{"id":95535,"date":"2025-09-27T11:42:12","date_gmt":"2025-09-27T11:42:12","guid":{"rendered":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=95535"},"modified":"2025-09-27T11:42:12","modified_gmt":"2025-09-27T11:42:12","slug":"la-ciencia-no-opina-lo-mismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=95535","title":{"rendered":"la ciencia no opina lo mismo"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/taparse-boca-para-dormir-parece-gran-idea-apnea-sueno-no-absoluto\" data-vars-post-title=\"Cada vez m\u00e1s personas creen que taparse la boca es la soluci\u00f3n para dormir mejor. Los m\u00e9dicos no lo ven nada claro\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/taparse-boca-para-dormir-parece-gran-idea-apnea-sueno-no-absoluto\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tantas otras tendencias virales<\/a> en redes sociales, durante los \u00faltimos a\u00f1os ha corrido como la p\u00f3lvora una f\u00f3rmula aparentemente sencilla para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/magnesio-melatonina-ciencia-nos-explica-cuales-diferencias-estos-dos-suplementos\" data-vars-post-title=\"Suplementos de magnesio o de melatonina, \u00bfhay una opci\u00f3n mejor para mejorar nuestro sue\u00f1o?\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/magnesio-melatonina-ciencia-nos-explica-cuales-diferencias-estos-dos-suplementos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mejorar el descanso nocturno<\/a> y despertarse fresco como una lechuga: <strong>calcular el sue\u00f1o en bloques de 90 minutos<\/strong> para despertarse justo cuando termina uno esos de bloques.<\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica asegura que, al despertar justo cuando termina un ciclo completo de sue\u00f1o, las personas <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ciencia-tiene-respuesta-estos-tres-mejores-ejercicios-para-vencer-insomnio-uno-tiene-beneficios-a-largo-plazo\" data-vars-post-title=\"Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a ca\u00f1onazos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/ciencia-tiene-respuesta-estos-tres-mejores-ejercicios-para-vencer-insomnio-uno-tiene-beneficios-a-largo-plazo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se sentir\u00e1n m\u00e1s descansadas<\/a> y con mayor energ\u00eda para afrontar el d\u00eda. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica pone en duda la fiabilidad de este m\u00e9todo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de Contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=95535\/#El_mito_de_los_ciclos_de_90_minutos_exactos\" >El mito de los ciclos de 90 minutos exactos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/?p=95535\/#La_realidad_cientifica_desmonta_las_promesas\" >La realidad cient\u00edfica desmonta las promesas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_mito_de_los_ciclos_de_90_minutos_exactos\"><\/span>El mito de los ciclos de 90 minutos exactos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/aasm.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sleep-prioritization-survey-2024-social-media-trends.pdf\" target=\"_blank\">Una encuesta de<\/a> 2024 realizada por la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/aasm.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sleep-prioritization-survey-2024-social-media-trends.pdf\" target=\"_blank\">American Academy of Sleep Medicine<\/a> revel\u00f3 que casi uno de cada diez adultos estadounidenses (9%) hab\u00eda probado esta t\u00e9cnica para determinar a qu\u00e9 hora deb\u00edan acostarse y despertarse e incluso se han creado <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/sleepcalculator.com\/\" target=\"_blank\">calculadoras online<\/a> para hacer m\u00e1s sencillo este c\u00e1lculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/unos-neurocientificos-creen-haber-encontrado-truco-para-resolver-problemas-complicados-echarse-siesta\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Unos neurocient\u00edficos creen haber encontrado el truco para resolver los problemas m\u00e1s complicados: echarse una siesta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Unos neurocient\u00edficos creen haber encontrado el truco para resolver los problemas m\u00e1s complicados: echarse una siesta\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ad2a06\/mika-ruusunen-jfx9xyr_8vw-unsplash\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La base de esta t\u00e9cnica se cimenta sobre <strong>los ciclos naturales de sue\u00f1o<\/strong> que forman parte del conjunto de ciclos que regulan nuestro organismo conocido como <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/espanol.nichd.nih.gov\/salud\/temas\/sleep\/informacion\/circadianos\" target=\"_blank\">ciclos circadianos<\/a>. Estos ciclos son los que determinan la hora de dormir, de despertarse, de comer, etc.