{"id":77407,"date":"2025-07-04T23:50:58","date_gmt":"2025-07-04T23:50:58","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=77407"},"modified":"2025-07-04T23:50:58","modified_gmt":"2025-07-04T23:50:58","slug":"si-la-pregunta-es-de-donde-sacar-el-tiempo-para-hacer-deporte-o-aprender-idiomas-la-respuesta-la-tienes-en-tu-movil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=77407","title":{"rendered":"Si la pregunta es de d\u00f3nde sacar el tiempo para hacer deporte o aprender idiomas, la respuesta la tienes en tu m\u00f3vil"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/no-procrastinas-pereza-falta-tiempo-culpa-tiene-tu-estado-animo-1\" data-vars-post-title=\"No procrastinas por pereza o por falta de tiempo. La culpa la tiene tu estado de \u00e1nimo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/no-procrastinas-pereza-falta-tiempo-culpa-tiene-tu-estado-animo-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">procrastinaci\u00f3n<\/a> es uno de los principales motivos por los que no consigues hacer todo lo que te has propuesto al principio del d\u00eda. Sabes que deber\u00edas hacer una determinada tarea, sabes que si no lo haces tendr\u00e1 consecuencias, pero, aun as\u00ed, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/procrastinacion-esta-cerca-desorden-mental-que-pereza-tres-causas-que-provocan-como-evitarlas\" data-vars-post-title=\"La procrastinaci\u00f3n est\u00e1 m\u00e1s cerca del desorden mental que de la pereza: las tres causas que la provocan y c\u00f3mo evitarlas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/procrastinacion-esta-cerca-desorden-mental-que-pereza-tres-causas-que-provocan-como-evitarlas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eres incapaz de afrontarla<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Sin embargo, hay un enemigo a\u00fan m\u00e1s silencioso y poderoso: el tel\u00e9fono m\u00f3vil.<\/p>\n<p>Este dispositivo, que llevamos en el bolsillo (o en la mano) todo el d\u00eda, se ha convertido en <strong>una fuente constante de distracci\u00f3n<\/strong> que roba minutos y horas de forma sibilina. Seg\u00fan <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/explodingtopics.com\/blog\/smartphone-usage-stats\" target=\"_blank\">datos<\/a> de Exploding Topics, los usuarios pasamos de media unas cuatro horas y 37 minutos al d\u00eda usando el m\u00f3vil. Eso implica perder un d\u00eda a la semana mirando hacia abajo, o 70 d\u00edas al a\u00f1o. \u00bfQu\u00e9 har\u00edas con 70 d\u00edas m\u00e1s?<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/ordenadores\/mi-capacidad-concentracion-esta-rota-trabajar-portatil-hace-casi-15-anos-ha-sido-mi-salvacion\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Mi capacidad de concentraci\u00f3n lleva rota mucho tiempo. Trabajar en un port\u00e1til de hace casi 15 a\u00f1os me ha salvado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Mi capacidad de concentraci\u00f3n lleva rota mucho tiempo. Trabajar en un port\u00e1til de hace casi 15 a\u00f1os me ha salvado\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/01f500\/macbook-2011\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=77407\/#Tomar_consciencia_del_tiempo\" >Tomar consciencia del tiempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=77407\/#Los_limites_del_espacio_y_tiempo\" >Los l\u00edmites del espacio y tiempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=77407\/#Redescubriendo_el_tiempo_libre\" >Redescubriendo el tiempo libre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=77407\/#El_libro_del_tiempo\" >El libro del tiempo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tomar_consciencia_del_tiempo\"><\/span>Tomar consciencia del tiempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las aplicaciones y servicios que usas en el m\u00f3vil han sido dise\u00f1adas espec\u00edficamente <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/compulsion-que-miramos-movil-no-sorprendente-llevamos-programada-cerebro\" data-vars-post-title=\"La psicolog\u00eda del doomscrolling: la trampa en la que nuestro cerebro est\u00e1 programado para caer una y otra vez\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/compulsion-que-miramos-movil-no-sorprendente-llevamos-programada-cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">para captar tu atenci\u00f3n<\/a> de forma constante. Las notificaciones, los mensajes y las redes sociales nos interrumpen en cualquier momento, y lo hacen de forma consciente <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/investigacion\/datos-revelan-creciente-dificultad-para-concentrarnos-expertos-empiezan-a-pensar-que-problema-no-moviles-sino-algoritmo\" data-vars-post-title=\"Vivimos una crisis de la concentraci\u00f3n. Los expertos empiezan a pensar que el problema no son los m\u00f3viles, sino el algoritmo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/investigacion\/datos-revelan-creciente-dificultad-para-concentrarnos-expertos-empiezan-a-pensar-que-problema-no-moviles-sino-algoritmo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">para atraer tu atenci\u00f3n<\/a>. No lo dudes, est\u00e1n muy bien dise\u00f1adas y acostumbran a tener \u00e9xito.