{"id":87941,"date":"2025-08-24T15:39:58","date_gmt":"2025-08-24T15:39:58","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=87941"},"modified":"2025-08-24T15:39:58","modified_gmt":"2025-08-24T15:39:58","slug":"tres-ejercicios-fisicos-muy-concretos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=87941","title":{"rendered":"tres ejercicios f\u00edsicos muy concretos"},"content":{"rendered":"
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El insomnio es mucho m\u00e1s que una simple noche de mal sue\u00f1o. Es un trastorno prevalente que afecta a entre el 3,9 y el 22% de la poblaci\u00f3n<\/a> y que no solo nos deja agotados, sino que tambi\u00e9n aumenta la probabilidad de tener otras patolog\u00edas<\/a>. Ahora, un nuevo y exhaustivo metaan\u00e1lisis<\/a> compara por primera vez m\u00faltiples tipos de ejercicios y desvela cu\u00e1les son los m\u00e1s eficaces para mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

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Un trastorno que puede ser medicado. <\/strong>El insomnio tradicionalmente se ha tratado de paliar con tratamientos farmacol\u00f3gicos como es el uso de benzodiacepinas<\/a>. Algo que de manera cr\u00f3nica no se puede usar por los m\u00faltiples riesgos de padecer demencia que presentan<\/a>. Ante estos casos han surgido otras terapias como por ejemplo el uso de melatonina a altas dosis<\/a>. Una hormona que es producida por nuestro propio organismo de manera natural, pero cuya secreci\u00f3n se puede ver afectada al hacer un cambio en nuestros horarios<\/a> o exponernos a la luz azul.<\/p>\n

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Ahora el siguiente paso es encontrar el ejercicio f\u00edsico ideal para poder ayudar a conciliar el sue\u00f1o. Algo donde han querido incidir en un estudio publicado en \u00a0BMJ Evidence-Based Medicine.<\/p>\n

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Un estudio basado en el metaan\u00e1lisis en red. <\/strong>Esta metodolog\u00eda da una gran robustez a esta investigaci\u00f3n, ya que analiz\u00f3 los datos de 22 ensayos controlados aleatorizados con un total de 1.348 participantes. El objetivo es claro: comparar la eficacia de distintos tipos de ejercicio para mejorar el sue\u00f1o y aliviar el insomnio que se puede padecer. Y los resultados apuntan a un podio con tres claros ganadores.<\/p>\n

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Hay tres ejercicios muy eficaces para poder dormir. <\/strong>El estudio concluye que, aunque el ejercicio en general es un tratamiento eficaz para el insomnio , hay tres modalidades que destacan por encima de las dem\u00e1s: el yoga, el Tai Chi<\/a> y caminar o correr suavemente (jogging).<\/p>\n

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El Yoga es el Rey de las horas de sue\u00f1o. <\/strong>Para aquellos cuyo principal problema es dormir pocas horas, el yoga parece ser la soluci\u00f3n m\u00e1s potente. Seg\u00fan los datos de los diarios de sue\u00f1o de los participantes del estudio, el yoga aument\u00f3 el tiempo total de sue\u00f1o en unos 110 minutos.<\/p>\n

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El hecho de poder dormir dos horas m\u00e1s puede marcar una gran diferencia entre un sue\u00f1o deficitario y uno suficiente. Adem\u00e1s, demostr\u00f3 mejorar la eficiencia del sue\u00f1o, reducir el tiempo que se pasa despierto tras haber dormido y acortar la latencia del sue\u00f1o (el tiempo que tardamos en dormir una vez estamos en la cama).<\/p>\n

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Caminar es el remedio para el malestar diurno. <\/strong>Si el insomnio te afecta principalmente durante el d\u00eda, con fatiga, falta de concentraci\u00f3n y mal humor, caminar o correr suavemente puede ser tu mejor aliado. Aunque antes habr\u00e1 que descartar una posible apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n

