{"id":89936,"date":"2025-09-02T15:06:58","date_gmt":"2025-09-02T15:06:58","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=89936"},"modified":"2025-09-02T15:06:58","modified_gmt":"2025-09-02T15:06:58","slug":"hay-que-hacer-que-tu-cerebro-lo-odie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=89936","title":{"rendered":"hay que hacer que tu cerebro lo odie"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Los h\u00e1bitos tienen un papel muy importante en la vida diaria. De hecho, tal y como se indica en el libro &#8216;<a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" id=\"link-ecommerce-1\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FBuenos-h%25C3%25A1bitos-Serie-Inteligencia-Emocional%2Fdp%2F8417963774%2F&amp;category=medicina-y-salud&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=323751\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/Buenos-h%C3%A1bitos-Serie-Inteligencia-Emocional\/dp\/8417963774\/\"><em>Inteligencia emocional: Buenos H\u00e1bitos<\/em><\/a><em>&#8216;<\/em> de Harvard Business Review, aproximadamente la mitad de nuestras acciones cotidianas se basan en h\u00e1bitos que repetimos sin apenas darnos cuenta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Sin embargo, el mismo mecanismo que ancla los buenos h\u00e1bitos, tambi\u00e9n explica por qu\u00e9 cambiar un mal h\u00e1bito puede parecer una tarea <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/quitarte-mal-habito-productividad-trabajo-puede-llevarte-254-dias-asi-puedes-batallarlos\" data-vars-post-title=\"Quitarte un mal h\u00e1bito de productividad en el trabajo puede llevarte hasta 254 d\u00edas. As\u00ed puedes batallarlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/quitarte-mal-habito-productividad-trabajo-puede-llevarte-254-dias-asi-puedes-batallarlos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">casi imposible<\/a>. No se trata solo de fuerza de voluntad, sino de comprender c\u00f3mo funciona nuestro cerebro y c\u00f3mo los h\u00e1bitos se anclan en \u00e9l.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=89936\/#%C2%BFPor_que_adoptamos_malos_habitos\" >\u00bfPor qu\u00e9 adoptamos malos h\u00e1bitos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=89936\/#Detectar_el_origen_del_mal_habito\" >Detectar el origen del mal h\u00e1bito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=89936\/#La_clave_romper_la_cadena_de_recompensa\" >La clave: romper la cadena de recompensa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_adoptamos_malos_habitos\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 adoptamos malos h\u00e1bitos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sabemos de sobra que llevar una vida sedentaria no es saludable, que navegar de v\u00eddeo en v\u00eddeo de TikTok hasta las tantas de la madrugada <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/creiamos-que-acostarse-tarde-solo-era-mal-habito-tu-cuerpo-quejandose-estres-experta-ansiedad\" data-vars-post-title=\"Cre\u00edamos que acostarse tarde era solo un mal h\u00e1bito: es tu cuerpo quej\u00e1ndose por el estr\u00e9s, seg\u00fan una experta en ansiedad\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/creiamos-que-acostarse-tarde-solo-era-mal-habito-tu-cuerpo-quejandose-estres-experta-ansiedad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nos pasa factura al d\u00eda siguiente<\/a> y que fumar perjudica seriamente nuestra salud. Sin embargo, tal y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/hbr.org\/2019\/12\/how-to-break-up-with-your-bad-habits\" target=\"_blank\">como explica<\/a> a <em>Harvard Business Review<\/em> Judson Brewer, neurocient\u00edfico y autor del libro &#8216;<a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" id=\"link-ecommerce-2\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FDeshacer-ansiedad-ciencia-preocupaci%25C3%25B3n-Divulgaci%25C3%25B3n-ebook%2Fdp%2FB09P6BQS7M&amp;category=medicina-y-salud&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=323751\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/Deshacer-ansiedad-ciencia-preocupaci%C3%B3n-Divulgaci%C3%B3n-ebook\/dp\/B09P6BQS7M\"><em>Deshacer la ansiedad<\/em><\/a>&#8216;, no podemos evitar caer en alguno de estos h\u00e1bitos negativos, y eliminarlos se nos hace muy cuesta arriba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 -->  <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/japoneses-tienen-sospechoso-para-explicar-sus-problemas-productividad-malos-habitos-sueno\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Los