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 -->  <\/p>\n<p>Sin embargo, ese \u00e9xito de una parte, implica la derrota de otra: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/concentracion-esta-cayendo-barrena-estrategias-efectivas-para-sobrevivir-mundo-lleno-distracciones\" data-vars-post-title=\"La p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n es uno de los grandes problemas de nuestro tiempo. Hay estrategias para combatirla\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/concentracion-esta-cayendo-barrena-estrategias-efectivas-para-sobrevivir-mundo-lleno-distracciones\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tu concentraci\u00f3n<\/a>. Cada vez que revisas una notificaci\u00f3n, o le echas \u00absolo un vistacito\u00bb a tu m\u00f3vil, no solo est\u00e1s interrumpiendo tu concentraci\u00f3n y el flujo de trabajo, sino que debes sumarle una media de <strong>23 minutos para volver al estado de concentraci\u00f3n<\/strong> que ten\u00edas antes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una forma de reducir ese uso, al menos durante los periodos en los que debes mantener la concentraci\u00f3n, es <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/moviles\/asi-casi-darme-cuenta-movil-ha-conseguido-que-cada-vez-me-cueste-concentrarme\" data-vars-post-title=\"Y as\u00ed, casi sin darme cuenta, el m\u00f3vil ha conseguido que cada vez me cueste m\u00e1s concentrarme\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/moviles\/asi-casi-darme-cuenta-movil-ha-conseguido-que-cada-vez-me-cueste-concentrarme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tomar consciencia del tiempo que pasas<\/a> usando tu m\u00f3vil y qu\u00e9 aplicaciones devoran tu tiempo. Tanto los m\u00f3viles de Apple como los Android cuentan con un apartado de Bienestar digital en Ajustes, en el que se mide el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/basics\/tiempo-uso-android-como-saber-cuanto-tiempo-pasas-movil-que-apps-usas\" data-vars-post-title=\"Tiempo de uso en Android: c\u00f3mo saber cu\u00e1nto tiempo pasas en el m\u00f3vil y qu\u00e9 apps usas m\u00e1s\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/basics\/tiempo-uso-android-como-saber-cuanto-tiempo-pasas-movil-que-apps-usas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tiempo de pantalla y las estad\u00edsticas de uso.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Cons\u00faltalas a diario, y anota el tiempo que pasas usando el m\u00f3vil, as\u00ed como el momento del d\u00eda en el que m\u00e1s lo usas. Eso te permitir\u00e1 detectar tus patrones de uso y te ayudar\u00e1 a reducir su uso durante las franjas en las que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/como-preparar-unas-oposiciones-doctorado-morir-intento-estrategias-para-mantener-motivacion\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo preparar unas oposiciones o un doctorado sin morir en el intento: estrategias para mantener la motivaci\u00f3n\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/como-preparar-unas-oposiciones-doctorado-morir-intento-estrategias-para-mantener-motivacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deber\u00edas estar estudiando<\/a>, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ciencia-ha-descubierto-ejercicio-fisico-beneficios-para-cerebro-caminar\" data-vars-post-title=\"La ciencia ha descubierto el ejercicio f\u00edsico con m\u00e1s beneficios para el cerebro: caminar\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ciencia-ha-descubierto-ejercicio-fisico-beneficios-para-cerebro-caminar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">haciendo deporte<\/a> o aprendiendo <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/vuelven-manualidades-abuela-como-generacion-adicta-a-pantallas-se-esta-enganchando-a-tejer-coser\" data-vars-post-title=\"Vuelven las &quot;manualidades de la abuela&quot;: c\u00f3mo una generaci\u00f3n adicta a las pantallas se est\u00e1 enganchando a tejer y coser\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/vuelven-manualidades-abuela-como-generacion-adicta-a-pantallas-se-esta-enganchando-a-tejer-coser\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">a hacer