{"id":87843,"date":"2025-08-23T19:30:58","date_gmt":"2025-08-23T19:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=87843"},"modified":"2025-08-23T19:30:58","modified_gmt":"2025-08-23T19:30:58","slug":"el-efecto-del-calor-en-nuestra-frecuencia-cardiaca-al-hacer-deporte-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=87843","title":{"rendered":"el efecto del calor en nuestra frecuencia cardiaca al hacer deporte en verano"},"content":{"rendered":"
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Es la estampa del verano: salir a correr o a montar en bici y, a los pocos minutos, el puls\u00f3metro se dispara a cifras que no se corresponden con el esfuerzo. Y no es algo extra\u00f1o de ver. Es el cuerpo que est\u00e1 tratando de responder a una serie de est\u00edmulos como es el calor y el ejercicio, y entender su fisiolog\u00eda es importante para no convertir el deporte en un riesgo para la salud.\u00a0<\/a><\/p>\n

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Hacer ejercicio en verano es un gran reto. <\/strong>En esta situaci\u00f3n el cuerpo se ve obligado a responder a dos demandas concretas. Por un lado, los m\u00fasculos en acci\u00f3n necesitan mucha energ\u00eda en forma de ATP<\/a> para contraerse. Sin embargo, este es un proceso ineficiente, ya que solo se aprovecha entre el 20 y 25% de la energ\u00eda ‘producida’ liberando el 80% restante<\/a> en forma de calor. Esta energ\u00eda en el caso de no disiparla correctamente puede elevar la temperatura corporal interna en 1 \u00baC cada 5-10 minutos.<\/p>\n

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C\u00f3mo evitarlo<\/strong>. Por otro lado, para evitar precisamente ese sobrecalentamiento letal, el centro termorregulador del cuerpo ubicado en el hipot\u00e1lamo, activa potentes mecanismos de enfriamiento<\/a>. Uno de ellos es bombear enormes vol\u00famenes de sangre caliente desde el n\u00facleo corporal hacia la piel, haciendo que se ponga roja por esa gran cantidad de sangre que est\u00e1 pasando por la superficie del cuerpo. Este doble deber es la raz\u00f3n fundamental por la que el pulso se dispara y se convierte en el indicador m\u00e1s sensible y cr\u00edtico del estr\u00e9s al que est\u00e1 sometido el cuerpo<\/p>\n

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El organismo tiene que ir compensando.<\/strong> Estas dos situaciones no se pueden llevar a la vez de manera paralela, sino que se debe conseguir un equilibrio<\/a>. Y es que cuando el sistema es llevado al l\u00edmite por la intensidad del ejercicio y la severidad del calor, algo tiene que ceder. O bien se reduce el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos, limitando la capacidad para mantener el ritmo, o bien se compromete el flujo a la piel, limitando la disipaci\u00f3n de calor y aumentando la temperatura corporal hasta l\u00edmites peligrosos.<\/p>\n

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Entender esta negociaci\u00f3n interna es clave para comprender por qu\u00e9 entrenar en verano es mucho m\u00e1s que una simple cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad.<\/p>\n

La piel se convierte en un radiador gigante. <\/strong>La primera y m\u00e1s potente respuesta del cuerpo al aumento de la temperatura de la piel y del n\u00facleo corporal es la vasodilataci\u00f3n corporal<\/a>. Controlado por el ‘termostato’ del cuerpo, el \u00e1rea pre\u00f3ptica del hipot\u00e1lamo anterior, este mecanismo provoca que los vasos sangu\u00edneos cercanos a la piel se ensanchen y hace que se convierta en un refrigerador.<\/p>\n

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En condiciones de reposo y temperatura neutra, el flujo sangu\u00edneo cut\u00e1neo es de apenas unos 300 mL\/min. Sin embargo, durante un ejercicio intenso en un ambiente caluroso, este flujo puede dispararse hasta alcanzar los 7 u 8 litros por minuto<\/a>. Algo que tambi\u00e9n representa en torno al 50 y el 70% de todo el gasto cardiaco. Y esto es una simple desviaci\u00f3n de recursos con el objetivo de disipar calor por convecci\u00f3n y radiaci\u00f3n. Aunque no es gratis. Tiene un importante coste cardiovascular.<\/p>\n

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El coraz\u00f3n acelera para compensar. <\/strong>El hecho de abrir las ‘tuber\u00edas’ que llevan la sangre a la piel provoca que el coraz\u00f3n tenga que activar un importante mecanismo de compensaci\u00f3n para que los \u00f3rganos sigan perfundidos. Hablamos de la frecuencia cardiaca, que se ver\u00e1 aumentada.<\/a> El objetivo es mantener el gasto cardiaco, para que se estabilice la presi\u00f3n arterial a pesar de la baja resistencia perif\u00e9rica por la vasodilataci\u00f3n.<\/p>\n

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Un aspecto crucial de este proceso es la velocidad. El aumento inicial de la frecuencia cardiaca es un reflejo neural incre\u00edblemente r\u00e1pido, desencadenado por los receptores t\u00e9rmicos de la piel<\/a>. Esta respuesta a menudo precede a cualquier aumento significativo de la temperatura corporal central. Esto demuestra que el cuerpo no solo reacciona al calor, sino que se anticipa a \u00e9l, preparando al sistema cardiovascular para la batalla termorreguladora que se avecina.<\/p>\n

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La clave est\u00e1 en la deriva cardiovascular. <\/strong>Cualquier deportista que entrene con un puls\u00f3metro en verano habr\u00e1 notado un fen\u00f3meno desconcertante: incluso manteniendo un ritmo constante, el pulso tiende a subir progresivamente a lo largo del entrenamiento. Esto es algo que se ha documentado y denominado ‘deriva cardiovascular<\/a>‘, que se define como el aumento gradual y continuo de la frecuencia cardiaca que se produce durante un ejercicio prolongado de intensidad constante, acompa\u00f1ado de una disminuci\u00f3n del volumen sist\u00f3lico (la cantidad de sangre que el coraz\u00f3n bombea en cada latido).<\/p>\n

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Y justamente el calor estimula los dos mecanismos que impulsan este fen\u00f3meno:<\/p>\n