japoneses tienen un sospechoso para explicar sus problemas de productividad: los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o \" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Los japoneses tienen un sospechoso para explicar sus problemas de productividad: los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b0d947\/francesco-ungaro-j0llxd8kc2q-unsplash\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Seg\u00fan Brewer, el entorno en que vivimos est\u00e1 dise\u00f1ado para bombardearnos con est\u00edmulos que refuerzan esos h\u00e1bitos, especialmente los negativos. Las recompensas que nuestro cerebro recibe al realizar ciertas conductas alteran nuestro <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ciencia-crear-habito-que-podemos-aprender-investigacion-para-crear-nuevas-rutinas-este-ano\" data-vars-post-title=\"La ciencia de crear un h\u00e1bito: lo que podemos aprender de la investigaci\u00f3n para crear nuevas rutinas este a\u00f1o\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ciencia-crear-habito-que-podemos-aprender-investigacion-para-crear-nuevas-rutinas-este-ano\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sistema de aprendizaje basado en recompensa<\/a>, por lo que se crea un patr\u00f3n dif\u00edcil de romper. \u00abCada vez que intentamos desconectar de una tarea agotadora [con redes sociales], reforzamos la recompensa, hasta el punto de que las distracciones perjudiciales pueden convertirse en h\u00e1bitos\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Sin embargo, aunque no es un proceso sencillo, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S2352250X18301714\" target=\"_blank\">investigaciones<\/a> llevadas a cabo por Brewer demuestran que es posible cambiar eliminar definitivamente los malos h\u00e1bitos. Entender el mecanismo de respuesta que los articulan nos da las herramientas para lograrlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Los malos h\u00e1bitos tienen su origen en la forma en que nuestro cerebro aprende mediante un sistema de recompensas inmediatas (s\u00ed, como en los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/inteligencia-artificial\/este-dispositivo-usa-inteligencia-artificial-galleta-para-entrenar-a-perros\" data-vars-post-title=\"Este dispositivo usa inteligencia artificial (y una galleta) para entrenar a los perros\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/inteligencia-artificial\/este-dispositivo-usa-inteligencia-artificial-galleta-para-entrenar-a-perros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamientos de los animales<\/a>). Estos patrones conductuales surgen porque refuerzan la sensaci\u00f3n de placer o alivio de manera r\u00e1pida. Este sistema de recompensas implica un detonante (sensaci\u00f3n de hambre), seguido por una conducta (comer) y una recompensa (sentirse saciado). \u00abEstos tres componentes (detonante, conducta y recompensa) aparecen cada vez que fumamos un cigarrillo o comemos un pastelito\u00bb, asegura el neurocient\u00edfico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n                   <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"5304\" width=\"7952\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"auto, 100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"https:\/\/i.blogs.es\/2b488a\/oskar-kadaksoo-z0z-o7b0vvw-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/2b488a\/oskar-kadaksoo-z0z-o7b0vvw-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/2b488a\/oskar-kadaksoo-z0z-o7b0vvw-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2b488a\/oskar-kadaksoo-z0z-o7b0vvw-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2b488a\/oskar-kadaksoo-z0z-o7b0vvw-unsplash\/450_1000.jpeg\" alt=\"comida basura\"\/><br \/>\n   <img decoding=\"async\" alt=\"comida basura\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2b488a\/oskar-kadaksoo-z0z-o7b0vvw-unsplash\/450_1000.jpeg\"\/><\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Detectar_el_origen_del_mal_habito\"><\/span>Detectar el origen del mal h\u00e1bito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los malos h\u00e1bitos no se eliminan, solo se sustituyen por buenos h\u00e1bitos. Por eso, uno de los pasos importantes del proceso para deshacerse de ellos es encontrar el detonante que genera la acci\u00f3n para buscar la recompensa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>\u00abUna vez que conozcas tus desencadenantes, intenta identificar los comportamientos que realizas