ganchillo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/basics\/como-saber-cuantas-horas-usas-movil-android-e-ios\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo saber cu\u00e1ntas horas usas el m\u00f3vil, en Android e iOS\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo saber cu\u00e1ntas horas usas el m\u00f3vil, en Android e iOS\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c1aebe\/uso-movil\/375_142.jpg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_limites_del_espacio_y_tiempo\"><\/span>Los l\u00edmites del espacio y tiempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Conocer <strong>c\u00f3mo usas el m\u00f3vil <\/strong>te permite saber si lo est\u00e1s usando en exceso en el trabajo con aplicaciones que poco tienen que ver con \u00e9l, si lo haces durante tu tiempo libre o incluso a horas en las que deber\u00edas reducir los niveles de dopamina para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/pregunta-que-nos-quedamos-despiertos-madrugada-ciencia-responde-procrastinacion-sueno-venganza\" data-vars-post-title=\"Procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o por venganza: si no programas tiempo de descanso durante el d\u00eda, tu cerebro se vengar\u00e1 por la noche\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/pregunta-que-nos-quedamos-despiertos-madrugada-ciencia-responde-procrastinacion-sueno-venganza\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">conciliar mejor el sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esa informaci\u00f3n te permite, por ejemplo, adoptar el \u00ab<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/tu-cerebro-tambien-tiene-modo-avion-modo-monje-te-ayuda-a-eliminar-distracciones-centrarte-tu-productividad\" data-vars-post-title=\"Las notificaciones luchan por llamar tu atenci\u00f3n. El \u201cmodo monje\u201d evita esas distracciones y mejora la concentraci\u00f3n\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/tu-cerebro-tambien-tiene-modo-avion-modo-monje-te-ayuda-a-eliminar-distracciones-centrarte-tu-productividad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">modo monje<\/a>\u00bb cuando debes mantener toda tu concentraci\u00f3n en trabajar o estudiar, y no dejar toda la responsabilidad en manos <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/fuerza-voluntad-ha-fracasado-adopcion-habitos-cerebro-tiene-truco-mejor-automatizacion-personal\" data-vars-post-title=\"La fuerza de voluntad ha fracasado en la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos, pero el cerebro tiene un truco mejor: automatizaci\u00f3n personal \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/fuerza-voluntad-ha-fracasado-adopcion-habitos-cerebro-tiene-truco-mejor-automatizacion-personal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de tu fuerza de voluntad<\/a>. \u00bfRecuerdas aquello de que las apps estaban dise\u00f1adas para captar tu atenci\u00f3n? Tambi\u00e9n cuentan con el efecto fuerza de voluntad. No funciona.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Lo mejor que puedes hacer para evitar caer en la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/aplicaciones\/dedicar-diez-minutos-a-desactivar-notificaciones-mejor-que-he-podido-hacer-mi-movil\" data-vars-post-title=\"Dedicar diez minutos a desactivar las notificaciones es lo mejor que he podido hacer con mi m\u00f3vil \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/aplicaciones\/dedicar-diez-minutos-a-desactivar-notificaciones-mejor-que-he-podido-hacer-mi-movil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tentaci\u00f3n de sus notificaciones<\/a> y centrarte en lo que necesitas terminar, es impedir que tu m\u00f3vil tenga la menor oportunidad de captar tu atenci\u00f3n. La forma m\u00e1s sencilla de hacerlo es adoptar una estrategia de \u00ab<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/contrato-ulises-posible-evitar-procrastinacion-ser-heroe-mitologico\" data-vars-post-title=\"El &quot;Contrato de Ulises&quot;: es posible evitar la procrastinaci\u00f3n sin ser un h\u00e9roe mitol\u00f3gico\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/contrato-ulises-posible-evitar-procrastinacion-ser-heroe-mitologico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Contrato de Ulises<\/a>\u00ab, de forma que tu <em>yo<\/em> presente, evite que tu <em>yo <\/em>del futuro caiga en la tentaci\u00f3n de mirar las notificaciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n                   <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3648\" width=\"5472\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"auto, 