{"id":79074,"date":"2025-07-13T08:34:00","date_gmt":"2025-07-13T08:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=79074"},"modified":"2025-07-13T08:34:00","modified_gmt":"2025-07-13T08:34:00","slug":"la-creatina-es-la-reina-del-gym-ahora-la-ciencia-investiga-si-tambien-puede-despertar-a-tu-cerebro-cuando-no-duermes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=79074","title":{"rendered":"La creatina es la reina del gym. Ahora la ciencia investiga si tambi\u00e9n puede despertar a tu cerebro cuando no duermes"},"content":{"rendered":"
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La creatina es, junto a las prote\u00ednas en polvo<\/a> y a la ashwagandha, uno de los suplementos estrella si realizamos actividad f\u00edsica<\/a> intensa. Es uno de los suplementos m\u00e1s estudiados y la evidencia sobre las mejoras en la funci\u00f3n f\u00edsica son claras. Sin embargo, estos \u00faltimos a\u00f1os est\u00e1 llamando la atenci\u00f3n en \u00e1mbitos alejados del gimnasio gracias a sus beneficios potenciales para la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

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Y ahora hay quien est\u00e1 estudiando los efectos de la creatina en personas con falta de sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Creatina y cerebro<\/strong>. El funcionamiento de la creatina es simple. Se trata de un compuesto que producimos de forma natural, principalmente en el h\u00edgado, pero que tambi\u00e9n podemos obtener gracias a ciertas carnes y pescados. El problema es que en estilos de vida veganos<\/a> o en el marco de un entrenamiento intenso, la suplementaci\u00f3n se vuelve muy interesante<\/a> para aumentar esas reservas inmediatas<\/a> de energ\u00eda.<\/p>\n

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Recientemente, la Texas A&M University<\/a> descubri\u00f3 que la creatina no s\u00f3lo es \u00fatil en los m\u00fasculos, tambi\u00e9n en el cerebro, con estudios apuntando a efectos positivos en la recuperaci\u00f3n de lesiones cerebrales<\/a>, en la reducci\u00f3n de la sensaci\u00f3n del cansancio y como agente neuroprotector al mostrar potencial para reducir la disfunci\u00f3n mitocondrial, siendo un factor clave en las enfermedades neurodegenerativas<\/a>.<\/p>\n

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Neurog\u00e9nesis.<\/strong> La creatina desempe\u00f1a un papel muy relevante en la formaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas y tejidos en el cerebro<\/a>, tambi\u00e9n en la creaci\u00f3n de neuronas en la fase embrionaria. Y ese protagonismo es lo que anim\u00f3 la investigaci\u00f3n sobre las funciones de la creatina en el cerebro. Como leemos en BBC<\/a>, dentro de las pruebas que se est\u00e1n haciendo, una es la de Ali Gordjinejad, investigador del centro Forschungszentrum Jolich en Alemania.<\/p>\n

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Como comentamos antes, se han realizado, y se siguen haciendo, estudios que relacionan el papel de la creatina en el cerebro m\u00e1s all\u00e1 de esa fase embrionaria, y algo que trastoca el funcionamiento habitual del cerebro es la privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/a>. Ah\u00ed es donde Gordjinejad se pregunt\u00f3 si la creatina puede tener un papel en la memoria a corto plazo<\/a> y la recuperaci\u00f3n cerebral en personas con privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/a> Esto ser\u00eda interesante para personas que deben viajar de noche, trabajadores de servicios de emergencia o estudiantes que apuran antes de los ex\u00e1menes.<\/p>\n

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El an\u00e1lisis<\/strong>. Para ello, su equipo reclut\u00f3 a 15 personas y las dividi\u00f3 en grupos. A uno le dio un suplemento de creatina y a otro un placebo. La toma fue a las 18:00 y, hasta las 9:00 de la ma\u00f1ana siguiente, prob\u00f3 el rendimiento cognitivo de esas personas cada dos horas y media. Analiz\u00f3 sus tiempos de reacci\u00f3n o los recuerdos a corto plazo y descubri\u00f3 que la velocidad de procesamiento era superior en el grupo que tom\u00f3 creatina.<\/p>\n

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Gordjinejad considera <\/a>que se debe a que, en esa situaci\u00f3n de estr\u00e9s para el cuerpo y, sobre todo, el cerebro, el \u00f3rgano necesita energ\u00eda disponible r\u00e1pidamente, tom\u00e1ndola de los dep\u00f3sitos de fosfocreatina que han sido llenados justo antes del ejercicio. Actuar\u00eda exactamente como lo hace cuando estamos realizando un ejercicio intenso<\/a> para aguantar, por ejemplo, una repetici\u00f3n m\u00e1s.<\/p>\n

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Controvertido<\/strong>. El investigador cree que sus hallazgos muestran el potencial de la creatina para ayudar a superar los efectos negativos de privaci\u00f3n del sue\u00f1o en un escenario muy concreto: s\u00f3lo hasta que vuelvas a dormir y el cerebro inicie sus mecanismos de reparaci\u00f3n<\/a>. Ahora bien, aunque hay estudios muy contundentes, este lo es algo menos debido a un detalle importante: los participantes en el estudio tomaron 10 veces la dosis diaria recomendada de creatina.<\/p>\n

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El propio Gordjinejad se\u00f1ala que es una dosis tan alta que no deber\u00eda ser tomada por personas con problemas renales, pero aunque est\u00e9s perfectamente sano, esa dosis puede provocar dolores estomacales o problemas en las siguientes deposiciones.<\/p>\n

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Hay que seguir estudiando<\/strong>. Lo que el investigador tiene claro es que hay que seguir investigando hasta hallar pruebas que apoyen su teor\u00eda o, por el contrario, ayuden a dejarla a un lado (ese tambi\u00e9n es el prop\u00f3sito cient\u00edfico, en definitiva). En siguientes ensayos, el probar\u00e1 con dosis m\u00e1s peque\u00f1as, y es algo que permitir\u00e1 relacionar la creatina de manera m\u00e1s evidente con la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

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Porque, como dec\u00edamos, sus beneficios musculares en el ejercicio<\/a> son evidentes y bien respaldados por la ciencia, pero cuando hablamos de la actuaci\u00f3n de esta suplementaci\u00f3n en el cerebro, diversos investigadores se han puesto de acuerdo en que hay que estandarizar cantidades de creatina en los an\u00e1lisis y, sobre todo, actualizar esos estudios.<\/p>\n

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Un ejemplo claro es el del investigador Terry McMorris, que en 2024 y tras revisar 15 estudios, concluy\u00f3 <\/a>que no hay una evidencia clara que apoye que la creatina mejore la funci\u00f3n cognitiva, siendo el principal problema que muchos de esos estudios se realizaron hace casi un siglo y en situaciones poco estrictas. En lo que McMorris y Gordjinejad se dan la mano es en la creencia de que es un \u00e1rea en la que vale la pena seguir investigando.<\/p>\n

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Im\u00e1genes | l ch<\/a><\/p>\n

En Xataka | Si la pregunta es c\u00f3mo aumentar la ingesta de prote\u00ednas cada ma\u00f1ana, la respuesta es \u00abproffee\u00bb: ech\u00e1ndola en el caf\u00e9<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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