{"id":73209,"date":"2025-06-16T09:07:59","date_gmt":"2025-06-16T09:07:59","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=73209"},"modified":"2025-06-16T09:07:59","modified_gmt":"2025-06-16T09:07:59","slug":"cardio-antes-o-tras-las-pesas-la-ciencia-por-fin-da-la-respuesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=73209","title":{"rendered":"\u00bfCardio antes o tras las pesas? La ciencia por fin da la respuesta"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Hoy en d\u00eda ya <a href=\"https:\/\/hipertextual.com\/2022\/03\/ejercicio-fuerza\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estamos muy concienciados sobre la importancia del ejercicio de fuerza<\/a>. En el pasado muchos pensaban que las pesas solo serv\u00edan para lucir m\u00fasculo y que si quer\u00edas adelgazar deb\u00edas pasar horas y horas sobre una bici est\u00e1tica. Estas creencias se han ido desmontando a medida que se ha comprobado que<strong> el cardio y las pesas combinan a la perfecci\u00f3n<\/strong> y que es necesaria la sinergia de ambos para <strong>reducir la grasa, aumentar la masa muscular y mejorar la funci\u00f3n cardiovascular<\/strong>. Ahora bien, \u00bfcu\u00e1l de los dos debe ir primero?<\/p>\n<p>La creencia m\u00e1s arraigada al respecto es que todo depende de lo que quieras conseguir. Depende de si quieres adelgazar, aumentar la masa muscular o simplemente estar saludable. A veces es mejor el cardio antes y otras veces despu\u00e9s. Eso es lo que se pensaba. Sin embargo, <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1728869X25000139\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un estudio publicado recientemente por un equipo de cient\u00edficos chinos<\/a> y <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/should-you-do-cardio-before-or-after-lifting-weights-new-research-might-finally-have-the-answer-257502\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">descrito en <em>The Conversation<\/em><\/a> por el profesor de fisiolog\u00eda cl\u00ednica<strong> Jack McNamara<\/strong>, se\u00f1ala que s\u00ed hay un orden perfecto que deber\u00edamos seguir siempre.<\/p>\n<p>Seg\u00fan ellos, <strong>siempre deben ir primero las pesas y despu\u00e9s el cardio<\/strong>. Es lo ideal para quemar grasa y adelgazar. El resto de par\u00e1metros que podemos querer mejorar son independientes del orden. Por eso, lo \u00f3ptimo siempre ser\u00e1 hacer primero las pesas. Adem\u00e1s, hay otros efectos secundarios beneficiosos que podemos experimentar con esa secuencia.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=73209\/#%C2%BFEmpezar_con_pesas_o_cardio_Esa_es_la_cuestion\" >\u00bfEmpezar con pesas o cardio? Esa es la cuesti\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=73209\/#%C2%BFPor_que_ocurre_todo_esto\" >\u00bfPor qu\u00e9 ocurre todo esto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=73209\/#El_cardio_es_esencial\" >El cardio es esencial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=73209\/#Ojo_con_las_limitaciones\" >Ojo con las limitaciones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-empezar-con-pesas-o-cardio-esa-es-la-cuestion\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEmpezar_con_pesas_o_cardio_Esa_es_la_cuestion\"><\/span>\u00bfEmpezar con pesas o cardio? Esa es la cuesti\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para llevar a cabo este estudio sus autores contaron con la participaci\u00f3n de <strong>45 hombres de entre 18 y 30 a\u00f1os, clasificados como obesos<\/strong>. Se dividieron en 3 grupos, donde el primero actu\u00f3 como control, ya que no cambiaron sus h\u00e1bitos ni en lo m\u00e1s m\u00ednimo. Los otros dos grupos, en cambio, s\u00ed <strong>tuvieron una rutina establecida<\/strong>. Deb\u00edan <strong>realizar ejercicio durante 60 minutos diarios, 3 d\u00edas por semana<\/strong>. Este ejercicio inclu\u00eda media hora de cardio y media hora de pesas. La \u00fanica diferencia entre un grupo y otro fue el orden. Unos hac\u00edan primero el cardio y otros las pesas.<\/p>\n<p>As\u00ed, se vio que todos los participantes de esos dos grupos mejoraron por igual en lo referente a <strong>su estado cardiovascular, la ganancia de fuerza y la composici\u00f3n corporal<\/strong>. No importaba qu\u00e9 tipo de ejercicio hab\u00edan hecho antes.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img loading=\"lazy\" data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" alt=\"cardio\" class=\"wp-image-1847925 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/imgs.hipertextual.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gente-haciendo-ciclismo-indoor-1500x1000.jpg?resize=1500%2C1000&amp;quality=70&amp;strip=all&amp;ssl=1\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/imgs.hipertextual.