{"id":88658,"date":"2025-08-27T20:13:59","date_gmt":"2025-08-27T20:13:59","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=88658"},"modified":"2025-08-27T20:13:59","modified_gmt":"2025-08-27T20:13:59","slug":"mariangel-arruebarrera-loreto-nutricion-inteligente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=88658","title":{"rendered":"Mariangel Arruebarrera Loreto | Nutrici\u00f3n inteligente:"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>La nutrici\u00f3n es un pilar fundamental para una vida sana. Pero en un mundo saturado de informaci\u00f3n contradictoria y dietas de moda, a menudo nos perdemos en el bosque de los macronutrientes, micronutrientes y las interminables listas de alimentos \u00abbuenos\u00bb y \u00abmalos\u00bb. La verdadera nutrici\u00f3n inteligente va m\u00e1s all\u00e1 del simple conteo de calor\u00edas. Se trata de entender c\u00f3mo los alimentos afectan tu cuerpo, tu energ\u00eda, tu estado de \u00e1nimo y tu salud a largo plazo. No se trata de privaci\u00f3n, sino de elecci\u00f3n y de tomar decisiones conscientes que nutran tu cuerpo y te hagan sentir bien. Se trata de una relaci\u00f3n sana y equilibrada con la comida.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"736\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-66.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-196597 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-66.png 736w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-66-300x300.png 300w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-66-150x150.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 736px) 100vw, 736px\" style=\"--smush-placeholder-width: 736px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 736\/736;\"\/><\/figure>\n<p>Fuente:<a href=\" https:\/\/reeduacaoalimentar.com\/alimentacao-consciente-e-exercicios\/\"> https:\/\/reeduacaoalimentar.com\/alimentacao-consciente-e-exercicios\/<\/a><\/p>\n<p>El primer paso hacia una nutrici\u00f3n inteligente es dejar de lado la mentalidad de \u00abdieta\u00bb y adoptar una mentalidad de \u00abestilo de vida\u00bb. En lugar de pensar en lo que no puedes comer, enf\u00f3cate en lo que puedes a\u00f1adir a tu plato para hacerlo m\u00e1s nutritivo. Incorpora m\u00e1s vegetales de hoja verde, frutas coloridas, granos enteros, prote\u00ednas magras como el pollo, el pescado o las legumbres, y grasas saludables como el aguacate y los frutos secos. Estos alimentos no solo te dar\u00e1n la energ\u00eda que necesitas, sino que tambi\u00e9n te proporcionar\u00e1n vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=88658\/#El_papel_de_los_macronutrientes_Proteinas_carbohidratos_y_grasas\" >El papel de los macronutrientes: Prote\u00ednas, carbohidratos y grasas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=88658\/#La_importancia_de_la_hidratacion\" >La importancia de la hidrataci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=88658\/#Planificacion_y_preparacion_El_secreto_para_el_exito\" >Planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n: El secreto para el \u00e9xito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=88658\/#Navegacion_de_entradas\" >Navegaci\u00f3n de entradas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_papel_de_los_macronutrientes_Proteinas_carbohidratos_y_grasas\"><\/span><span id=\"El_papel_de_los_macronutrientes_Proteinas_carbohidratos_y_grasas\"><strong>El papel de los macronutrientes: Prote\u00ednas, carbohidratos y grasas<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los macronutrientes son los bloques de construcci\u00f3n de tu dieta. Las <strong>prote\u00ednas<\/strong> son esenciales para la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular, as\u00ed como para la producci\u00f3n de hormonas y enzimas. Los <strong>carbohidratos<\/strong> son tu principal fuente de energ\u00eda. Elige carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral y las patatas, que te proporcionan energ\u00eda sostenida y fibra. Las <strong>grasas saludables<\/strong> son cruciales para la absorci\u00f3n de vitaminas, la salud cerebral y la producci\u00f3n de hormonas. No les tengas miedo; son esenciales para tu bienestar. La experta en fitness y nutrici\u00f3n <strong>Mariangel Arruebarrera Loreto<\/strong> siempre recalca la importancia de un equilibrio adecuado de macronutrientes, adaptado a las necesidades individuales de cada persona, ya sea para el rendimiento deportivo o para la salud general.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"474\" height=\"830\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-68.