{"id":92506,"date":"2025-09-14T08:51:59","date_gmt":"2025-09-14T08:51:59","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=92506"},"modified":"2025-09-14T08:51:59","modified_gmt":"2025-09-14T08:51:59","slug":"la-cantidad-de-cafeina-de-las-bebidas-que-consumimos-a-diario-expuesta-en-este-grafico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=92506","title":{"rendered":"La cantidad de cafe\u00edna de las bebidas que consumimos a diario, expuesta en este gr\u00e1fico"},"content":{"rendered":"
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La cafe\u00edna<\/a> es una de las sustancias m\u00e1s consumidas en el mundo. Se estima<\/a> que cerca del 80% de la poblaci\u00f3n mundial consume cafe\u00edna a diario y, aunque el caf\u00e9 es una importante fuente<\/a>, tambi\u00e9n est\u00e1 presente en el t\u00e9, el caf\u00e9, la yerba mate, las vainas de cacao o en la nuez de kola -ingrediente de la Coca-Cola origina<\/a>l-. Sin embargo, tambi\u00e9n se puede producir de forma sint\u00e9tica para a\u00f1adirla a refrescos, bebidas energ\u00e9ticas o suplementos.<\/p>\n

Y en este gr\u00e1fico elaborado por Visual Capitalist<\/a>, podemos ver cu\u00e1nta cafe\u00edna tienen las bebidas que consumimos constantemente.<\/p>\n

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\n \"Cafe\u00edna
\n \"Cafe\u00edna<\/p><\/div>\n<\/div>\n

El gr\u00e1fico<\/strong>. Elaborado con datos de EFSA<\/a> (la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, en castellano) tras encuestar<\/a> a m\u00e1s de 66.500 personas de 22 pa\u00edses europeos, el gr\u00e1fico es bastante autoexplicativo. En algunas publicaciones de este tipo se suele obviar la marca, pero lo realmente \u00fatil de este gr\u00e1fico es que, directamente, se indica la cantidad de cafe\u00edna en bebidas comerciales como Monster<\/a>, Red Bull<\/a> o Prime<\/a> (una marca creada por el pol\u00e9mico Logan Paul<\/a>).<\/p>\n

Tambi\u00e9n es \u00fatil que se ofrecen tanto los miligramos de cafe\u00edna de las bebidas como la cantidad de l\u00edquido que consumimos, ya que as\u00ed podemos calcular de forma m\u00e1s efectiva \u201ccu\u00e1ntos Red Bull puedo tomar para tener una dosis segura\u201d. Un Monster<\/a> es lo que m\u00e1s cafe\u00edna tiene, pero tambi\u00e9n porque la muestra es de medio litro. Prime, con menos cantidad (330 ml), est\u00e1 cerca de la cafe\u00edna de un Monster con sus 140 mg. Y es curioso que la bebida que nos da alas tenga en un bote la misma cantidad que un espresso doble: 80 mg.<\/p>\n

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\n \"No
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No s\u00f3lo cafe\u00edna<\/strong>. Lo que ocurre con las bebidas energ\u00e9ticas es que, como la propia EFSA detalla<\/a>, el estimulante que contienen no se limita a la cafe\u00edna. Aparte de ese compuesto, tienen otros ingredientes como la taurina o el D-gucorono-y-lactona. La taurina es un amino\u00e1cido que participa en el control del calcio celular y la funci\u00f3n card\u00edaca, asociado con la mejora de la resistencia deportiva al permitir mantener altos esfuerzos durante m\u00e1s tiempo, reduciendo la fatiga.<\/p>\n

El D-glucurono-y-lactona es un metabolito del glucur\u00f3nico que ayuda en la s\u00edntesis de la vitamina C, y ambos son seguros por su r\u00e1pida metabolizaci\u00f3n, pese a que pueden tener efectos segundarios como algunas molestias digestivas en consumos altos. Y si la cafe\u00edna, la taurina y el D-glucurono-\u03b3-lactona fueran poco, al c\u00f3ctel hay que a\u00f1adir algo m\u00e1s perjudicial: enormes cantidades de az\u00facar en estas bebidas energ\u00e9ticas<\/a>.<\/p>\n

Consumo por edades<\/strong>. La EFSA ha creado una tabla que indica cu\u00e1ntos mg de cafe\u00edna consumimos a diario dependiendo de nuestra edad:<\/p>\n

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rango de edad<\/p>\n<\/th>\n

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Consumo diario<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n

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A partir de 75 a\u00f1os<\/p>\n<\/th>\n

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22-417 mg<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Entre 65 y 75 a\u00f1os<\/p>\n<\/th>\n

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23-362 mg<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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entre 18 y 65 a\u00f1os<\/p>\n<\/th>\n

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37-319 mg<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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entre 10 y 18 a\u00f1os<\/p>\n<\/th>\n

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0,4-1,4 mg\/kg<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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entre 3 y 10 a\u00f1os<\/p>\n<\/th>\n

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0,2-2,0 mg\/kg<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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entre 12 y 36 meses<\/p>\n<\/th>\n

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0-2,1 mg\/kg<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n

Entre los adultos, el caf\u00e9<\/a> es la fuente m\u00e1s importante de cafe\u00edna, representando entre el 40% y el 94% de la ingesta total diaria. En Irlanda y Reino Unido, la cosa cambia, y esa fuente principal es el t\u00e9, representando entre el 59% y el 57% de la ingesta, respectivamente. Entre los adolescentes, la principal fuente de cafe\u00edna es el chocolate (tanto en barra como en bebidas de cacao), seguido del caf\u00e9, las bebidas de cola y el t\u00e9. Y de 10 a\u00f1os para abajo, el caf\u00e9 desaparece y el chocolate sigue reinando, seguido del t\u00e9 y de las bebidas de cola.<\/p>\n

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\n \"Hubo
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Consumo seguro, pero con asteriscos<\/strong>. Una de las cuestiones que sigue preocupando a quien busca cuidarse es cu\u00e1nta cafe\u00edna es mucha cafe\u00edna. Los 400 mg al d\u00eda se han tomado como la medida universal para decir que es la cantidad \u201csegura\u201d, pero es algo que depende de varios factores. Por ejemplo, dosis \u00fanicas de cafe\u00edna de hasta 200 mg no presentan problemas de seguridad para la poblaci\u00f3n adulta sana general.<\/p>\n

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Pero si eres una mujer y est\u00e1s embarazada, esa cifra segura baja hasta los 200 mg al d\u00eda, repartidos a lo largo de la jornada. Adem\u00e1s, si se consumen dosis \u00fanicas de 100 mg antes de irnos a dormir, se puede alterar el patr\u00f3n de calidad de sue\u00f1o, pero es algo que no ocurre en todos los adultos.<\/p>\n

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Pero claro, todo depende de un t\u00e9rmino clave: poblaci\u00f3n sana, ya que hay estudios que relacionan la cafe\u00edna con efectos negativos en fases de restricci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o<\/a> y, si bien se utiliza como estimulante en la pr\u00e1ctica deportiva, sus efectos ser\u00e1n m\u00e1s o menos beneficiosos<\/a> dependiendo del deporte que practiquemos o las decisiones que debamos tomar.<\/p>\n

En Xataka | En 1985 Coca-Cola cambi\u00f3 su f\u00f3rmula cuando Pepsi estuvo a punto de derrotarla. Sali\u00f3 mal<\/a><\/p>\n

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Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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