{"id":83371,"date":"2025-08-02T20:08:26","date_gmt":"2025-08-02T20:08:26","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=83371"},"modified":"2025-08-02T20:08:26","modified_gmt":"2025-08-02T20:08:26","slug":"que-hay-detras-de-la-fiebre-por-beber-electrolitos-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=83371","title":{"rendered":"qu\u00e9 hay detr\u00e1s de la fiebre por beber electrolitos todos los d\u00edas"},"content":{"rendered":"
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Durante un viaje a M\u00e9xico, el calor me pas\u00f3 factura. Estaba empapada en sudor, exhausta, con la boca seca, a pesar no parar de beber agua. En ese momento, una amiga me ofreci\u00f3 una bebida con electrolitos. La prob\u00e9, sin muchas expectativas\u2026 Pero lo cierto es que algo cambi\u00f3. Me sent\u00ed mejor. Era la primera vez que probaba algo as\u00ed. Desde entonces, me he preguntado: \u00bfnecesitaba realmente esos electrolitos o fue puro efecto placebo?<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 son exactamente? <\/strong>Para entenderlo de forma sencilla, los electrolitos son minerales como el sodio, potasio, magnesio, calcio o cloruro. No obstante, hay una diferencia superlativa que lo hace diferente: est\u00e1n cargados el\u00e9ctricamente. En otras palabras, desempe\u00f1an un papel fundamental en procesos como la regulaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos, la funci\u00f3n nerviosa y el equilibrio de los l\u00edquidos en el organismo, seg\u00fan explica MedlinePlus<\/a>.<\/p>\n

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\u00bfY c\u00f3mo los pierdes? <\/strong>Se van con el sudor, con la orina, y tambi\u00e9n cuando est\u00e1s enfermo y tu cuerpo pierde l\u00edquidos r\u00e1pidamente. En casos as\u00ed, reponerlos no es un capricho, sino una necesidad. El doctor Javier Marhuenda, experto en nutrici\u00f3n, ha advertido en la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a> en que perder demasiados puede tener consecuencias serias: desde fatiga y espasmos hasta problemas card\u00edacos o convulsiones.<\/p>\n

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\u00bfHay que reponerlos a diario? <\/strong>La respuesta corta es: no necesariamente. Y para la mayor\u00eda de las personas, tampoco es recomendable. En un reportaje para de The New York Times han se\u00f1alado<\/a> que existe una creencia de que necesitamos reponer electrolitos constantemente, incluso en entrenamientos moderados o en la vida cotidiana. Sin embargo, esta teor\u00eda no tiene tanto respaldo cient\u00edfico como parece. \u201cTodos creen que necesitan reponer los electrolitos perdidos de inmediato\u201d, ha afirmado para el medio neoyorkino la Dra. Tamara Hew-Butler, cient\u00edfica de medicina deportiva de la Universidad Estatal de Wayne.<\/p>\n

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Es m\u00e1s f\u00e1cil de encontrarlos. <\/strong>En realidad, una alimentaci\u00f3n equilibrada ya aporta los electrolitos necesarios. Seg\u00fan la nutricionista Heidi Skolnik citada en el mismo medio<\/a>, no hace falta recurrir a suplementos para obtener electrolitos: alimentos cotidianos como pl\u00e1tanos, frutos secos, legumbres o productos l\u00e1cteos ya aportan minerales. Solo en casos concretos: una deshidrataci\u00f3n provocada por diarrea severa, fiebre alta, sesiones de ejercicio muy prolongadas o una exposici\u00f3n intensa al calor, tiene sentido utilizar bebidas espec\u00edficas con electrolitos. En esos escenarios, las bebidas isot\u00f3nicas pueden ser \u00fatiles porque suelen contener m\u00e1s sodio y potasio que las opciones deportivas convencionales.<\/p>\n

