con una ventana de comidas limitada a las ocho horas (inversamente, 16 horas de ayuno<\/a>) y observ\u00f3 que de esta forma era posible una p\u00e9rdida de grasa \u201cpeque\u00f1a pero significativa\u201d estad\u00edsticamente. Todo ello sin sacrificar masa muscular, un detalle destacado por el equipo.<\/p>\n

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\u201cObservamos que [se lograba] una mayor reducci\u00f3n de grasa y a un menor porcentaje de masa corporal en el tiempo, cuando adultos sanos segu\u00edan [un r\u00e9gimen] tanto de ejercicio como de dieta restringida temporalmente<\/a>, en comparaci\u00f3n a quienes solo se ejercitaban durante al menos cuatro semanas\u201d, explicaba en una nota de prensa<\/a> Nadeeja Wijayatunga, coautora del estudio.<\/p>\n

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15 estudios. <\/strong>En su an\u00e1lisis, el equipo realiz\u00f3 una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la literatura cient\u00edfica que estudiaba los impactos de este tipo de intervenciones. Encontraron as\u00ed 15 trabajos recientes en los que se analizaba el efecto combinado de ayuno intermitente y ejercicio sobre nuestro peso. A partir de los resultados descritos en estos estudios, el equipo realiz\u00f3 un metaan\u00e1lisis, es decir un estudio cuantitativo para estimar un efecto promedio.<\/p>\n

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En su estudio de estudios, el equipo observ\u00f3 un cambio estad\u00edsticamente significativo, una p\u00e9rdida de masa corporal que no se asociaba a una p\u00e9rdida de masa muscular. El an\u00e1lisis tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que variables como al edad, \u00edndice de masa corporal, o el tipo de ejercicio con el que se acompa\u00f1aba la dieta, entre otros factores, no afectaban a este resultado.<\/p>\n

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Los detalles de este trabajo fueron publicados en un art\u00edculo<\/a> en la revista International Journal of Obesity<\/em>.<\/p>\n

M\u00e1s f\u00e1cil que contar calor\u00edas. <\/strong>Quiz\u00e1s porque resulta m\u00e1s f\u00e1cil contar las horas que contar las calor\u00edas, el ayuno intermitente se ha convertido en la opci\u00f3n predilecta de muchos. Pero a veces lo f\u00e1cil no resulta lo m\u00e1s efectivo y sabemos ya a estas alturas que las dietas milagro no existen. Es por eso que poner a prueba las virtudes y los l\u00edmites de este tipo de estrategias sea importante.<\/p>\n

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Cabe se\u00f1alar que existen diversas formas de ayuno intermitente, en funci\u00f3n de la frecuencia con la que ayunamos y de la fracci\u00f3n de tiempo del d\u00eda que dedicamos al ayuno y al alimento. El \u00e9xito o fracaso de estas estrategias tambi\u00e9n puede depender de que otros factores como tener una dieta variada en las horas que dedicamos a la comida e incluso factores que podr\u00edan parecer irrelevantes como nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n

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En Xataka | Del est\u00f3mago al cerebro, el ayuno intermitente afecta de formas insospechadas a nuestro cuerpo<\/a><\/p>\n

Imagen | the5th<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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