100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"https:\/\/i.blogs.es\/b7028b\/rob-hampson-cqfkhqv6ong-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/b7028b\/rob-hampson-cqfkhqv6ong-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/b7028b\/rob-hampson-cqfkhqv6ong-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b7028b\/rob-hampson-cqfkhqv6ong-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b7028b\/rob-hampson-cqfkhqv6ong-unsplash\/450_1000.jpeg\" alt=\"notificaciones\"\/><br \/>\n   <img decoding=\"async\" alt=\"notificaciones\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b7028b\/rob-hampson-cqfkhqv6ong-unsplash\/450_1000.jpeg\"\/><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En este sentido, las opciones del apartado de Bienestar digital o Tiempo de uso de tu m\u00f3vil pueden serte muy \u00fatiles, ya que te permite programar horarios para modos de concentraci\u00f3n o limitar el uso de determinadas aplicaciones durante una franja horaria concreta. De ese modo, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/moviles\/como-tontificar-tu-smartphone-estas-aplicaciones-quieren-que-estes-pegado-a-pequenas-pantallas\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo &quot;tontificar&quot; tu smartphone: estas aplicaciones quieren que est\u00e9s menos pegado a las peque\u00f1as pantallas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/moviles\/como-tontificar-tu-smartphone-estas-aplicaciones-quieren-que-estes-pegado-a-pequenas-pantallas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se automatizan los l\u00edmites<\/a> para ayudarte a <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/como-recuperar-concentracion-que-redes-sociales-multitarea-nos-han-arrebatado\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo recuperar la concentraci\u00f3n que las redes sociales y la multitarea nos han arrebatado\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/como-recuperar-concentracion-que-redes-sociales-multitarea-nos-han-arrebatado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reducir las interrupciones<\/a> que rompen tu concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Redescubriendo_el_tiempo_libre\"><\/span>Redescubriendo el tiempo libre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al igual que la energ\u00eda, <strong>los h\u00e1bitos ni se crean ni se destruyen<\/strong>, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" data-vars-post-title=\"Crear nuevos h\u00e1bitos es dif\u00edcil. El autor de &quot;H\u00e1bitos at\u00f3micos&quot; cree que hay algo todav\u00eda m\u00e1s complicado: mantenerlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">solo se transforman<\/a>. Los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/quitarte-mal-habito-productividad-trabajo-puede-llevarte-254-dias-asi-puedes-batallarlos\" data-vars-post-title=\"Quitarte un mal h\u00e1bito de productividad en el trabajo puede llevarte hasta 254 d\u00edas. As\u00ed puedes batallarlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/quitarte-mal-habito-productividad-trabajo-puede-llevarte-254-dias-asi-puedes-batallarlos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">malos h\u00e1bitos no se eliminan<\/a>, solo se sustituyen <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" data-vars-post-title=\"Crear nuevos h\u00e1bitos es dif\u00edcil. El autor de &quot;H\u00e1bitos at\u00f3micos&quot; cree que hay algo todav\u00eda m\u00e1s complicado: mantenerlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">por buenos h\u00e1bitos<\/a>. Con el tiempo pasa lo mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>El tiempo que poco a poco vas a ir ara\u00f1\u00e1ndole a las redes sociales y a los v\u00eddeos de gatitos, vas a poder usarlo en hacer aquello que quieras: aprender idiomas, leer, hacer deporte o compartir m\u00e1s tiempo con tus amigos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Por ello, es importante pensar <strong>a qu\u00e9 quieres dedicar ese tiempo<\/strong> que de forma progresiva vas a ir recuperando, y ser consciente de que ese tiempo, que ahora utilizas en algo tangible, antes era tiempo de pantalla. De ese modo, tendr\u00e1s un objetivo que conseguir y tu esfuerzo por recuperar el tiempo adquiere un prop\u00f3sito.