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Agua optimizada.<\/strong> Las redes sociales han convertido el agua \u201cmejorada\u201d en un ritual de bienestar. Mezclas de electrolitos, superalimentos, adapt\u00f3genos, cafe\u00edna natural y vitaminas desfilan cada ma\u00f1ana en vasos Stanley y botellas Owala. En un art\u00edculo para Glamour lo han resumido<\/a> de una forma muy ir\u00f3nica: \u201cEl agua sola est\u00e1 pasada de moda\u201d.<\/p>\n

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Danika Doal, creadora de contenido<\/a> que comparte rutinas de hidrataci\u00f3n en ASMR, ha comentado<\/a> en la revista de moda: \u201cLos videos sobre electrolitos han tenido un excelente desempe\u00f1o. Es una tendencia reciente y a\u00fan hay poca informaci\u00f3n disponible\u201d. De esta manera, los electrolitos se han sumado as\u00ed a una ola m\u00e1s amplia de suplementos convertidos en estilo de vida: batidos con col\u00e1geno<\/a>, tinturas<\/a>, sobres de vitaminas<\/a> y \u201caguas cargadas\u201d que combinan m\u00faltiples ingredientes para lograr un bienestar funcional y sabroso. Seg\u00fan Stacie Stephenson, experta en medicina funcional entrevistada por Glamour: \u201cSi el sabor ayuda a que una persona beba m\u00e1s agua, bienvenido sea. Pero no hay nada malo con el agua cl\u00e1sica\u201d.<\/p>\n

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Pero, \u00bfhay alg\u00fan riesgo?<\/strong> El contenido de electrolitos en estos productos no suele ser tan alto como para causar hipernatremia (demasiado sodio) o hiperpotasemia (demasiado potasio), aunque s\u00ed es importante revisar etiquetas: algunas bebidas contienen tanto az\u00facar como un refresco<\/a>. Adem\u00e1s, como la mayor\u00eda de los suplementos, no est\u00e1n regulados<\/a> con el mismo rigor que los medicamentos.<\/p>\n

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Otro riesgo es beber demasiada agua sin reponer sodio. Este desequilibrio, conocido como hiponatremi<\/a>a, es poco com\u00fan pero puede resultar grave, especialmente en atletas que entrenan durante muchas horas.<\/p>\n

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\u00bfEntonces, los necesito o no? <\/strong>La respuesta no es blanco o negro. Como ha resumido Marhuenda<\/a>: \u201cUna persona debe usar estas bebidas bas\u00e1ndose en sus necesidades individuales y su nivel de actividad\u201d. No es lo mismo una clase de yoga en el parque que un triatl\u00f3n en verano.<\/p>\n

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Para quienes hacen ejercicio intenso, trabajan bajo el sol o est\u00e1n enfermos, los electrolitos pueden ser \u00fatiles, incluso necesarios. Pero para la poblaci\u00f3n general, con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo pero no extremo, el agua \u2014s\u00ed, solo agua\u2014 sigue siendo suficiente.<\/p>\n

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Entre la moda y la fisiolog\u00eda. <\/strong>Aquel d\u00eda en ese pueblo de M\u00e9xico, la botellita de electrolitos fue mi alivio. \u00bfRealmente necesitaba esos minerales o fue el poder del sabor salado y la autosugesti\u00f3n? Tal vez ambas cosas. Lo cierto es que, m\u00e1s all\u00e1 del marketing, la ciencia insiste en que la hidrataci\u00f3n empieza por el agua.<\/p>\n

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Como ha detallado el Dr. Kenefick a The New York Times<\/a>: \u201cMuchas bebidas se comercializan usando los electrolitos como herramienta de marketing\u201d. Y mientras el mercado nos bombardea con promesas de hidrataci\u00f3n optimizada, la recomendaci\u00f3n m\u00e1s efectiva sigue siendo esa que te repet\u00eda tu madre una y otra vez: bebe agua.<\/p>\n

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Imagen | Unsplash<\/a><\/p>\n

Xataka | Los estragos del calor: hay gente congelando mandarinas y clementinas para com\u00e9rselas despu\u00e9s a modo de \u00abhelado\u00bb<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n