cuando se producen esos malos h\u00e1bitos. \u00bfMiras las redes sociales en lugar de trabajar? \u00bfComes dulces durante tareas dif\u00edciles? Debes poder identificar las acciones a las que recurres para sentirte c\u00f3modo o tranquilo antes de poder evaluar su valor de recompensa\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por ese motivo, el neurocient\u00edfico asegura que conocer el escenario en el que se produce la activaci\u00f3n y qu\u00e9 acci\u00f3n se lleva a cabo para obtener la recompensa es uno de los puntos clave para que sea m\u00e1s sencillo eliminar los malos h\u00e1bitos. Por ejemplo, comer dulces ser\u00eda la b\u00fasqueda de recompensa que se activa por una situaci\u00f3n de estr\u00e9s o ansiedad, y el subid\u00f3n de az\u00facar la recompensa. Evitar o aprender a <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/multitarea-nefasta-para-productividad-esta-estrategia-psicologica-puede-ayudarte-a-limitar-sus-consecuencias-negativas\" data-vars-post-title=\"La multitarea es nefasta para la productividad. Esta estrategia psicol\u00f3gica puede ayudarte a limitar sus consecuencias negativas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/multitarea-nefasta-para-productividad-esta-estrategia-psicologica-puede-ayudarte-a-limitar-sus-consecuencias-negativas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gestionar la situaci\u00f3n de estr\u00e9s<\/a> es el primer paso para restar peso a la recompensa del az\u00facar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/productividad-mal-entendida-tres-habitos-productividad-que-realidad-toxicos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Sentirse culpable por no trabajar: la productividad t\u00f3xica est\u00e1 alimentando sentimientos de culpa por tener tiempo libre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Sentirse culpable por no trabajar: la productividad t\u00f3xica est\u00e1 alimentando sentimientos de culpa por tener tiempo libre\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e3847a\/keenan-beasley-7g5gw-j62e8-unsplash\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_clave_romper_la_cadena_de_recompensa\"><\/span>La clave: romper la cadena de recompensa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan estudiosde la Universidad de Utrecht (Pa\u00edses Bajos), el autocontrol por s\u00ed solo no es suficiente para eliminar un h\u00e1bito, ya que el cerebro asocia esa conducta con una recompensa que anula temporalmente el pensamiento racional. Ning\u00fan fumador te dir\u00e1 que el tabaco <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/unos-cientificos-creen-que-podemos-fumar-matarnos-estan-haciendo-avances-significativos\" data-vars-post-title=\"Unos cient\u00edficos creen que podemos fumar sin matarnos (y est\u00e1n haciendo avances significativos)\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/unos-cientificos-creen-que-podemos-fumar-matarnos-estan-haciendo-avances-significativos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">es beneficioso para la salud<\/a>, pero aun as\u00ed <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/pregunta-vale-pena-dejar-fumar-cuando-llevas-toda-vida-haciendolo-ciencia-tiene-buena-noticia\" data-vars-post-title=\"Si la pregunta es si vale la pena dejar de fumar cuando llevas toda una vida haci\u00e9ndolo, la ciencia tiene una buena noticia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/pregunta-vale-pena-dejar-fumar-cuando-llevas-toda-vida-haciendolo-ciencia-tiene-buena-noticia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fuma<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Un paso fundamental para romper con un mal h\u00e1bito es reducir o eliminar la recompensa que el cerebro recibe. Eso implica no solo cambiar el comportamiento en s\u00ed, sino tambi\u00e9n el contexto que lo activa y las sensaciones asociadas. Modificar esos tres elementos: detonante, conducta y recompensa, es b\u00e1sico para que el cerebro deje de encontrar satisfacci\u00f3n en esa conducta y abandone la necesidad de llevarla a cabo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Las investigaciones de Brewer han revelado que una forma efectiva de afrontar los malos h\u00e1bitos es reemplazarlos por comportamientos que ofrezcan recompensas similares, pero positivas para la salud o el bienestar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Una de las t\u00e9cnicas que Brewer ha empleado con sus pacientes el entrenamiento de atenci\u00f3n plena para ense\u00f1ar al cerebro que