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Esta actividad demostr\u00f3 producir una gran reducci\u00f3n en las puntuaciones del \u00cdndice de Severidad del Insomnio<\/a> (ISI), que mide precisamente c\u00f3mo el mal sue\u00f1o impacta en el funcionamiento diario<\/p>\n

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Tai Chi como campe\u00f3n de calidad y constancia. <\/strong>Este arte marcial de movimientos lentos y controlados no solo mejora la calidad general del sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n aumenta el tiempo total de sue\u00f1o, tal y como se ha visto en mediciones subjetivas como objetivas. Su mayor ventaja es que los beneficios del Tai Chi persistieron durante el seguimiento a largo plazo, demostrando mejoras significativas incluso 1 o 2 a\u00f1os despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n.<\/p>\n

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Tienen una buena base cient\u00edfica. <\/strong>M\u00e1s all\u00e1 de lo que se vio en los resultados, los investigadores apuntan a diferentes mecanismos neurobiol\u00f3gicos que explican el porqu\u00e9 de estos beneficios. En el caso el yoga se podr\u00eda ver un aumento del neurotransmisor GABA<\/a> reduciendo la hiperactividad de la am\u00edgdala y reduciendo los niveles de ansiedad. En el caso del Tai Chi al ser una pr\u00e1ctica mente-cuerpo r\u00edtmica y lenta, aumenta el tono parasimp\u00e1tico y reduce la hiperactivaci\u00f3n fisiol\u00f3gica. Adem\u00e1s, a largo plazo reduce las citoquinas pro-inflamatorias.<\/p>\n

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En el caso de caminar o correr, hay una relaci\u00f3n directa con el aumento del gasto energ\u00e9tico, lo que conlleva reducir los niveles de cortisol<\/a> (la llamada hormona del estr\u00e9s), eleva la secreci\u00f3n de melatonina y favorece una mayor proporci\u00f3n de sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

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Una gu\u00eda pr\u00e1ctica para elegir tu tratamiento. <\/strong>Estos hallazgos son una herramienta poderosa para personalizar el tratamiento del insomnio. De esta manera, la recomendaci\u00f3n ‘hacer ejercicio’ se queda corta<\/a>, y ahora podemos ser mucho m\u00e1s espec\u00edficos. Si el objetivo es dormir m\u00e1s horas, lo mejor es el yoga, pero si se busca una mejora en la arquitectura del sue\u00f1o el Tai Chi es la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n

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Este estudio refuerza la idea de que el ejercicio debe considerarse una estrategia de tratamiento principal para el insomnio, especialmente teniendo en cuenta su bajo coste, m\u00ednimos efectos secundarios y alta accesibilidad.<\/p>\n

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El estudio presenta un ‘peque\u00f1o’ problema. <\/strong>Los propios autores advierten que, debido a la naturaleza de las intervenciones, la mayor\u00eda de los estudios analizados no pudieron ser ciegos (los participantes sab\u00edan qu\u00e9 ejercicio hac\u00edan), lo que introduce un posible sesgo.<\/p>\n

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Mucha investigaci\u00f3n detr\u00e1s del sue\u00f1o. <\/strong>Dormir bien es algo vital para cualquier ser humano<\/a>, y es por ello que la ciencia siempre ha tratado de buscar las claves para conciliar r\u00e1pidamente el sue\u00f1o<\/a>. Y tambi\u00e9n son muchos los mitos que hay alrededor. Por ejemplo, dormir menos de siete horas a veces no siempre es negativo<\/a> o por ejemplo ‘dormir de un tir\u00f3n’ tambi\u00e9n es un gran mito de nuestra sociedad<\/a>. Es por ello que este tipo de investigaciones tratan de darnos luz sobre c\u00f3mo afrontar mejor estas horas nocturnas.<\/p>\n

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Im\u00e1genes | bruce mars<\/a><\/p>\n

En Xataka | Sin l\u00e1seres, sin cortes y en un minuto: la nueva t\u00e9cnica revolucionaria para decir adi\u00f3s definitivamente a las gafas<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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