<\/p>\n<p>Seg\u00fan sostiene esta t\u00e9cnica, una persona que quiera despertarse a las 7:00 de la ma\u00f1ana deber\u00eda irse a dormir a las 22:00 para completar seis ciclos de sue\u00f1o de 90 minutos completos, o a las 23:30 para completar cinco ciclos de sue\u00f1o. El concepto se basa en la idea de que despertar al final de un ciclo completo, en la fase V o REM, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/la-regla-de-los-90-minutos-para-dormir-mejor\/\" target=\"_blank\">cuando el sue\u00f1o es m\u00e1s ligero<\/a>, evitar\u00eda la sensaci\u00f3n de aturdimiento matutino que se produce cuando despertamos en mitad de uno de estos ciclos.<\/p>\n<p>Los ciclos de sue\u00f1o fueron identificados por primera vez en la d\u00e9cada de 1950, cuando los investigadores <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.uchicagomedicine.org\/forefront\/news\/nathaniel-kleitman-phd-1895-1999\" target=\"_blank\">descubrieron<\/a> estos patrones llamados <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.cun.es\/diccionario-medico\/terminos\/ritmo-ultradiano\" target=\"_blank\">ciclos ultradianos<\/a>. Durante la noche, el cerebro alterna entre diferentes fases: sue\u00f1o ligero, sue\u00f1o profundo y sue\u00f1o REM (caracterizado por los sue\u00f1os m\u00e1s intensos).<\/p>\n<p>La doctora Fouzia Siddiqui, directora m\u00e9dica del Sentara Rockingham Memorial Hospital Sleep Center, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.popsci.com\/health\/do-sleep-cycle-alarms-work\/\" target=\"_blank\">explicaba en<\/a> <em>Popular Science<\/em> que cada una de estas fases cumple funciones espec\u00edficas para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental. Sin embargo, la popularizaci\u00f3n de este conocimiento cient\u00edfico ha llevado a simplificaciones excesivas que <strong>no reflejan la complejidad real del sue\u00f1o humano<\/strong>. La m\u00e1s importante de ellas: que los ciclos del sue\u00f1o duran exactamente 90 minutos. Ese es el mayor problema de esta teor\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n                   <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4000\" width=\"6000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"auto, 100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"https:\/\/i.blogs.es\/58c8dd\/greg-pappas-ruc9hve-l-e-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/58c8dd\/greg-pappas-ruc9hve-l-e-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/58c8dd\/greg-pappas-ruc9hve-l-e-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/58c8dd\/greg-pappas-ruc9hve-l-e-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/58c8dd\/greg-pappas-ruc9hve-l-e-unsplash\/450_1000.jpeg\" alt=\"Dormir en bloques de 90 minutos\"\/><br \/>\n   <img decoding=\"async\" alt=\"Dormir en bloques de 90 minutos\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/58c8dd\/greg-pappas-ruc9hve-l-e-unsplash\/450_1000.jpeg\"\/><\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_realidad_cientifica_desmonta_las_promesas\"><\/span>La realidad cient\u00edfica desmonta las promesas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/elemindtech.com\/blogs\/news\/are-90-minute-sleep-cycles-actually-90-minutes\" target=\"_blank\">Estudios recientes<\/a> han demostrado que la duraci\u00f3n de los ciclos de sue\u00f1o no es una constante sino una variable. Es decir, que su duraci\u00f3n <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/apnea-sueno-convierte-dormir-infierno-unos-cientificos-creen-tener-solucion-soplar-conchas\" data-vars-post-title=\"La apnea del sue\u00f1o convierte dormir en un infierno. Unos cient\u00edficos creen tener una soluci\u00f3n: soplar conchas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/apnea-sueno-convierte-dormir-infierno-unos-cientificos-creen-tener-solucion-soplar-conchas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">var\u00eda en funci\u00f3n de cada persona<\/a>, e incluso una misma persona <strong>puede registrar ciclos m\u00e1s o menos largo<\/strong>s durante la misma noche o <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/resolviendo-grandes-dudas-dormir-bien-mejor-hacerlo-lado-boca-arriba\" data-vars-post-title=\"Dormir mal no siempre se nota al despertar: as\u00ed afecta la postura al sue\u00f1o profundo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/resolviendo-grandes-dudas-dormir-bien-mejor-hacerlo-lado-boca-arriba\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">variar seg\u00fan el d\u00eda<\/a>.<\/p>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/cdnsciencepub.com\/doi\/10.1139\/apnm-2020-0032\" target=\"_blank\">Una investigaci\u00f3n<\/a> analiz\u00f3 m\u00e1s de 16.000 noches de sue\u00f1o en 573 personas diferentes encontr\u00f3 que la mediana de duraci\u00f3n de los ciclos de sue\u00f1o no era de 90 minutos sino de 110 minutos, con el 75% de los ciclos oscilando entre los 95 y los 130 minutos. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30819535\/\" target=\"_blank\">Otro estudio<\/a> basado en <a href=\"https:\/\/\">2.312 noches de datos de polisomnograf\u00eda determin\u00f3 que la duraci\u00f3n media de los ciclos era de 116,9 minutos<\/a>, con una desviaci\u00f3n est\u00e1ndar de 39,7 minutos.