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_libro_del_tiempo\"><\/span>El libro del tiempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En el primer apartado te recomend\u00e1bamos tomar consciencia del tiempo de uso diario de tu m\u00f3vil, y anotarlo para detectar patrones. Una vez comiences a tomar medidas al respecto, contin\u00faa llevando un registro de tus datos de uso pero, en esta ocasi\u00f3n, a\u00f1ade <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/cine-y-tv\/aburrirse-bueno-para-cerebro-filosofico-motivo-que-ed-sheeran-metio-su-movil-cajon-se-olvido\" data-vars-post-title=\"Ed Sheeran vive sin tel\u00e9fono m\u00f3vil. El motivo es simple: desconectar es cada vez m\u00e1s un privilegio de multimillonarios\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/cine-y-tv\/aburrirse-bueno-para-cerebro-filosofico-motivo-que-ed-sheeran-metio-su-movil-cajon-se-olvido\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">en qu\u00e9 utilizas ese tiempo<\/a> diario que recuperas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Esas notas son la prueba de tus peque\u00f1as victorias. Si un d\u00eda consigues reducir diez minutos de uso, indica que has utilizado esos diez minutos para<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/literatura-comics-y-juegos\/coger-habito-leer-siempre-me-habia-costado-que-comence-reto-diez-paginas\" data-vars-post-title=\"Coger el h\u00e1bito de leer siempre me hab\u00eda costado. Hasta que comenc\u00e9 el reto de las diez p\u00e1ginas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/literatura-comics-y-juegos\/coger-habito-leer-siempre-me-habia-costado-que-comence-reto-diez-paginas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leerte algunas p\u00e1ginas<\/a> de un libro, o que has llamado a un amigo para preguntarle qu\u00e9 tal su d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Hacerlo, tiene el mismo efecto que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/literatura-comics-y-juegos\/listas-verificacion-arma-secreta-productividad-herramienta-humilde-potencial-gigante\" data-vars-post-title=\"Las listas de verificaci\u00f3n son el arma secreta de la productividad. Una herramienta humilde con potencial gigante \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/literatura-comics-y-juegos\/listas-verificacion-arma-secreta-productividad-herramienta-humilde-potencial-gigante\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tachar una tarea de tu lista<\/a>. Es la constataci\u00f3n del trabajo realizado, y de <strong>la recompensa por ese esfuerzo<\/strong>, contribuyendo a <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/duolingo-tu-supermercado-tenian-clave-para-mejorar-tu-motivacion-efecto-gradiente-objetivo\" data-vars-post-title=\"Las tareas aburridas han tenido soluci\u00f3n todo este tiempo: solo hab\u00eda que convertirlas en niveles de un videojuego\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/duolingo-tu-supermercado-tenian-clave-para-mejorar-tu-motivacion-efecto-gradiente-objetivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mantener la motivaci\u00f3n<\/a> para seguir cambiando tiempo de pantalla por tiempo productivo para ti.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Xataka | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/tecnologia-ha-minado-mejores-herramientas-para-productividad-creatividad-dejar-tiempo-para-aburrirse\" data-vars-post-title=\"La tecnolog\u00eda ha minado una de las mejores herramientas para la productividad y la creatividad: dejar tiempo para aburrirse \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/tecnologia-ha-minado-mejores-herramientas-para-productividad-creatividad-dejar-tiempo-para-aburrirse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La tecnolog\u00eda ha minado una de las mejores herramientas para la productividad y la creatividad: dejar tiempo para aburrirse<\/a><\/p>\n<p>Imagen | Unsplash (<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-sosteniendo-un-telefono-negro-FPt10LXK0cg\" target=\"_blank\">ROBIN WORRALL<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-usando-telefono-inteligente-negro-con-funda-gris-y-rosa-cqFKhqv6Ong\" target=\"_blank\">Rob Hampson<\/a>)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/movil-te-ha-ganado-batalla-luchar-solo-querias-mirar-hora-acabaste-cinco-horas-videos-gatitos\" class=\" target=\" title=\"Si la pregunta es de d\u00f3nde sacar el tiempo para hacer deporte o aprender idiomas, la respuesta la tienes en tu m\u00f3vil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La procrastinaci\u00f3n es uno de los principales motivos por los que no consigues hacer todo lo que te has propuesto al principio del d\u00eda. Sabes que deber\u00edas hacer una determinada tarea, sabes que si no lo haces tendr\u00e1 consecuencias, pero, aun as\u00ed, eres incapaz de afrontarla. Sin embargo, hay un enemigo a\u00fan m\u00e1s silencioso y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":77408,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-77407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77407"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77407\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/77408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}