{"id":6395,"date":"2024-06-16T12:55:12","date_gmt":"2024-06-16T12:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/tecnologia\/el-residuo-atencional-el-enemigo-silencioso-de-tu-productividad-como-identificarlo-y-combatirlo-para-recuperar-el-enfoque\/"},"modified":"2024-06-16T12:55:12","modified_gmt":"2024-06-16T12:55:12","slug":"el-residuo-atencional-el-enemigo-silencioso-de-tu-productividad-como-identificarlo-y-combatirlo-para-recuperar-el-enfoque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=6395","title":{"rendered":"El residuo atencional, el enemigo silencioso de tu productividad. C\u00f3mo identificarlo y combatirlo para recuperar el enfoque"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>El fen\u00f3meno del \u00abresiduo atencional\u00bb, que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0749597809000399\" target=\"_blank\">acu\u00f1\u00f3 Sophie Leroy en 2009<\/a> y empez\u00f3 a difundir <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/calnewport.com\/a-productivity-lesson-from-a-classic-arcade-game\/\" target=\"_blank\">Cal Newport en 2016<\/a>, est\u00e1 arruinando nuestra productividad sin que nos demos cuenta. Cada vez que cambiamos de tarea, nuestra mente tarda un poco en desengancharse de la anterior y lastra nuestro rendimiento en la nueva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Pero hay formas de combatirlo.<\/p>\n<p><strong>Por qu\u00e9 es importante<\/strong>. En un mundo hiperconectado, donde los dispositivos <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/generacion-eternamente-desconcentrada-no-puedo-hacer-nada-durante-quince-minutos-mirar-movil-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nos bombardean con notificaciones<\/a>, nuestra atenci\u00f3n sufre un desgaste continuo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Saltamos de una tarea a otra creyendo que somos multitarea, pero en realidad <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/timelyapp.com\/blog\/attention-residue\" target=\"_blank\">estamos trabajando peor<\/a>. Y m\u00e1s lento.<\/p>\n<p><strong>Los s\u00edntomas del residuo atencional<\/strong>. Los describe <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sahilbloom.com\/newsletter\/attention-residue-the-silent-productivity-killer\" target=\"_blank\">Sahil Bloom<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Est\u00e1s en una reuni\u00f3n pero sigues d\u00e1ndole vueltas a la anterior.<\/li>\n<li>Un mensaje de WhatsApp entrante despe\u00f1a tu concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mientras hablas con alguien resuena en tu mente el \u00faltimo mensaje que recibiste en el trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Da igual si el cambio de tarea es macro (de un gran proyecto a otro) o micro (una pausa ligera para una tarea peque\u00f1a). El da\u00f1o es el mismo.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/literatura-comics-y-juegos\/trabajo-profundo-clave-exito-que-estamos-obviando\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"La concentraci\u00f3n profunda, el superpoder laboral del siglo XXI. As\u00ed puedes cultivarla seg\u00fan Cal Newport\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d47a18\/mockuuups-ipad-mini-mockup-beside-a-cup-of-coffee-and-a-notepad\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>C\u00f3mo recuperar el control<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>Crea una rutina de arranque. Una serie de acciones que te ayuden a entrar en ese modo de concentraci\u00f3n. Igual que los telediarios tienen una sinton\u00eda de cabecera que transmite que empieza la informaci\u00f3n, sin opiniones ni tertulias, busca un ritual que te transmita que empieza el trabajo concentrado.<\/li>\n<li>Programa <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/este-sistema-que-uso-para-no-perder-tiempo-teletrabajo-time-blocking\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bloques de tiempo<\/a> enfocado. Si bloqueas tiempo para una comida o una reuni\u00f3n, bloquea tiempo tambi\u00e9n para ti y el trabajo concentrado. Empieza con sesiones breves, de 30 minutos, y ve subi\u00e9ndola hasta dos o tres horas.<\/li>\n<li>T\u00f3mate un descanso. Evita las reuniones consecutivas. Al menos cinco minutos entre ambas, y mejor si las espacias saliendo a andar o a tomar el aire. Tambi\u00e9n puedes hacer respiraciones profundas.<\/li>\n<li>Aplica la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/asana.com\/es\/resources\/parkinsons-law\" target=\"_blank\">Ley de Parkinson<\/a>. Es la que dice que el trabajo se expande durante todo el tiempo que tengamos para hacerlo. Acota las tareas \u00abvampiro\u00bb como mirar correos a bloques de tiempo fijos y breves.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>La magia de la atenci\u00f3n plena<\/strong>. Cuando tomas conciencia del \u00abresiduo atencional\u00bb y empiezas a combatirlo, notar\u00e1s una mejora inmediata en tu rendimiento y tu bienestar. Puede que no lleguemos a reinventar la rueda, pero s\u00ed nos empezar\u00e1 a ir mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En Xataka | <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/paradoja-buen-samaritano-ofreces-tu-ayuda-que-te-pidan-estaras-estresando-a-tus-companeros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Un estudio descubre que ayudar a los compa\u00f1eros es contraproducente. A no ser que te lo pidan<\/a><\/p>\n<p>Imagen destacada | Xataka con Midjourney<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/residuo-atencional-enemigo-silencioso-tu-productividad-como-identificarlo-combatirlo-para-recuperar-enfoque\" class=\" target=\" title=\"El residuo atencional, el enemigo silencioso de tu productividad. C\u00f3mo identificarlo y combatirlo para recuperar el enfoque\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El fen\u00f3meno del \u00abresiduo atencional\u00bb, que acu\u00f1\u00f3 Sophie Leroy en 2009 y empez\u00f3 a difundir Cal Newport en 2016, est\u00e1 arruinando nuestra productividad sin que nos demos cuenta. Cada vez que cambiamos de tarea, nuestra mente tarda un poco en desengancharse de la anterior y lastra nuestro rendimiento en la nueva. 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