{"id":69578,"date":"2025-05-29T17:45:39","date_gmt":"2025-05-29T17:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=69578"},"modified":"2025-05-29T17:45:39","modified_gmt":"2025-05-29T17:45:39","slug":"cada-vez-entendemos-mas-la-relacion-entre-flora-intestinal-y-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=69578","title":{"rendered":"cada vez entendemos m\u00e1s la relaci\u00f3n entre flora intestinal y calidad del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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Hace ya un tiempo que muchos investigadores vienen se\u00f1alando<\/a> que el intestino no se limita solo a digerir alimentos. Tiene neuronas, produce sustancias que el cerebro tambi\u00e9n usa para comunicarse y, lo m\u00e1s curioso, parece estar en contacto directo con \u00e9l. De ah\u00ed que algunos lo llamen \u201cel segundo cerebro<\/a>\u201d. Y tal vez no suene tan exagerado si pensamos que tambi\u00e9n puede influir en c\u00f3mo dormimos.<\/p>\n

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Dormir mal afecta a la digesti\u00f3n <\/strong>(Y viceversa). A muchos nos pasa: despu\u00e9s de una cena pesada cuesta dormir, y tras una mala noche el est\u00f3mago parece m\u00e1s sensible. Aunque parezcan cosas sin relaci\u00f3n, en realidad est\u00e1n conectadas.<\/p>\n

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Cuando uno de los dos falla, el otro tambi\u00e9n lo nota. Dormir mal estresa al cuerpo, se libera m\u00e1s cortisol y eso puede alterar el funcionamiento del intestino. Y si el sistema digestivo no anda bien, manda se\u00f1ales al cerebro que complican relajarse y conciliar el sue\u00f1o. Es como una charla silenciosa que ocurre todo el tiempo entre lo que pasa en la cabeza y lo que se siente en la barriga.<\/p>\n

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El respaldo cient\u00edfico. <\/strong>Cada vez hay m\u00e1s investigaciones que confirman algo clave: la calidad del sue\u00f1o est\u00e1 muy ligada al estado de nuestra microbiota intestinal. Uno de los estudios m\u00e1s interesantes se public\u00f3 en 2023<\/a>. Los cient\u00edficos usaron una t\u00e9cnica bastante precisa \u2014llamada \u201caleatorizaci\u00f3n mendeliana bidireccional\u201d\u2014 y demostraron que el sue\u00f1o y el intestino est\u00e1n en comunicaci\u00f3n constante. Cuando ese equilibrio se rompe, ya sea por un mal descanso o por un desajuste digestivo, ambos sistemas se ven afectados.<\/p>\n

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Adem\u00e1s, lo m\u00e1s curioso es que la hormona clave para regular el sue\u00f1o se produce en el intestino: la melatonina. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n<\/a>, tener un intestino en equilibrio podr\u00eda ser una de las claves, a veces invisibles, para poder dormir bien.<\/p>\n

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Pero\u2026 \u00bfY el estr\u00e9s? <\/strong>El estr\u00e9s es otro gran actor en esta historia. Cuando se est\u00e1 estresado, no solo te cuesta m\u00e1s dormir. Tambi\u00e9n se altera el sistema digestivo. Y lo m\u00e1s interesante: la microbiota intestinal tambi\u00e9n se ve afectada.<\/p>\n

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De hecho, un estudio reciente ha encontrado<\/a> que el intestino reacciona al estr\u00e9s y, dependiente de c\u00f3mo est\u00e9, puede calmarlo o empeorarlo. Si la flora intestinal est\u00e1 desequilibrada, se sentir\u00e1 m\u00e1s ansiedad, m\u00e1s irritabilidad, y costar\u00e1 m\u00e1s relajarse. Al final, es un c\u00edrculo vicioso: el estr\u00e9s altera el intestino, el intestino responde mal, y todo eso interfiere en el sue\u00f1o.<\/p>\n

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El foco en la alimentaci\u00f3n.<\/strong> La dieta es clave para mantener una microbiota equilibrada, que ayuda a regular el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo. Un estudio \u00a0ha revelado<\/a> la importancia de comer con horarios regulares, evitar cenas pesadas o tard\u00edas, incorporar alimentos ricos en fibra, fermentados naturales como el yogur o el k\u00e9fir, y reducir ultraprocesados puede tener un impacto real en tu descanso. Incluso se \u00a0ha observado<\/a> que ciertos probi\u00f3ticos, como Bifidobacterium breve, pueden mejorar la calidad del sue\u00f1o al influir en el eje hormonal que regula el estr\u00e9s.<\/p>\n

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Dormir bien no es cuesti\u00f3n de una buena almohada<\/strong>. Que tambi\u00e9n. Dormir bien es un acto de equilibrio. No solo mental, tambi\u00e9n intestinal. Entender esa conexi\u00f3n invisible entre el cerebro y el sistema digestivo puede ser el primer paso para recuperar el descanso. Porque a veces, cuidar la barriga es tambi\u00e9n cuidar el sue\u00f1o.<\/p>\n

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Imagen | Pexels<\/p>\n

Xataka | Cada vez tenemos m\u00e1s claro que nuestro microbioma es clave para nuestra salud. Nuestras fuentes de prote\u00ednas tambi\u00e9n pueden alterarlo<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hace ya un tiempo que muchos investigadores vienen se\u00f1alando que el intestino no se limita solo a digerir alimentos. Tiene neuronas, produce sustancias que el cerebro tambi\u00e9n usa para comunicarse y, lo m\u00e1s curioso, parece estar en contacto directo con \u00e9l. De ah\u00ed que algunos lo llamen \u201cel segundo cerebro\u201d. Y tal vez no suene […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":69579,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-69578","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69578","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=69578"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69578\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/69579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=69578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=69578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=69578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}