{"id":74622,"date":"2025-06-22T08:58:57","date_gmt":"2025-06-22T08:58:57","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=74622"},"modified":"2025-06-22T08:58:57","modified_gmt":"2025-06-22T08:58:57","slug":"en-la-santa-trinidad-crossfitera-un-suplemento-se-abre-paso-a-codazos-junto-a-la-creatina-y-la-proteina-la-ashwagandha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=74622","title":{"rendered":"En la Santa Trinidad crossfitera, un suplemento se abre paso a codazos junto a la creatina y la prote\u00edna: la ashwagandha"},"content":{"rendered":"
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Conseguir un aumento en la masa muscular es complicado y, al contrario de lo que podamos pensar, gran parte del \u201centrenamiento\u201d no se hace en el gimnasio: lo hacemos en la cam<\/a>a y en la cocina<\/a>. Una buena alimentaci\u00f3n que cubra nuestras necesidades<\/a> al entrenar es vital, y cuando la comida no llega, entran en juego los suplementos<\/a>. Y dentro del gimnasio, sobre todo en actividades como el crossfit<\/a>, el Santo Grial de la suplementaci\u00f3n es el compuesto por las prote\u00ednas, la creatina y un compuesto impronunciable.<\/p>\n

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La ashwagandha.<\/p>\n

C\u00f3ctel<\/strong>. Si hay dos suplementos estudiados y respaldados por la evidencia cient\u00edfica, esos son las prote\u00ednas en polvo <\/a>y la creatina. Las prote\u00ednas son uno de los tres macronutrientes b\u00e1sicos y, aunque, en ocasiones<\/a>, podemos consumir m\u00e1s prote\u00ednas de las que necesitamos, tambi\u00e9n se est\u00e1 observando una falta de las mismas<\/a> en ciertas personas por motivos de enfermedad o dieta. Para crear m\u00fasculo<\/a>, las prote\u00ednas son esenciales y la buscamos en batidos y hasta en el caf\u00e9<\/a>.<\/p>\n

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La suplementaci\u00f3n con prote\u00edna de suero de leche o de compuestos vegetales como la soja o los guisantes<\/a> favorece la ganancia muscular y la reparaci\u00f3n muscular. Por otro lado, la creatina es un suplemento que se enfoca en aumentar los dep\u00f3sitos de fosfocreatina muscular, permitiendo una regeneraci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de la mol\u00e9cula de energ\u00eda que se utiliza en actividades intensas y de corta duraci\u00f3n, como el levantamiento de pesas.<\/p>\n

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\n \"Amar\u00e1s
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Evidencia<\/strong>. La toma de ambos suplementos en deportistas es recomendable, casi esencial en casos como los de las personas con dietas veganas (porque hay prote\u00ednas de origen vegetal<\/a>, pero la creatina se encuentra en carnes y pescados), pero aun as\u00ed, y como ocurre con la cafe\u00edna, est\u00e1n rodeados de mitos<\/a>. Hay quien piensa que son como los esteroides anabolizantes<\/a>, que da\u00f1an los ri\u00f1ones, que hace que se caiga el pelo y que, si entrenamos, los tomamos y ganamos masa muscular, hemos hecho \u201ctrampa\u201d.<\/p>\n

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Lo cierto es que los dos suplementos, sobre todo la creatina, est\u00e1n ampliamente respaldados <\/a>por la evidencia cient\u00edfica. A lo largo de los a\u00f1os han sido puestos bajo la lupa en numerosas investigaciones, sin encontrar contraindicaciones de peso y echando por tierra esos mitos <\/a>que han calado en muchas personas. De hecho, gracias a esas investigaciones, cada vez se descubren <\/a>m\u00e1s beneficios de la creatina, como sus efectos neuroprotectores en el cerebro<\/a>.<\/p>\n

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Ashwagandha<\/strong>. Dentro de la escena deportiva, no hay tantas dudas sobre la efectividad de estos suplementos (siempre que llevemos una buena dieta<\/a>, un descanso adecuado<\/a> y un entrenamiento correcto<\/a>, claro), pero estos \u00faltimos a\u00f1os hay otro nombre que est\u00e1 ganando peso, coloc\u00e1ndose junto a la creatina y a los batidos de prote\u00edna como la \u2018trinidad\u2019 de la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n