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gente-haciendo-ciclismo-indoor-scaled.jpg?resize=1500%2C1000&amp;quality=70&amp;strip=all&amp;ssl=1 1500w, https:\/\/i0.wp.com\/imgs.hipertextual.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gente-haciendo-ciclismo-indoor-scaled.jpg?resize=800%2C533&amp;quality=70&amp;strip=all&amp;ssl=1 800w, 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Como mucho, unos pocos minutos al principio para calentar. Cr\u00e9dito: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<p>En cambio, si nos centramos en la <strong>p\u00e9rdida de grasa<\/strong>, tanto corporal como visceral, esta fue mucho mayor en los que hicieron<strong> primero pesas y luego cardio<\/strong>. Adem\u00e1s, al analizar los resultados en sus relojes inteligentes se vio que hab\u00edan obtenido un beneficio extra. Y es que, mientras que quienes empezaron con el cardio aumentaron su n\u00famero de <strong>pasos diarios<\/strong> una media de 1.600, los del orden contrario subieron una media de 3.500 pasos al d\u00eda. Ten\u00edan, en definitiva, una mejor condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-por-que-ocurre-todo-esto\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_ocurre_todo_esto\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 ocurre todo esto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando realizamos ejercicio necesitamos un combustible del que extraer la energ\u00eda necesaria. La primera opci\u00f3n es el<strong> gluc\u00f3geno<\/strong>, un az\u00facar que act\u00faa como<strong> combustible de acceso r\u00e1pido <\/strong>y es ideal para suministrar energ\u00eda a los m\u00fasculos. Cuando se realizan pesas se gasta mucho de este combustible. Por eso, si despu\u00e9s se hace el cardio, ya se habr\u00e1 agotado casi por completo y se pasar\u00e1 al segundo combustible de elecci\u00f3n: <strong>las grasas.<\/strong><\/p>\n<p>Supongamos ahora que hacemos primero el cardio. Tambi\u00e9n se quemar\u00e1 el gluc\u00f3geno, de modo que cuando pasemos a las pesas dispongamos de menos energ\u00eda r\u00e1pida para levantarlas. Esto har\u00e1 que no rindamos igual y, por lo tanto, no lleguemos a quemar grasas ni a mantener energ\u00eda suficiente para aumentar nuestra actividad f\u00edsica diaria.\u00a0<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-el-cardio-es-esencial\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_cardio_es_esencial\"><\/span>El cardio es esencial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En su art\u00edculo, McNamara recuerda que hay otros estudios que se\u00f1alan que el ejercicio regular con pesas tambi\u00e9n ayuda por s\u00ed solo a <strong>disminuir la grasa corporal.<\/strong> No obstante, para mejorar la funci\u00f3n cardiovascular es esencial el cardio. Por eso, se deben combinar ambos y, puestos a hacerlo, primero las pesas.<\/p>\n<p>Puede que no queramos adelgazar. En ese caso dar\u00eda igual, \u00bfpero acaso es mejor jug\u00e1rsela a agotar nuestro combustible durante el cardio y hacer menos repeticiones con las pesas o llegar antes al fallo muscular? No vale la pena. Siempre, mejor las pesas primero y el cardio despu\u00e9s.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ojo-con-las-limitaciones\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ojo_con_las_limitaciones\"><\/span>Ojo con las limitaciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este estudio tiene algunas limitaciones, tambi\u00e9n hay que reconocerlo. Y es que se ha llevado a cabo con un n\u00famero muy reducido de participantes. Encima, todos hombres j\u00f3venes con obesidad. Se deja fuera a una cantidad ampl\u00edsima de la poblaci\u00f3n. Por eso, lo ideal ser\u00e1 <strong>repetirlo con m\u00e1s variedad de voluntarios.<\/strong> Mientras que llegan a hacerlo, recuerda que lo importante es empezar con las pesas y acabar con el cardio. Lo dem\u00e1s es secundario.\u00a0<\/p>\n<section id=\"block-154\" class=\"below-content widget widget_block\">\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n<\/section>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/hipertextual.com\/2025\/06\/cardio-pesas-orden\" class=\" target=\" title=\"\u00bfCardio antes o tras las pesas? La ciencia por fin da la respuesta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda ya estamos muy concienciados sobre la importancia del ejercicio de fuerza. En el pasado muchos pensaban que las pesas solo serv\u00edan para lucir m\u00fasculo y que si quer\u00edas adelgazar deb\u00edas pasar horas y horas sobre una bici est\u00e1tica. 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