<\/p>\n<p>Dicho de otro modo, establecer los 90 minutos como base para calcular los ciclos de sue\u00f1o no solo no es una imprecisi\u00f3n, sino que en la pr\u00e1ctica puede ser contraproducente ya que igualmente se corre el riesgo de interrumpir el ciclo de sue\u00f1o antes de que termine.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 -->  <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/he-dormido-durante-mes-almohada-500-euros-he-notado-sindrome-comprador-educado\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"&#010;Quer\u00eda saber qu\u00e9 se siente al dormir en el lujo absoluto. As\u00ed que he pasado un mes durmiendo con una almohada de 500 euros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"&#10;Quer\u00eda saber qu\u00e9 se siente al dormir en el lujo absoluto. As\u00ed que he pasado un mes durmiendo con una almohada de 500 euros\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1d09b3\/sivana-asana-02\/375_142.jpeg\"\/><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La doctora Andrea Matsumura, especialista en medicina del sue\u00f1o y fundadora del Sleep Goddess Method, se\u00f1alaba <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.popsci.com\/health\/do-sleep-cycle-alarms-work\/\" target=\"_blank\">en el art\u00edculo<\/a> de <em>Popular Science<\/em> que \u00abfactores como el estr\u00e9s, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/copita-antes-dormir-para-conciliar-sueno-tiene-alto-precio-va-alla-calorias-vacias\" data-vars-post-title=\"La copita antes de dormir para conciliar el sue\u00f1o tiene un precio muy alto. Y va m\u00e1s all\u00e1 de las calor\u00edas vac\u00edas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/copita-antes-dormir-para-conciliar-sueno-tiene-alto-precio-va-alla-calorias-vacias\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">el alcohol<\/a>, las enfermedades o incluso la hora de acostarse, impactan en el ciclo del sue\u00f1o, por lo que este m\u00e9todo no garantiza realmente que te despiertes menos aturdido\u00bb.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los estudios identificaron que conforme avanza la noche, los ciclos de sue\u00f1o <strong>tienden a alargarse de manera natural<\/strong>, de forma que los primeros pueden durar entre 70 y 100 minutos, mientras que los posteriores oscilan entre los 90 y 120 minutos. Haciendo imposible predecir <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/a-dos-seran-tres-millones-personas-tardaran-semanas-recuperarse-como-afecta-cambio-hora-al-sueno\" data-vars-post-title=\"A las dos ser\u00e1n las tres y millones de personas tardar\u00e1n semanas en recuperarse: c\u00f3mo afecta el cambio de hora al sue\u00f1o \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/a-dos-seran-tres-millones-personas-tardaran-semanas-recuperarse-como-afecta-cambio-hora-al-sueno\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">en qu\u00e9 punto del ciclo<\/a> te encontrar\u00e1s cuando llegue la hora de despertarte.<\/p>\n<p>Por otro lado, en una sesi\u00f3n de sue\u00f1o est\u00e1ndar de una persona sana, es muy improbable <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/hay-quienes-tienen-problemas-para-conciliar-sueno-otros-para-mantenerlo-despertar-medio-noche-algo-habitual\" data-vars-post-title=\"Hay quienes tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o y otros para mantenerlo: despertar en medio de la noche es algo habitual\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/hay-quienes-tienen-problemas-para-conciliar-sueno-otros-para-mantenerlo-despertar-medio-noche-algo-habitual\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">despertarse de una fase profunda<\/a> de sue\u00f1o ya que la Fase 3 de sue\u00f1o, la m\u00e1s profunda <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/nuestro-cerebro-tambien-saca-basura-uno-motivos-que-sueno-importante\" data-vars-post-title=\"La relaci\u00f3n entre sue\u00f1o y Alzheimer, en una \u201csencilla\u201d acci\u00f3n: nuestro cerebro tambi\u00e9n tiene que hacer limpieza\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/nuestro-cerebro-tambien-saca-basura-uno-motivos-que-sueno-importante\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">y reparadora<\/a>, dura entre 20 y 40 minutos y habitualmente se da en mitad de la sesi\u00f3n de sue\u00f1o, para luego pasar de nuevo a la Fase 2 que es un sue\u00f1o relajante pero m\u00e1s ligero.