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-196599 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-68.png 474w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-68-171x300.png 171w\" data-sizes=\"(max-width: 474px) 100vw, 474px\" style=\"--smush-placeholder-width: 474px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 474\/830;\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_la_hidratacion\"><\/span><span id=\"La_importancia_de_la_hidratacion\"><strong>La importancia de la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La hidrataci\u00f3n es a menudo olvidada, pero es uno de los componentes m\u00e1s cr\u00edticos de una dieta saludable. El agua es esencial para todas las funciones corporales, desde la digesti\u00f3n y el metabolismo hasta la regulaci\u00f3n de la temperatura. Estar bien hidratado no solo mejora tu rendimiento f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a controlar el apetito y mejorar el aspecto de tu piel. A menudo confundimos la sed con el hambre, as\u00ed que aseg\u00farate de beber suficiente agua a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"571\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-67.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-196598 lazyload\" srcset=\"https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-67.png 571w, https:\/\/dateando.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-67-171x300.png 171w\" data-sizes=\"(max-width: 571px) 100vw, 571px\" style=\"--smush-placeholder-width: 571px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 571\/1000;\"\/><\/figure>\n<p>Fuente: <a href=\"http:\/\/ryanchenery.com\/post\/the-importance-of-hydration-for-mental-health-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ryanchenery.com\/post\/the-importance-of-hydration-for-mental-health-1<\/a><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Planificacion_y_preparacion_El_secreto_para_el_exito\"><\/span><span id=\"Planificacion_y_preparacion_El_secreto_para_el_exito\"><strong>Planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n: El secreto para el \u00e9xito<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una de las razones por las que muchas personas abandonan sus objetivos nutricionales es la falta de planificaci\u00f3n. Cuando tienes hambre y no tienes nada saludable a mano, es f\u00e1cil caer en la tentaci\u00f3n de la comida r\u00e1pida o los alimentos procesados. Dedicar un tiempo cada semana a planificar tus comidas y preparar algunos alimentos con antelaci\u00f3n, como cortar vegetales o cocinar prote\u00ednas, puede marcar una gran diferencia. Los bocadillos saludables como las nueces, las frutas o el yogur tambi\u00e9n son \u00fatiles para mantener la energ\u00eda a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>La experta en salud y bienestar <strong>Mariangel Arruebarrera Loreto<\/strong> insiste en que la nutrici\u00f3n es un viaje de autodescubrimiento. Ella sugiere que la gente experimente con diferentes alimentos para encontrar lo que les sienta mejor. <strong>Mariangel Arruebarrera Loreto<\/strong> cree que una relaci\u00f3n positiva con la comida es tan importante como la comida en s\u00ed misma.<\/p>\n<p>Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la importancia de la nutrici\u00f3n en la salud, te invitamos a leer m\u00e1s en el sitio web de la <a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/healthy-eating-plate\/translations\/spanish\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard T.H. Chan<\/strong>.<\/a><\/p>\n<p>Si deseas conocer m\u00e1s sobre los beneficios de los diferentes tipos de macronutrientes, te animamos a leer m\u00e1s en la p\u00e1gina del <a href=\"https:\/\/trainatnci.cancer.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Instituto Nacional del C\u00e1ncer de EE. UU. (NCI)<\/strong>.<\/a><\/p>\n<p>Para profundizar en la importancia de la hidrataci\u00f3n para la salud, te recomendamos leer m\u00e1s en el sitio web de la <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Cl\u00ednica Mayo<\/strong>.<\/a><\/p>\n<nav class=\"navigation post-navigation\" aria-label=\"Navegaci\u00f3n de entradas\">\n<h2 class=\"screen-reader-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Navegacion_de_entradas\"><\/span>Navegaci\u00f3n de entradas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/nav><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/dateando.com\/nutricion-inteligente-mas-alla-del-conteo-de-calorias-por-mariangel-arruebarrera-loreto\/dateando\/\" class=\" target=\" title=\"Mariangel Arruebarrera Loreto | Nutrici\u00f3n inteligente:\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nutrici\u00f3n es un pilar fundamental para una vida sana. 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