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Hablamos de la ashwagandha, otro suplemento que est\u00e1 ganando popularidad en el mundo del fitness por un potencial muy interesante: reducir el estr\u00e9s general, mejorar el rendimiento f\u00edsico y tambi\u00e9n la recuperaci\u00f3n. Entre otros beneficios <\/a>como puede ser una mejora en la calidad del sexo<\/a>. Pero\u2026 \u00bfesto qu\u00e9 es?<\/p>\n

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\n \"ashwagandha\"\/
\n \"ashwagandha\"<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Withania somnifera<\/strong>. Como la prote\u00edna y la creatina, la ashwagandha no sale de la nada, y realmente es algo que tiene un largo recorrido. Se trata de un adapt\u00f3geno, que no deja de ser una sustancia de origen vegetal que ayuda al organismo a equilibrarse. Su uso viene de la medicina tradicional y es una planta conocida como Withania somnifera<\/em><\/a> que, como decimos, est\u00e1 ganando popularidad fuera de ese mundillo de la medicina tradicional gracias a los estudios que est\u00e1n respaldando sus beneficios a la hora de entrenar.<\/p>\n

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Entre sus efectos, se ha observado <\/a>que reduce el cortisol, o la hormona del estr\u00e9s. Esto favorece <\/a>la recuperaci\u00f3n y tiene efectos positivos sobre la calidad del sue\u00f1o, por lo que incide en ese importante momento en el que se produce la regeneraci\u00f3n muscular. Tiene efectos antiinflamatorios y tambi\u00e9n se han estudiado <\/a>sus efectos sobre la fuerza muscular y la resistencia f\u00edsica, observ\u00e1ndose adem\u00e1s mejoras en la funci\u00f3n cognitiva, fertilidad masculina y mejoras en el control de glucosa y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

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Sinergia<\/strong>. Este inter\u00e9s por los adapt\u00f3genos responde a la b\u00fasqueda de soluciones m\u00e1s naturales para el estr\u00e9s<\/a> en una sociedad en el que se ha convertido en un problema de primer orden<\/a>, pero tambi\u00e9n se est\u00e1 colando en el gimnasio, con varias importantes marcas de suplementaci\u00f3n deportiva ofreciendo sus productos. Actualmente, se indica <\/a>que los beneficios llegan al consumirse en intervalos de seis a ocho semanas en dosis de unos 600 mg diarios, pero tambi\u00e9n se indica que se requieren estudios a largo plazo y en m\u00e1s tipos de poblaciones para confirmar tanto esos beneficios como para descartar efectos adversos.<\/p>\n

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Al final, la ashwagandha no es un suplemento tan estudiado como los polvos de prote\u00edna o la creatina, pero estos incipientes an\u00e1lisis son positivos, acumulando una evidencia favorable. Y, precisamente, entre los tres suplementos tenemos un c\u00f3ctel que trabaja en la s\u00edntesis proteica, adaptaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n muscular. Y, claro, que influencers del mundillo fitness<\/a> tambi\u00e9n est\u00e9n creando contenido sobre los beneficios de la ashwagandha, ayuda a que haya m\u00e1s personas interesadas en su uso.<\/p>\n

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Al menos, en esta ocasi\u00f3n, la ciencia parece que est\u00e1 respaldando esas recomendaciones, y algo importante es que (sobre todo en el caso de la prote\u00edna en polvo), son suplementos, no sustitutos y lo esencial es llevar una dieta equilibrada<\/a>.<\/p>\n

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Im\u00e1genes | Cliff<\/a><\/p>\n

En Xataka | Las claves para ponerte en forma este \u00a0curso (y no dejarlo dentro de un mes como cada septiembre)<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conseguir un aumento en la masa muscular es complicado y, al contrario de lo que podamos pensar, gran parte del \u201centrenamiento\u201d no se hace en el gimnasio: lo hacemos en la cama y en la cocina. Una buena alimentaci\u00f3n que cubra nuestras necesidades al entrenar es vital, y cuando la comida no llega, entran en […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":74623,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-74622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=74622"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74622\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/74623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=74622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=74622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=74622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}