esa conducta no solo carece de beneficios, sino que representa algo desagradable <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/azucar-ha-sido-ingrediente-estrella-refrescos-tambien-receta-pandemia-silenciosa\" data-vars-post-title=\"Unos investigadores han analizado el impacto de las bebidas azucaradas en la salud mundial. Se han llevado las manos a la cabeza\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/azucar-ha-sido-ingrediente-estrella-refrescos-tambien-receta-pandemia-silenciosa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">o incluso da\u00f1ino<\/a>, haciendo que lo odie y no lo busque m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>El neurocient\u00edfico contaba que, cuando alguien se un\u00eda a su programa para dejar de fumar, lo primero que les ped\u00eda es prestar atenci\u00f3n mientras fuman: al sabor, al olor, al entorno, a la sensaci\u00f3n al fumar, etc. El objetivo de este ejercicio es que los pacientes tomen conciencia del \u00abvalor de la recompensa\u00bb y si este valor, que probablemente un d\u00eda tuvo connotaciones positivas (aceptaci\u00f3n social, etc.), todav\u00eda se mantiene.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ntr\/article-abstract\/18\/1\/64\/2583941?redirectedFrom=fulltext&amp;login=false\" target=\"_blank\">Estudios<\/a> de la Universidad de Bethesda han demostrado que si esa recompensa ya no se aprecia tan gratificante como sol\u00eda serlo, es menos probable que el cerebro la reclame y, con ello, resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo deshacerse de ese mal h\u00e1bito. Esto puede aplicarse a cualquier otro h\u00e1bito que puede que el pasado tuviera una connotaci\u00f3n positiva, pero <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/dismorfia-productividad-productividad-toxica-que-te-hace-creer-que-nunca-trabajas-suficiente\" data-vars-post-title=\"Dismorfia de productividad: la productividad t\u00f3xica que te hace creer que nunca trabajas lo suficiente\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/dismorfia-productividad-productividad-toxica-que-te-hace-creer-que-nunca-trabajas-suficiente\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ya se ha diluido<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Seg\u00fan Brewer, un factor importante est\u00e1 en cuestionar qu\u00e9 te aporta ese mal h\u00e1bito antes de consumirlo y analizar c\u00f3mo te sientes antes, durante y despu\u00e9s del proceso desde un punto de vista cr\u00edtico, en lugar de simplemente tener un comportamiento reactivo de arrepentimiento tras haber obtenido la recompensa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>\u00abPuede que tus comportamientos no cambien de inmediato, pero persevera. Si logras controlar tu mente con nuestros m\u00e9todos, con el tiempo podr\u00e1s liberarte de h\u00e1bitos indeseados y ver c\u00f3mo tus antojos desaparecen con tranquilidad\u00bb, se\u00f1alaba el neurocient\u00edfico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Xataka | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" data-vars-post-title=\"Crear nuevos h\u00e1bitos es dif\u00edcil. El autor de &quot;H\u00e1bitos at\u00f3micos&quot; cree que hay algo todav\u00eda m\u00e1s complicado: mantenerlos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/crear-nuevos-habitos-dificil-james-clear-hay-algo-todavia-complicado-mantenerlos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Crear nuevos h\u00e1bitos es dif\u00edcil. El autor de \u00abH\u00e1bitos at\u00f3micos\u00bb cree que hay algo todav\u00eda m\u00e1s complicado: mantenerlos<\/a><\/p>\n<p>Imagen | Unsplash (<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-hamburguesa-con-queso-encima-de-una-tabla-de-cortar-z0Z-O7b0VVw\" target=\"_blank\">Oskar Kadaksoo<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-enciende-su-cigarrillo-con-encendedor-whrscqDO0O4\" target=\"_blank\">lilartsy<\/a>)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/romper-mal-habito-dificil-no-imposible-clave-esta-hacer-que-tu-cerebro-odie\" class=\" target=\" title=\"hay que hacer que tu cerebro lo odie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los h\u00e1bitos tienen un papel muy importante en la vida diaria. De hecho, tal y como se indica en el libro &#8216;Inteligencia emocional: Buenos H\u00e1bitos&#8216; de Harvard Business Review, aproximadamente la mitad de nuestras acciones cotidianas se basan en h\u00e1bitos que repetimos sin apenas darnos cuenta. 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