{"id":76552,"date":"2025-07-01T07:55:58","date_gmt":"2025-07-01T07:55:58","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=76552"},"modified":"2025-07-01T07:55:58","modified_gmt":"2025-07-01T07:55:58","slug":"los-habitos-y-trucos-para-dormir-bajo-una-ola-de-calor-extrema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=76552","title":{"rendered":"los h\u00e1bitos y trucos para dormir bajo una ola de calor extrema"},"content":{"rendered":"
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Durante una ola de calor es habitual que pongamos nuestro foco en las abrasadoras temperaturas m\u00e1ximas. Sin embargo este no es el \u00fanico indicador que nos avisa de los problemas que debemos afrontar durante este tipo de episodios, las temperaturas m\u00ednimas pueden ser tan importantes o incluso m\u00e1s en algunas circunstancias.<\/p>\n

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Las \u201cnoches tropicales\u201d. <\/strong>Seg\u00fan advert\u00eda<\/a> la Agencia Estatal de Meteorolog\u00eda (AEMET) antes del inicio de esta ola de calor, una de sus caracter\u00edsticas ser\u00eda la de las noches tropicales<\/a>. Este t\u00e9rmino hace referencia a aquellas noches en las que las temperaturas m\u00ednimas no bajan de los 20\u00ba Celsius.<\/p>\n

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Las previsiones hablaban<\/a>, de hecho, de temperaturas m\u00ednimas que podr\u00edan llegar a superar los 25\u00ba, noches a las que se aplica un t\u00e9rmino distinto, el de \u201cnoches ecuatoriales<\/a>\u201d. Ya antes de la entrada en vigor del aviso especial de la agencia con motivo de la ola de calor, algunas zonas del sur como Sevilla o Almer\u00eda (pero tambi\u00e9n en otras \u00e1reas como Girona) registraban m\u00ednimas<\/a> por encima de esta barrera de los 25\u00ba.<\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil dormir? <\/strong>Existe una estrecha relaci\u00f3n entre la temperatura corporal y los ciclos de sue\u00f1o. Las horas de sue\u00f1o nuestra temperatura corporal suele se m\u00e1s fr\u00eda que durante el d\u00eda, pero el descenso en el calor corporal suele iniciarse antes de que nos durmamos. Antes incluso de que nos acostemos.<\/p>\n

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El problema surge con la llegada del exceso de calor. Algunos cient\u00edficos teorizan que con el calor puede ocurrir como con la luz<\/a>, que ser\u00eda utilizado como referencia por nuestro cuerpo para distinguir la noche del d\u00eda, las horas a dedicar al sue\u00f1o de las de vigilia. Si hace calor, o si hay luz, nuestro cuerpo interpretr\u00eda que a\u00fan no es hora de irse a dormir.<\/p>\n

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\n \"Plantarle
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Las herramientas en nuestra mano. <\/strong>La opci\u00f3n m\u00e1s sencilla es la de enchufar un ventilador o mantener encendido el aire acondicionado durante toda la noche pero esto no siempre es una opci\u00f3n, ya sea porque no disponemos de alguno de estos aparatos, por evitar sustos a la hora de pagar la factura el\u00e9ctrica o, incluso, porque no son opciones demasiado convenientes para nuestra salud.<\/p>\n

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Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer? Si el calor es como la luz que nos impide conciliar el sue\u00f1o, una estrategia sencilla es la de aislarnos de \u00e9l como nos aislamos de la luz. Podemos empezar por escoger una habitaci\u00f3n aislada, alejada de las fachadas, orientada al norte y no al sur, o lejos de las plantas superiores si vivimos en una casa con m\u00e1s de una planta.<\/p>\n

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Para mantener esta habitaci\u00f3n fresca conviene ventilarla, pero no exponerla a la entrada de luz, evitando tambi\u00e9n fuentes de luz artificial y fuentes de calor como ordenadores encendidos o m\u00f3viles cargando.<\/p>\n

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Enfriarnos. <\/strong>Mantener un entorno fresco para dormir es importante, pero mantener nuestro propio cuerpo fresco tambi\u00e9n lo es. Las estrategias que convencionalmente usar\u00edamos para refrescarnos, incluso aquellas que son contraintuitivas, pueden ser de gran ayuda. Evitar aquello que pueda aumentar nuestra temperatura corporal durante la tarde, como comidas especialmente calientes o el ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n puede ser de utilidad.<\/p>\n

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La \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d. <\/strong>Dormir durante una ola de calor es especialmente dif\u00edcil pero las estrategias para dormir mejor que utilizamos convencionalmente pueden ayudarnos tambi\u00e9n. En este sentido, una correcta higiene del sue\u00f1o puede ser de ayuda en estos casos como en otros.<\/p>\n

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H\u00e1bitos como mantener unos horarios regulares, o evitar pantallas y luces antes de acostarnos suelen estar entre las recomendaciones habituales en este sentido. Una vida activa y una alimentaci\u00f3n saludable tambi\u00e9n pueden ayudarnos a conciliar mejor el sue\u00f1o, incluso en condiciones como estas.<\/p>\n

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La ola de calor termina, pero\u2026 <\/strong>Las previsiones se\u00f1alan que las temperaturas caer\u00e1n durante los pr\u00f3ximos d\u00edas, pudiendo darse por concluido el episodio pasado ma\u00f1ana. Sin embargo estamos tan solo al comienzo del verano, un verano que ha empezado intenso pero cuya evoluci\u00f3n es por ahora incierta.<\/p>\n

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Las noches tropicales llevan semanas acompa\u00f1\u00e1ndonos y probablemente lo sigan haciendo durante el verano. Estas pueden verse agravadas por situaciones como la actual, pero en s\u00ed mismas no son un fen\u00f3meno poco frecuente en el verano (aunque s\u00ed es probable que vayan haci\u00e9ndose m\u00e1s y m\u00e1s frecuentes). Adaptarnos a ellas es por tanto importante si no queremos sacrificar nuestro descanso durante varios meses al a\u00f1o.<\/p>\n

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En Xataka | Con el consumo el\u00e9ctrico disparado por el aire acondicionado, Singapur ha tenido una idea: edificios que \u00absudan\u00bb<\/a><\/p>\n

Imagen | Marie-Mich\u00e8le Bouchard<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante una ola de calor es habitual que pongamos nuestro foco en las abrasadoras temperaturas m\u00e1ximas. Sin embargo este no es el \u00fanico indicador que nos avisa de los problemas que debemos afrontar durante este tipo de episodios, las temperaturas m\u00ednimas pueden ser tan importantes o incluso m\u00e1s en algunas circunstancias. Las \u201cnoches tropicales\u201d. Seg\u00fan […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":76553,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-76552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=76552"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76552\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/76553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=76552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=76552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=76552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}