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>\n   <iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfSe nos est\u00e1 olvidando dormir bien? La ciencia tiene claro que s\u00ed | Ciencia y aparte\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KshysndJG1c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n  <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por lo tanto, salvo que est\u00e9s <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/hace-poco-gente-estaba-muy-orgullosa-poco-que-dormia-hoy-candidatos-a-padecer-demencia-alzheimer\" data-vars-post-title=\"Hasta hace poco la gente estaba muy orgullosa de lo poco que dorm\u00eda: hoy son candidatos a padecer demencia y Alzheimer\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/hace-poco-gente-estaba-muy-orgullosa-poco-que-dormia-hoy-candidatos-a-padecer-demencia-alzheimer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">durmiendo muy pocas horas<\/a>, el despertar se produce desde esa fase m\u00e1s ligera, y no desde una fase profunda como sostiene la teor\u00eda de los bloques de 90 minutos, que s\u00ed dejar\u00eda una mayor sensaci\u00f3n de aturdimiento.<\/p>\n<p>Es decir, esta teor\u00eda se basa en dos hechos reales: que despertar desde la Fase 3 te deja m\u00e1s aturdido y que los ciclos de sue\u00f1o duran en torno los 90 minutos, para montar una supuesta <strong>t\u00e9cnica infalible para despertarse como una <\/strong><strong>ros<\/strong><strong>a<\/strong>. El problema es que el sue\u00f1o <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/cuatro-expertos-explican-como-realidad-tener-buena-noche-sueno-dormir-tiron-mito\" data-vars-post-title=\"Cuatro expertos explican c\u00f3mo es en realidad tener una buena noche de sue\u00f1o: dormir &quot;de un tir\u00f3n\u201d es un mito\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/cuatro-expertos-explican-como-realidad-tener-buena-noche-sueno-dormir-tiron-mito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">no es una ciencia exacta<\/a> y lo \u00fanico que realmente funciona es <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/acostarnos-tarde-pesimo-negocio-para-salud-ciencia-sueno-tiene-claro-hora-idonea-para-irse-a-dormir\" data-vars-post-title=\"La ciencia lleva d\u00e9cadas tratando de averiguar cu\u00e1l es la mejor hora para irse a dormir. Y ya est\u00e1 cerca de una respuesta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/acostarnos-tarde-pesimo-negocio-para-salud-ciencia-sueno-tiene-claro-hora-idonea-para-irse-a-dormir\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">asegurarse las horas de descaso<\/a> que el cuerpo necesita\u2026y ni siquiera existen certezas sobre <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/pregunta-dormir-siete-horas-bueno-ciencia-tiene-respuesta-para-algunos-incluso-beneficioso\" data-vars-post-title=\"Si la pregunta es si dormir menos de siete horas es suficiente, la ciencia tiene una respuesta: a veces es incluso beneficioso\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/pregunta-dormir-siete-horas-bueno-ciencia-tiene-respuesta-para-algunos-incluso-beneficioso\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cu\u00e1nto tiempo se necesita<\/a>.<\/p>\n<p>En Xataka | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/audio\/llevo-anos-durmiendo-mal-asi-que-he-probado-unos-auriculares-para-dormir-no-han-sido-que-esperaba\" data-vars-post-title=\"Me puse en manos de unos &quot;auriculares para dormir&quot; con la esperanza de conciliar al fin el sue\u00f1o. Ha salido regular\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/audio\/llevo-anos-durmiendo-mal-asi-que-he-probado-unos-auriculares-para-dormir-no-han-sido-que-esperaba\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Me puse en manos de unos \u00abauriculares para dormir\u00bb con la esperanza de conciliar al fin el sue\u00f1o. Ha salido regular<\/a><\/p>\n<p>Imagen | Unsplash (<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/woman-in-blue-shirt-lying-on-bed-hfvFunLkFgg\" target=\"_blank\">Shane<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-durmiendo-en-la-cama-debajo-de-las-mantas-rUc9hVE-L-E\" target=\"_blank\">Greg Pappas<\/a>)<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/pensabamos-que-dormir-bloques-90-minutos-mejoraba-descanso-energia-al-despertarse-ciencia-tiene-sus-dudas\" class=\" target=\" title=\"la ciencia no opina lo mismo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como tantas otras tendencias virales en redes sociales, durante los \u00faltimos a\u00f1os ha corrido como la p\u00f3lvora una f\u00f3rmula aparentemente sencilla para mejorar el descanso nocturno y despertarse fresco como una lechuga: calcular el sue\u00f1o en bloques de 90 minutos para despertarse justo cuando termina uno esos de bloques. Esta t\u00e9cnica asegura que, al despertar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":95536,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-95535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/95535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=95535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/95535\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/95536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=95535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=95535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enfoquenoticioso.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=95535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}