{"id":78018,"date":"2025-07-08T07:57:58","date_gmt":"2025-07-08T07:57:58","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=78018"},"modified":"2025-07-08T07:57:58","modified_gmt":"2025-07-08T07:57:58","slug":"si-es-mejor-hacerlo-de-lado-o-boca-arriba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=78018","title":{"rendered":"si es mejor hacerlo de lado o boca arriba"},"content":{"rendered":"
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Llega la hora de dormir, te tumbas en la cama, cierras los ojos y empieza el baile de un lado hacia otro. \u00bfPero cu\u00e1l es en realidad la mejor postura? Primero un lado, pero no termina como de encajar; hacia arriba parece que es un poco extra\u00f1o, y entonces vuelves al otro lado hasta que, al final, por cansancio, uno se termina durmiendo. Aunque la postura \u2014que solemos pasar por alto\u2014 puede marcar la diferencia en un descanso reparador y uno deficiente.<\/p>\n

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No es solo cerrar los ojos. <\/strong>Seg\u00fan un estudio publicado en Handbook of Clinical Neurology<\/em> (2011)<\/a>, pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo o intentando hacerlo. Seg\u00fan Mayo Clinic<\/a>, durante ese tiempo el cuerpo \u201cse repara y se recarga\u201d. Sin embargo, cada vez m\u00e1s estudios demuestran que no todas las posiciones al dormir son iguales, ya que la postura puede condicionar nuestra salud a corto y largo plazo.<\/p>\n

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Un problema com\u00fan, pero poco visible. <\/strong>Dormir mal no siempre se nota al despertar. A veces se arrastra durante el d\u00eda: fatiga, falta de concentraci\u00f3n, molestias f\u00edsicas. Un reportaje reciente del National Geographic apuntaba<\/a> que una mala postura al dormir puede agravar dolencias comunes como el dolor de espalda o el reflujo, y complicar otras m\u00e1s serias, como la apnea del sue\u00f1o. El doctor Meir Kryger, especialista en medicina del sue\u00f1o y profesor em\u00e9rito en Yale, advert\u00eda que, cuando no se trata, esta apnea puede afectar al \u00e1nimo, la memoria, la presi\u00f3n arterial e incluso aumentar el riesgo de muerte.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1l es la postura id\u00f3nea? <\/strong>La mayor\u00eda de las fuentes consultadas coinciden<\/a>: de lado, y si es posible, sobre el izquierdo. Esta posici\u00f3n se asocia con menos dolor lumbar, menos ronquidos y una mejor digesti\u00f3n. Seg\u00fan Heathline<\/a>, \u00a0ha destacado que tambi\u00e9n puede facilitar la respiraci\u00f3n y contribuir al buen funcionamiento del cerebro.<\/p>\n

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El doctor W. Christopher Winter, en declaraciones recogidas por la BBC<\/a>, ha explicado que esta postura evita que la arteria aorta se vea comprimida y facilita el retorno venoso, lo que mejora la circulaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n

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Adem\u00e1s, esta postura puede ser de gran ayuda para las embarazadas. Como ha detallado<\/a> Mayo Clinic, dormir de ese lado en el \u00faltimo trimestre del embarazo evita la compresi\u00f3n de la vena cava y favorece el flujo sangu\u00edneo a la placenta y al feto.<\/p>\n

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El error m\u00e1s com\u00fan.<\/strong> Suele aparecer en las noches calurosas, cuando el cuerpo busca frescura y acaba tumbado boca arriba, sin saber que est\u00e1 eligiendo la peor postura. La doctora Lois Krahn, consultada por Mayo Clinic<\/a>, ha detallado que dormir boca arriba puede empeorar la apnea del sue\u00f1o al permitir que la lengua y la mand\u00edbula caigan hacia atr\u00e1s y obstruyan la v\u00eda a\u00e9rea.<\/p>\n

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No obstante, la otra opci\u00f3n: dormir boca abajo, no es nada recomendable. Seg\u00fan Healthline<\/a>, esta posici\u00f3n puede generar dolor en el cuello y la espalda, ya que obliga a torcer la cabeza y comprime el t\u00f3rax, dificultando la respiraci\u00f3n. Esto puede derivar en dolores cr\u00f3nicos.<\/p>\n

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Aliados olvidados.<\/strong> No todo se reduce a la postura. Como ha explicado la doctora Cherney en Heathline, el tipo de colch\u00f3n importa y la almohada tambi\u00e9n importan. Por un lado, un colch\u00f3n demasiado blando hace que las articulaciones se hundan, mientras que uno muy duro puede ser inc\u00f3modo y no adaptarse a la forma del cuerpo.<\/p>\n

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Por otro lado, recomienda usar una almohada ergon\u00f3mica entre las rodillas para quienes duermen de lado, ya que favorece la alineaci\u00f3n vertebral y evita tensi\u00f3n en la cadera y la regi\u00f3n lumbar. Adem\u00e1s, ha advertido que al dormir de lado la cabeza debe quedar alineada con los hombros y nunca inclinada hacia el pecho, ya que eso provoca dolor cervical.<\/p>\n

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Un acto de salud. <\/strong>Dormir bien no depende solo del n\u00famero de horas. Tambi\u00e9n influye, y mucho, la forma en que colocamos el cuerpo cada noche. La evidencia m\u00e9dica se\u00f1ala con claridad que dormir de lado \u2014y especialmente sobre el izquierdo\u2014 puede marcar una diferencia real en la calidad del sue\u00f1o. No es una moda ni una recomendaci\u00f3n blanda: es una cuesti\u00f3n de salud que afecta a la respiraci\u00f3n, la digesti\u00f3n y el descanso profundo. Y aunque cueste m\u00e1s en verano, con calor o con vueltas de m\u00e1s, merece la pena intentarlo. A veces, el cuerpo solo necesita un buen lado.<\/p>\n

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Imagen | Pexels<\/a><\/p>\n

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Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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