{"id":73087,"date":"2025-06-15T12:27:58","date_gmt":"2025-06-15T12:27:58","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=73087"},"modified":"2025-06-15T12:27:58","modified_gmt":"2025-06-15T12:27:58","slug":"llevamos-decadas-pensando-que-la-creatina-servia-para-entrenar-mejor-resulta-que-el-mayor-beneficio-estaba-en-el-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=73087","title":{"rendered":"Llevamos d\u00e9cadas pensando que la creatina serv\u00eda para entrenar mejor. Resulta que el mayor beneficio estaba en el cerebro"},"content":{"rendered":"
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La creatina es el suplemento deportivo estrella<\/a> y uno de los m\u00e1s estudiados. Al igual que ocurre con el caf\u00e9 y la cafe\u00edna<\/a>, est\u00e1 rodeada de mitos<\/a> y llevamos d\u00e9cadas investigando sus beneficios a la hora de practicar deporte. Y estudios<\/a> m\u00e1s recientes han puesto patas arriba esta suplementaci\u00f3n con creatina al apuntar que los m\u00fasculos no son los \u00fanicos que se benefician de sus efectos.<\/p>\n

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El cerebro tambi\u00e9n lo agradece.<\/p>\n

Rendimiento f\u00edsico<\/strong>. La creatina es un compuesto nitrogenado que se produce principalmente en el h\u00edgado y que los humanos obtenemos tambi\u00e9n a trav\u00e9s del consumo de carne y pescado. Aunque hay estudios pol\u00e9micos al respecto<\/a>, realmente la creatina se almacena en forma de fosfocreatina, actuando como una reserva<\/a> inmediata de energ\u00eda.<\/p>\n

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Esto quiere decir que, cuando los m\u00fasculos son sometidos a esfuerzos intensos como puede ser un sprint o un levantamiento de pesas, la fosfocreatina act\u00faa para regenerar la mol\u00e9cula energ\u00e9tica esencial para la contracci\u00f3n muscular. Esto permite que los m\u00fasculos mantengan un alto rendimiento durante algo m\u00e1s de tiempo. Tambi\u00e9n incrementa la hidrataci\u00f3n celular y estimula la s\u00edntesis de prote\u00edna que lleva al crecimiento celular.<\/p>\n

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Potenciando el cerebro<\/strong>. El ser un suplemento tan estudiado implica que se han hallado numerosas formas en las que la creatina beneficia a nuestro cuerpo, reduciendo<\/a> la inflamaci\u00f3n, el estr\u00e9s oxidativo y el catabolismo muscular. Y, en el camino, se han encontrado beneficios<\/a> adicionales que no tienen tanto que ver con el crecimiento de nuestros m\u00fasculos m\u00e1s \u2018visibles\u2019.<\/p>\n

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Cada vez est\u00e1 siendo m\u00e1s reconocida por sus beneficios para la salud general, incluyendo la funci\u00f3n cognitiva y el envejecimiento saludable. Aunque el cerebro no es un m\u00fasculo, tambi\u00e9n almacena creatina y puede beneficiarse de sus efectos energ\u00e9ticos, como el de suministrar energ\u00eda de forma r\u00e1pida a las neuronas. Una aplicaci\u00f3n<\/a>, por ejemplo, es la buena funci\u00f3n cerebral en \u00e9pocas de falta de sue\u00f1o.<\/p>\n

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Esencial<\/strong>. Esto es algo observado en varias investigaciones, siendo la realizada por el equipo del Dr. Richard Kreider, director del Laboratorio de Nutrici\u00f3n de Ejercicio y Deportes de la Texas A&M University<\/a>, una de las \u00faltimas en aportar a la conversaci\u00f3n sobre sus beneficios. Seg\u00fan Kreider, el papel regenerativo y como \u201ccombustible\u201d r\u00e1pido es relevante tanto para el m\u00fasculo como para el cerebro.<\/p>\n

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\u201cCuando el cuerpo est\u00e1 estresado, como en el ejercicio o en condiciones metab\u00f3licas como las que provocan algunas enfermedades, se necesita fosfocreatina para mantener la energ\u00eda celular\u201d, comenta Kreider.<\/p>\n

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Neuroprotecci\u00f3n<\/strong>. Otros estudios<\/a> apuntan a beneficios a\u00f1adidos, como la de actuar como un neuroprotector, ayudando en la recuperaci\u00f3n de lesiones cerebrales y mostrando potencial para reducir la disfunci\u00f3n mitocondrial, factor clave en enfermedades neurodegenerativas<\/a>. Tambi\u00e9n ayuda a reducir la sensaci\u00f3n de cansancio, manteniendo la alerta y el rendimiento en tareas cognitivas exigentes.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1nta?<\/strong> Una de las grandes preguntas cuando se empieza a tomar creatina es cu\u00e1nta es necesaria para que cumpla su funci\u00f3n correctamente. Se ha experimentado con varias dosis y hay una especie de acuerdo por el que se habr\u00eda que tomar entre 0,07 y 0,1 gramos por kilo de peso al d\u00eda para optimizar el rendimiento f\u00edsico. Para una persona de 70 kilos, esto equivale unos 5-7 gramos diarios. Kreider se ajusta a esas cuentas recurriendo a esa pr\u00e1ctica del \u2018ciclado\u2019 que se recomendaba hace unos a\u00f1os.<\/p>\n

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As\u00ed, el investigador indica que habr\u00eda que tomar unos 20 gramos diarios durante una semana para \u201cayudar a cargar el m\u00fasculo\u201d, pero posteriormente se podr\u00eda tomar entre 5 y 10 gramos al d\u00eda para mantener las reservas de creatina que aporten tanto al m\u00fasculo como al cerebro. En veganos y vegetarianos<\/a>, adem\u00e1s, es esencial porque si para un omn\u00edvoro<\/a> es complicado llenar las reservas de fosfocreatina con su dieta, al no consumir carne o pescado la dificultad es a\u00fan mayor.<\/p>\n

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Seguridad<\/strong>. Debido a los mitos que coment\u00e1bamos antes (como p\u00e9rdida de cabello o que es una sustancia anabolizante, entre muchos otros vertidos sobre la creatina), es f\u00e1cil que haya gente que no conf\u00ede en este suplemento<\/a>. Kreider afirma que \u201cno hay absolutamente ning\u00fan dato que respalde ning\u00fan efecto secundario negativo reportado anecd\u00f3ticamente sobre la creatina\u201d, reafirmando que es \u201csegura e importante para todos, no s\u00f3lo para culturistas y atletas\u201d.<\/p>\n

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Im\u00e1genes | Xataka, Scientificanimations<\/a><\/p>\n

En Xataka | Dime de qu\u00e9 color es tu pl\u00e1tano y te dir\u00e9 para qu\u00e9 sirve: la importancia del punto de maduraci\u00f3n a nivel nutritivo<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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